作者Kinght (沦陷我吧!Archangel)
看板chicken
标题[点滴] Chobits
时间Mon Dec 22 22:57:38 2008
Name :
Chobits (
萝莉) 生日 :
07年
12月
2日 (
古希 386岁)
体:
5087/5087 法:
3348/5624 攻击力:
1459 敏捷 :
0 知识 :
7669
快乐 :
99377 满意 :
64045 疲劳 :
0 气质 :
473 体重 :
50.87
病气 :
140 乾净 :
1808 食物 :
42 大补丸:
0 药品 :
0
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◣ ︶ ◢ 全世界我最喜欢Kinght唷...
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生病了...
又臭又脏的..快饿死了!..精力旺盛...很快乐..很满足..常识点数: 1
科科 超久没来骗p币了 不过我是有看新版规的好小孩喔 <( ̄︶ ̄)>
先来讨个集气… 希望Kinght的膝盖赶快好 重返操场…
加油!57Kg!
第二节 教材技术
一、技术原理
(一)均速性:中长跑的技术,很重要的关键之一就是平均速度,不能忽快忽慢或忽
慢忽快。
(二)协调性:手摆、脚蹬、腿摆学动作,协调自然,用力及放松节奏分明。
(三)耐力性:中长跑的技术表现在耐力及心肺耐力,也是最重要的因素。
(四)呼吸性:如何调节呼吸,使呼吸顺畅、慢而长,不中断,也不急喘,是中长跑
很重要的技术要领。
二、技术分析
中长跑距离中距离跑和长距离跑的简称,以学校体育教材而言,400公尺以上之距离皆
属之。为了便於掌握中长跑的技术,可以把它分成起跑、加速维持跑、最後冲刺跑和
呼吸法等技术,其技术要素及重要程度如表4-6。并将各技术要素分析如下。
起跑 手摆 脚蹬及摆 弯道跑 呼吸 冲刺 压线
800公尺 ● ●● ●● ●● ● ●● ●●
1500公尺 ○ ●● ●● ● ●● ●● ●
5000公尺 ● ● ● ●● ● ○
10000公尺 ● ● ○ ●●● ●
马拉松 ● ● ●●● ●
表4-6 中长跑的技术要素及重要程度表
说明:「●●●」表示非常重要;「●●」表示很重要;「●」表示重要;「○」表示
有点重要。
(一)起跑加速
依田径规则800公尺和800公尺以上之各项竞赛,不可用起跑架,且口令「各就位」等运
动员稳定後,即鸣枪起跑。中长跑的起跑一般采用站立式起跑,学生走到起跑线後面,
两脚前後开立,把有力的脚放在前面,後脚距离前脚约一足半,两脚轻松自然站立。等
讯号一起,前脚用力後蹬,同时後腿用力向前抬起摆出,两臂用力前後摆动,身体迅速
向前冲出,身体不要一下子就挺直,而是维持自然前倾,跑出己步後上体才逐渐挺起,
放松自然转入途中维持跑的姿势。
(二)途中维持跑
中长跑的途中维持跑的技术与短跑,基本相同,但距离比短跑长,使用时间也比较久,
是中长跑技术的主干,但此中长跑的途中维持跑的动作正确,省略不必要的动作,少消
耗体力,跑时自然轻松轻快,步法均匀极为重要。其技巧如下:
1.上体姿势 英挺不後坐,挺胸自信,英姿焕发,上体保持正常姿势略向前倾,中长跑的
上体保持在8-10度左右,马拉松上体保持在5-8度左右;头部和颈部肌肉比较放松,在後
蹬结束的那一刹那髋部前送,腰微向前挺。上体前倾角度,摆臂、摆腿的幅度和後蹬的
力量都比短跑小,但後蹬的角度较大,动作也较慢;所以要充分後蹬,髋部充分前送,
不後坐是途中维持跑的技巧关键。
2.腿部动作 腿後蹬结束的那一刹那,小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠,以大腿带
动小腿积极向前方摆动,後蹬技术是摆动腿一着地缓冲的踝膝髋关节随性向前摆动,在
支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一刹那迅速用力伸髋,从而与摆动腿形成沿纵轴伸髋的
力隅,使髋沿着纵轴旋转,并迅速伸直膝关节和踝关节。
3.腾空 腿部後蹬完成则进入腾空阶段,在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重心的
转移,为快速前摆创造良好条件,摆动腿的大腿积极做後摆动作,膝关节放松使小腿自
然甩开。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放松。长跑支撑时间稍长,腾空时间与支撑
时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长,比值大於1。
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