作者tenjoutena (蝶魂魅舞)
看板cookclub
标题[食谱] 一天一千卡 瘦身菜单
时间Fri Oct 28 01:52:13 2005
大家好^^/
这是蝶蝶在膳食疗养课堂上所编写的低卡菜单
除了设计之外也有实做过 老师也很称赞喔^^
简单好做~大家一起动手吧>/////////<
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早餐:
◎健康活力卷:
润饼皮 一张 0.5 Ex
花生粉 1 t 0.3 Ex
沙拉酱 1 t 1 Ex
苜蓿芽 25 g 0.25 Ex
西生菜 25 g 0.25 Ex
苹果条 50 g 0.5 Ex
作法:就把上面的材料通通用润饼皮卷起来就好啦XD
◎水果:橘子半个 约50g
◎饮料:无糖绿茶750cc
※总计早餐热量166卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434487&p=0
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午餐:
◎寿喜蒟蒻面:
蒟蒻丝 245g 0.7 Ex
洋葱 50 g 0.5 Ex
鸡胸肉丝 40 g 1.3 Ex
酱油 2 T
糖 1t
油 1t 1 Ex
作法:1. 蒟蒻丝先洗过烫过备用
2. 起油锅炒香洋葱,然後加入肉丝一起炒
3. 加酱油、糖、半杯水烧开
4. 加蒟蒻丝一起煮到入味即可
◎凉笋沙拉:
沙拉笋 50 g 0.5 Ex
沙拉酱 1 T 3 Ex
作法:沙拉笋川烫後切块冰凉,淋上沙拉酱即可
◎水果:奇异果一个
※总计午餐热量385.5卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434488&p=1
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点心:
◎减肥的好朋友苹果一颗 1 Ex
◎无糖乌龙茶 750cc.
※总计点心热量60卡
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晚餐:
◎简易低卡乡村浓汤:
脱脂牛奶 240cc 1 Ex
马铃薯 180 g 2 Ex
玉米笋 50 g 0.5 Ex
绿花菜 50 g 0.5 Ex
高丽菜 100 g 1 Ex
金针菇 50 g 0.5 Ex
火腿末 25 g 1 Ex
盐 味精 各一小匙
作法:1. 马铃薯去皮切滚刀块,锅内放水煮滚,丢马铃薯下去煮
2. 其他材料都切小块,等马铃薯熟了也丢下去煮
3. 等材料都熟了,加入牛奶,盐巴味精调味
4. 装盘,洒上火腿末装饰
◎水果:好好吃的桃子一颗
※总计晚餐热量397.5卡
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434489&p=2
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※总计一天热量1009卡
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那个点心因为很虚~所以我把他们分散排到午餐跟晚餐一起拍照
比较好看这样^^||
阿还有这是我做的姜饼屋~
分享给大家看:P
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=tenjoutena&book=7
请多指教^^(拍拍翅膀)
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人生 就是不停的战斗!
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◆ From: 218.163.156.238
1F:推 seawave:请问润饼皮要去哪里买??我找好久了 10/28 16:28
2F:推 Sakyo:姜饼屋太强了XD 好可爱呀~~~~~~~~~~ 10/28 17:08
3F:推 tenjoutena:传统市场~大一点的 像建国市场那种才有 10/28 23:31
4F:→ tenjoutena:不然就要等清明节才有比较多罗^^" 10/28 23:32
5F:推 seawave:感谢 10/29 15:51