照片多。文长。全菜单在这边: https://bit.ly/3oU5xZX 平常都是周末准备蔬食常备菜 去年春天美国疫情大爆发之後开始居家上班 原本以为会认真煮三餐~ 结果最後还是一样周末先准备好一些简单常备菜 因为居家上班之後开会更多XDDD 一次做好大概可以放冷藏3-4天， 缩短周间工作日的料理时间 菜色多半是低醣高纤蔬菜多多的组合， 油脂的选用通常是健康的橄榄油和酪梨油来搭配~ 大部分的菜色都是冷热都可吃! 详细菜单和食谱都附在照片里啦~ 有超过70种不同常备菜菜色给大家参考 【主食】 我比较常用藜麦和义大利面来当主食， 有时也会在周末做好各种炊饭. 香料饭等等~ 蔬菜多多的韩式杂菜也是我的爱! --藜麦Quinoa~附上多种藜麦沙拉搭配吃法: https://bit.ly/2Ds4CKz --韩式杂菜冬粉食谱: https://bit.ly/2Tm3JNN --超健康佛系蔬食无肉料理! Buddha Bowl佛陀碗~ 蔬食多样搭配十种变化吃法看这篇: https://bit.ly/2T0jS6k 【蔬菜】 绿色叶菜类搭配各种颜色的蔬菜，除了有补充各种营养素之外， 彩色的料理看起来也会让人心情很好! 球芽甘蓝. 西洋芹. 各种豆类. 洋葱. 各色地瓜. 彩色马铃薯. 各种菇类. 各种彩椒. 胡萝卜. 黄瓜. 玉米. 番茄. 白绿花椰菜都很赞! --球芽甘蓝介绍: https://bit.ly/2zd3kjD --简单撇步!用小烤箱烤出美味球芽甘蓝: https://bit.ly/2IgYhCl --超过15种零厨艺也可做的酪梨变化吃法: https://bit.ly/3hUCAvu 【其他】豆腐. 鸡蛋. 蒟蒻. 坚果. 酪梨也都是我很常使用的常备菜食材们! --日式溏心蛋食谱:https://bit.ly/2AgyJVk https://imgur.com/zihWrA5 --韩式麻药鸡蛋食谱: https://bit.ly/2SoAZOa https://imgur.com/fqKiBPE --台式煎豆腐: https://bit.ly/2JwnuuI https://imgur.com/cJmF4bt --韩式煎豆腐: https://bit.ly/2GblaqV https://imgur.com/TuVa9u0 --小烤箱简单做烤豆腐: https://bit.ly/2RuDlzu https://imgur.com/GV1YCAe =====以下常备菜食谱===== https://imgur.com/xWI7W3h 详细六道菜食谱: https://bit.ly/2SqShzW 韩式杂菜 凉拌西洋芹 泡菜豆芽 义式香料醋渍蘑菇 凉拌山茶茸 凉拌木耳 https://imgur.com/CBV4lHj 详细五道菜食谱: https://bit.ly/3wyZVqD 水煮花椰菜: 烫熟就好 黄瓜片和彩色小蕃茄: 洗乾净而已XD 水煮球芽甘蓝: 切半烫熟而已 韩式辣拌青江菜: 跟韩国人学的超简单韩式小菜! 凉拌茼蒿菜: 简单日式口味 https://imgur.com/EBJRFb7 详细五道菜食谱: https://bit.ly/3vrQysL 蔬菜火腿蛋沙拉 -- 早餐配面包用 橄榄蔬菜沙拉 -- 腌橄榄. 综合蔬菜 综合生菜包和腌渍橄榄加点综合香料一起拌一拌就OK 义大利面沙拉 蔬菜棒 -- 西洋芹. 胡萝卜. 樱桃萝卜 日式金针菇佃煮 -- 咸甜口味配白饭很可以! https://imgur.com/og16ALS 食谱: https://bit.ly/2kJzoYI 水煮花椰菜 三色藜麦 综合香料烤蔬菜 羽衣甘蓝沙拉 味噌七味渍小黄瓜 蒸地瓜 水煮四季豆.蔬菜棒和迷你甜椒 https://imgur.com/CBL7L1v 食谱: https://bit.ly/2TrjWMo 综合蔬菜义大利面沙拉 (这个冷热都可吃~早餐还可以加热後淋黑胡椒酱加荷包蛋成为台味铁板面!) 泡菜虾子豆腐生菜卷 (萝蔓心.Costco冷冻虾.豆腐.泡菜) 日式溏心蛋 香料烤蔬菜 (蘑菇.甜椒.胡萝卜.洋葱) 芦笋.小番茄 凉拌木耳 (木耳.小黄瓜) https://imgur.com/1iLxmo3 食谱: https://bit.ly/2Qn1x1l BBQ风味虾子烤蔬菜 (Costco冷冻虾.球芽甘蓝.彩色甜椒) 鲔鱼蔬菜藜麦沙拉 (鲔鱼罐头.球芽甘蓝.小黄瓜.玉米粒.藜麦) 义式香料醋渍蘑菇 坚果地瓜沙拉 (可以单吃也可以搭配吐司贝果当早餐~) 日式柴鱼凉拌洋葱 玉米鲔鱼乳酪抹酱 (早餐搭配吐司贝果用~) 乳酪抹酱早餐变化 https://bit.ly/2A31nJs 日式蒟蒻甘辛煮 https://imgur.com/tgh9Ne6 食谱: https://bit.ly/2F8QLcZ 酱腌小黄瓜 (超适合夏天!) 日式金针菇佃煮 (这配白饭超棒!) 泡菜豆腐 (也是很下饭的小菜啦~~) 香料烤蔬菜 综合沙拉 冷冻水果综合包 https://imgur.com/dqxOWsr 食谱: https://bit.ly/2Sx7ieG 综合蔬菜义大利面(绿花椰菜.胡萝卜)~ 早餐可以加热当铁板面! 鲑鱼蔬菜沙拉 (鲑鱼罐头.玉米粒.洋葱.生菜们) 烤樱桃萝卜 综合蔬菜棒 味噌杂菇佃煮 (金针菇和蘑菇) 和风凉拌小黄瓜 https://imgur.com/HNjBgbL 食谱: https://bit.ly/3aXN4nV 墨西哥风味玉米酪梨沙拉 普罗旺斯烤蔬菜 (洋葱.栉瓜.番茄.樱桃萝卜) 水煮芦笋 综合蔬菜沙拉 (萝蔓心.黄绿栉瓜.樱桃萝卜) 水煮花椰菜 凉拌秋葵黄瓜鲔鱼 酪梨黑豆抹酱 (我不该尝试加黑豆泥的XD做出来颜色很怪XDDD) https://imgur.com/5pw94Cm 食谱: https://bit.ly/2C3q2LV 地瓜杂粮饭 香料栉瓜。地瓜薯条 腌渍橄榄沙拉 烤蘑菇球芽甘蓝 酱腌小黄瓜 综合豆沙拉 (黑豆.鹰嘴豆.毛豆.玉米粒.西洋芹) https://imgur.com/nLHSyTW 食谱: https://bit.ly/2mrRHSJ 日晒番茄乾沙拉 (日晒番茄乾.球芽甘蓝.小芝麻叶) 藜麦杂粮 (红藜麦.库斯库斯.大麦.小鹰嘴豆) 烤地瓜片 火腿蔬菜沙拉 (火腿.美生菜.甜椒) 蔬菜棒 (西洋芹.胡萝卜) 清烫花椰菜 以上提供大家居家上班料理参考~ Stay Safe :) -- ☆杨草莓的超级流水帐☆ ☆在美东的上班族一枚。加上亲朋好友的台湾吃喝玩乐 ☆部落格→ http://micoberry.blogspot.tw/ ☆FB粉丝团→ https://www.facebook.com/micoberry111 ☆YT缓慢求订阅中→ https://www.youtube.com/c/micoberry ☆杨草莓吃喝玩乐Google地图→ https://bit.ly/2KvJMNh --

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