大家好^^/ 这是蝶蝶在膳食疗养课堂上所编写的低卡菜单 除了设计之外也有实做过 老师也很称赞喔^^ 简单好做~大家一起动手吧>/////////< ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 早餐： ◎健康活力卷： 润饼皮　 一张　　　0.5 Ex 　花生粉　　　 1 t　　 0.3 Ex 　沙拉酱　　　 1 t 1 Ex 　苜蓿芽　　 25 g 0.25 Ex 　西生菜 25 g 0.25 Ex 　苹果条 50 g 0.5 Ex 作法：就把上面的材料通通用润饼皮卷起来就好啦XD ◎水果：橘子半个 约50g ◎饮料：无糖绿茶750cc ※总计早餐热量166卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434487&p=0 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 午餐： ◎寿喜蒟蒻面： 蒟蒻丝　 245g 0.7 Ex 洋葱　　　　50 g 0.5 Ex 　鸡胸肉丝　　40 g 1.3 Ex 　酱油　　　 2 T 糖 1t 油 1t 1 Ex 作法：1. 蒟蒻丝先洗过烫过备用 　　　2. 起油锅炒香洋葱，然後加入肉丝一起炒 　　　3. 加酱油、糖、半杯水烧开 　　　4. 加蒟蒻丝一起煮到入味即可 ◎凉笋沙拉： 沙拉笋　　　　50 g 0.5 Ex 　沙拉酱　　　　 1 T 3 Ex 作法：沙拉笋川烫後切块冰凉，淋上沙拉酱即可 ◎水果：奇异果一个 ※总计午餐热量385.5卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434488&p=1 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 点心： ◎减肥的好朋友苹果一颗 1 Ex ◎无糖乌龙茶 750cc. ※总计点心热量60卡 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 晚餐： ◎简易低卡乡村浓汤： 脱脂牛奶 240cc 1 Ex 马铃薯 180 g 2 Ex 玉米笋 50 g 0.5 Ex 绿花菜 50 g 0.5 Ex 高丽菜 100 g 1 Ex 金针菇 50 g 0.5 Ex 火腿末 25 g 1 Ex 盐 味精 各一小匙 作法：1. 马铃薯去皮切滚刀块，锅内放水煮滚，丢马铃薯下去煮 　　　2. 其他材料都切小块，等马铃薯熟了也丢下去煮 　　　3. 等材料都熟了，加入牛奶，盐巴味精调味 　　　4. 装盘，洒上火腿末装饰 ◎水果：好好吃的桃子一颗 ※总计晚餐热量397.5卡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tenjoutena&b=18&f=1130434489&p=2 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ※总计一天热量1009卡 ======================转载请通知我分隔线========================= 那个点心因为很虚~所以我把他们分散排到午餐跟晚餐一起拍照 比较好看这样^^|| 阿还有这是我做的姜饼屋~ 分享给大家看:P http://www.wretch.cc/album/album.php?id=tenjoutena&book=7 请多指教^^(拍拍翅膀) -- 人生 就是不停的战斗！ --

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