Name :Chobits (萝莉) 生日 :07年12月 2日 (古希 386岁) 体: 5087/5087 法: 3348/5624 攻击力:1459 敏捷 :0 知识 :7669 快乐 :99377 满意 :64045 疲劳 :0 气质 :473 体重 :50.87 病气 :140 乾净 :1808 食物 :42 大补丸:0 药品 :0 ◢ ◣ ◤◤◤◥ ● ● ◣ ︶ ◢ 全世界我最喜欢Kinght唷... ▇ ▇ ▌Ψ▌ ◣ ◥███◤ ◣ ◢████◣ ◥█████◤ ◤ ◥◣◥▆▆◣ ◥◤ ◥ 生病了...又臭又脏的..快饿死了!..精力旺盛...很快乐..很满足..常识点数: 1 科科 超久没来骗p币了 不过我是有看新版规的好小孩喔 <(￣︶￣)> 先来讨个集气… 希望Kinght的膝盖赶快好 重返操场… 加油！57Kg！ 第二节 教材技术 一、技术原理 （一）均速性：中长跑的技术，很重要的关键之一就是平均速度，不能忽快忽慢或忽 慢忽快。 （二）协调性：手摆、脚蹬、腿摆学动作，协调自然，用力及放松节奏分明。 （三）耐力性：中长跑的技术表现在耐力及心肺耐力，也是最重要的因素。 （四）呼吸性：如何调节呼吸，使呼吸顺畅、慢而长，不中断，也不急喘，是中长跑 很重要的技术要领。 二、技术分析 中长跑距离中距离跑和长距离跑的简称，以学校体育教材而言，400公尺以上之距离皆 属之。为了便於掌握中长跑的技术，可以把它分成起跑、加速维持跑、最後冲刺跑和 呼吸法等技术，其技术要素及重要程度如表4-6。并将各技术要素分析如下。 起跑 手摆 脚蹬及摆 弯道跑 呼吸 冲刺 压线 800公尺 ● ●● ●● ●● ● ●● ●● 1500公尺 ○ ●● ●● ● ●● ●● ● 5000公尺 ● ● ● ●● ● ○ 10000公尺 ● ● ○ ●●● ● 马拉松 ● ● ●●● ● 表4-6 中长跑的技术要素及重要程度表 说明：「●●●」表示非常重要；「●●」表示很重要；「●」表示重要；「○」表示 有点重要。 （一）起跑加速 依田径规则800公尺和800公尺以上之各项竞赛，不可用起跑架，且口令「各就位」等运 动员稳定後，即鸣枪起跑。中长跑的起跑一般采用站立式起跑，学生走到起跑线後面， 两脚前後开立，把有力的脚放在前面，後脚距离前脚约一足半，两脚轻松自然站立。等 讯号一起，前脚用力後蹬，同时後腿用力向前抬起摆出，两臂用力前後摆动，身体迅速 向前冲出，身体不要一下子就挺直，而是维持自然前倾，跑出己步後上体才逐渐挺起， 放松自然转入途中维持跑的姿势。 （二）途中维持跑 中长跑的途中维持跑的技术与短跑，基本相同，但距离比短跑长，使用时间也比较久， 是中长跑技术的主干，但此中长跑的途中维持跑的动作正确，省略不必要的动作，少消 耗体力，跑时自然轻松轻快，步法均匀极为重要。其技巧如下： 1.上体姿势 英挺不後坐，挺胸自信，英姿焕发，上体保持正常姿势略向前倾，中长跑的 上体保持在8-10度左右，马拉松上体保持在5-8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在後 蹬结束的那一刹那髋部前送，腰微向前挺。上体前倾角度，摆臂、摆腿的幅度和後蹬的 力量都比短跑小，但後蹬的角度较大，动作也较慢；所以要充分後蹬，髋部充分前送， 不後坐是途中维持跑的技巧关键。 2.腿部动作 腿後蹬结束的那一刹那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以大腿带 动小腿积极向前方摆动，後蹬技术是摆动腿一着地缓冲的踝膝髋关节随性向前摆动，在 支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一刹那迅速用力伸髋，从而与摆动腿形成沿纵轴伸髋的 力隅，使髋沿着纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关节。 3.腾空 腿部後蹬完成则进入腾空阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重心的 转移，为快速前摆创造良好条件，摆动腿的大腿积极做後摆动作，膝关节放松使小腿自 然甩开。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放松。长跑支撑时间稍长，腾空时间与支撑 时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大於1。 --

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