《记忆决定你是谁》读後心得：重点摘录与三个加深记忆方法 探索心智基础，学习如何记忆 图文好读 https://readingoutpost.com/why-we-remember/ 「为什麽我总是记不住？我的记忆力有问题吗？」如果你也有这样的困扰，这次我要介绍 的这本书，会打破你很多的迷思，让你对「记忆」产生一种全新的理解。我会跟你分享让 我很有收获的科学观察，以及我归纳了书中的研究，整理出三种加深记忆的方法与范例。 这本书在说什麽？ 《记忆决定你是谁》的作者是心理学与神经科学教授兰迦纳特（Charan Ranganath），他 专门研究大脑记忆的机制，以及记忆如何影响我们的生活和认知。他希望透过这本科普书 ，让我们更深入了解记忆的运作方式，并探讨如何运用这些知识来改善我们的生活。 这本书的特色在於，它将最新的科学研究与日常生活中的实际应用结合在一起，让我们既 能理解记忆的科学基础，又能学会如何更有效地运用记忆来提升生活品质。我们还会学到 ，原来记忆并不是一种「固定不变」的东西，而是会受到自己或他人的影响，随时改变和 持续更新的东西。 这本书让我最有启发的地方，就是「记忆不只是『过去事件』的记录，而是一种能够塑造 我们『当下感知』和『未来决策』的强大力量。了解记忆的机制，就能透过记忆来理解自 己、规划未来，以及治癒过去的创伤。我们能够更好地应对生活中的挑战，并做出更自由 、更明智的选择。 多工对记忆有害，健康对记忆有益 现代社会的快速节奏让「多工」（multitasking）成为一种普遍现象。多工指的就是在同 一个时段里，做很多种不同类型的工作任务。 读这本书之前，我就已经知道多工会导致效率低落，因为多工会导致你一直分心，而无法 专心做好一件事。读了这本书之後，我更惊讶的发现，这种工作方式对记忆力的影响是有 害的。 为什麽这麽说？背後的科学现象是什麽？大脑有一个区域做「前额叶皮质」，就像是一台 电脑的中央处理器，负责协调和管理大脑的各种任务，尤其是记忆。 加州大学有一项研究发现，当一个人在不同媒体之间频繁切换，特别是习惯了重度多工的 时候，大脑前额叶皮质的某些区域会变得比较薄。久而久之，大脑在多工环境中，就无法 有效率地运作，进而对记忆力造成损害。 那麽，有哪些事情可以保持前额叶皮质的健康呢？ 答案很简单。任何对身体有帮助的活动，无论是充足的睡眠、适度的运动，还是健康的饮 食，都有助於维护前额叶皮质的功能，因此也会促进大脑记忆的运作。 根据一项长达十年的研究，追踪了近三万人的记忆表现，发现那些生活方式中包含有益健 康活动的人，记忆能力在十年期间的维持状况明显比较好。 像是「运动」会促进脑部化学物质的释放，增强神经的可塑性，并改善脑部血管系统的健 康。此外，改善「睡眠品质」和「减少压力」也对大脑健康有帮助，因为而睡眠不足和压 力过高正是耗损前额叶资源的两大元凶。 因此，与其在工作和生活中追求同时处理多项任务，不如专注於单一任务，同时保持健康 的生活方式，这样才能有效地保护记忆功能，让我们的大脑在年龄增长的过程中依然保持 活力。 记忆和想像之间的关系 我们常常以为记忆就像是一张照片，精确地记录下我们经历过的每一个片段。然而，研究 显示了记忆其实更像是一幅画，其中混合了「真实」与「想像」的元素。 当我们在回忆过去的时候，并不是简单地「重复播放」那些事件，而是透过想像力去「重 新建构」这些记忆。科学研究还发现，人类在进行「想像」和「回忆」的时候，会使用到 很多「相同」的大脑区域。 正如同作者所说的：「回想过去并不是重新激起无数固定、毫无生气且碎片般的痕迹，而 是依靠想像力加以重建。」简单来说，回想记忆的同时，我们就是在「脑补」。 这种脑补的过程，会仰赖我们的个人经验与文化背景。当我们试图回忆一个事件时，往往 会取回少量的细节和脉络，然後用这些资讯为基础，运用想像力来「填补」其中的空白。 这样一来，就形成了一个更加丰富的故事，我们填补进去的东西，也反映了我们现在的思 维方式和生活经验。 因此，当我们判断记忆的真实性时，应该意识到记忆的运作本质是有很多层次的，而不是 单纯的「真」或「假」。就像一幅画，绘画者画的可能是某一个主题，但同时也包含了经 过修饰和美化的细节，反映出绘画者本身的观点。 这让我想起，我常常跟女友针对同一段回忆，会产生不同的解读，我们在意的细节也不一 样。同一段回忆，各自表述，是很正常的。书中举非常多的案例说明，当人们重新造访记 忆的时候，这些记忆有多麽容易被改变。 另外，大脑有内建一种监测机制，会去区分哪些是凭空想像出来的事情，哪些又是真实发 生过的事情。只是当一个人的想像力对记忆的影响太深的时候，大脑也有可能会相信想像 的东西。某些心理治疗方法，会藉由这种特性来引导对方，让对方透过新的观点来解释或 理解过去的记忆。 记忆力和想像力是密不可分的。 加深记忆的三种方法 记忆是我们日常生活中的重要基础，而如何有效地加深记忆，是许多人关心的问题。我简 单从书中归纳出三种方法，透过情绪的影响、好奇心的驱动，以及间隔重复的方法，我们 可以更有效地强化记忆。以下我介绍这三种加深记忆的方法，并举例说明如何在日常生活 中应用。 1. 利用情绪的力量加深记忆 「情绪」是大脑优先处理的讯息之一，尤其是那些能引发「强烈情绪反应」的事情。这种 机制来自於我们的远古祖先，他们必须记住跟生存有关的事情。例如，有哪些东西吃下去 会拉肚子？有哪些动物会有致命的危险？这些经历会被深深烙印在记忆中，因为它们有助 於未来的生存。 在现代，我们可以利用这个特性来加深记忆。例如，在学习新知识时，如果能够将其与个 人的情绪经验连结起来，那麽记忆的效果就会更好。 比如，在学习历史事件时，你可以想像自己身处於那个时代，体会当时人们的喜怒哀乐， 这样可以帮助我们更牢固地记住那些事件。正如同书中所说：「大脑是设计用来记住令人 血脉贲张的事件。」因此，将学习内容与情绪挂钩，就是一种加深记忆的有效方法。 2. 让好奇心成为记忆的推动力 「好奇心」是另一个强化记忆的关键因素。研究显示，当我们出於纯粹的「好奇心」而学 习某些事物时，记忆效果通常会比单纯为了「外在奖励」而学习来得好。这是因为好奇心 能激发大脑的学习兴趣，让记忆更加深刻且持久。 举例来说，当你对某个主题充满好奇时，你会主动寻求更多的资讯，并且在学习的过程中 感到愉快。这种积极的学习状态有助於将所学内容深深印在脑海中。 例如，当你对宇宙的奥秘感到好奇时，你会更容易记住天文学的知识，因为这些知识满足 了你的求知慾。就像作者所说：「好奇心有助於记忆事物，不论无趣或有趣。」因此，培 养对学习内容的好奇心，能够显着提升记忆力。 3. 透过间隔重复强化记忆 「间隔重复」是另一种加深记忆的有效方法。「间隔重复」的意思是，如果你想要记住一 些东西，不要一次学很多，而是分开来学一点，再过一段时间再学一点。这样就像你每天 都在帮脑袋重新整理那个东西，让它变得越来越容易记住。 背後的科学原理，是当你第一次学习某个东西时，大脑会记住你在「哪里」、在什麽「时 间」学的。後来当你再次回忆这些资讯时，大脑会试图找回之前的记忆，但因为每一次学 习的情境可能不同（例如你在不同的地方或时间学习），所以这个回忆的过程可能会变得 有些困难。 为了解决这个问题，大脑的神经细胞会重新排列和强化这些记忆，让它们变得不再依赖於 「最初的学习情境」。这意味着，每次你间隔一段时间後再去学习相同的内容，你的大脑 会逐渐把这些记忆与特定的时间和地点「脱钩」，并将它们变得更加稳固和容易回想。 比如说，成绩很好的学生可能会在不同的情境下进行复习，比如在通勤时、在家里的书房 里，或是在图书馆里。这样的大脑反覆处理相同的资讯，但在「不同」的环境和时间下进 行，让他们能够在任何情况下都能轻松取回这些记忆，因为这些记忆已经不再依赖於特定 的情境或地点。这就是所谓的「记忆更新」过程，它让记忆变得更加稳固。 後记：记忆不是为了过去，而是为了未来 最後，如果你对《记忆决定你是谁》这本科普书有兴趣、想找来读，我有两个提醒。 第一个，这并不是一本教你「如何记住所有事情」的书，而是让你清楚认识大脑记忆的原 理，学会「如何跟记忆相处」和「如何塑造对未来的自己有帮助的记忆」。很多人担心记 忆力不好、害怕遗忘，但作者的研究指出：「遗忘并不是记忆的失败；大脑为了让我们了 解世界、不致迷失，必须能够区分讯息的优先程度，而在这个过程中，遗忘是自然的後果 。」有遗忘，才有记忆。 第二个，记忆的力量不在於让我们重温「过去」，而在於帮助我们更好地面向「未来」。 当我们认识到记忆的深层含意，我们就能在生活中扮演「更主动」的角色。不再只是被过 去的经验给束缚住，而是将过去的经验作为智慧的源泉，帮助我们在未来做出更明智的决 策。 像是一个学生会记住过去考试中的错误，在未来的考试中避免重蹈覆辙，获得更好的成绩 。一个主管从过去的专案学到教训，帮助他在未来的专案做出更明智的决策，提升团队的 效率。一个人在与朋友或家人相处中记住了过去的沟通误会，在未来更好地表达自己，改 善人际关系。 如同书中这段话：「当我们愈认识『记忆的我』，也就愈可以把握先机，在自己的记忆中 扮演主动积极的角色、从过去的镣铐中解放，并利用过去，引导自己迈向更好的未来。」 学会跟记忆相处、主动塑造记忆，我们就能以更加积极和自信的态度，迈向属於自己的未 来。 -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的说书频道 --

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