※《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑：让思绪定焦「当下的我」，练习不比较、不猜测 的心灵肌肉锻链指南》心理学/忧郁&焦虑症 一、活动办法： 1、抽奖活动页面 https://reurl.cc/Z9aDXl 请於本则贴文『按赞』+『公开分享』索取。 二、奖品介绍： https://imgur.com/ocaZpbW ◆抽奖名额：《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑》一本(两名) ◆活动时间：即日起，至2023/12/25(一)晚上12:00截止 三、阅读笔记： 儿时最期待年末，圣诞节、跨年，中间还夹了螺弟生日，紧接着寒假与农历春节到了，都 是吃大餐、出国玩、拿红包、收礼物等不亦乐乎的好事～ 长大了，才知道具有仪式感的节庆背後，是大人没说出口的血汗泪．．．做也做不完的工 作，辛苦累人的采买、布置，难怪以前家里布置一颗圣诞树就放了两、三年没收（咦）， 一年四季都金勾杯金勾杯金勾偶了喂～ 时值季节交替，在压力莫大的情况下，许多人积压、潜藏已久的负面情绪顿时爆发，轻者 心情不佳、烦躁不安，重者则种下忧郁与焦虑的种子。 https://imgur.com/UESonTZ 由韩国临床心理专家金雅拉写作的《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑：让思绪定焦「当 下的我」，练习不比较、不猜测的心灵肌肉锻链指南》，正为陷在忧郁和焦虑所苦的人们 而写，新的一年请告别忧思，以焕然一新的心情面对～ 金雅拉心理师从事心理谘商工作多年，书中融合临床心理师、心理学专家与精神科医师长 期研究结果，舒缓负面情绪的方法不拘一派，撷取认知行为、心理动力学，及家族系统排 列等优点，只要是对人们有帮助的理论，通通用上！ https://imgur.com/3bbxHTK 本书之所以着墨於忧郁症及焦虑症，在於这两项身心症是现代人的心灵杀手，它们时常结 伴同行、相互影响，共病率高达75%。虽然两者症状、生物学机制都不同，药物治疗方法 亦有区别，但一般人很难分辨。 像个人多年前就诊身心科时，就很讶异地发现，原来自己是忧郁症合并焦虑症，那些呼吸 困难、胸闷、心悸等不明症状，顿时说得通了！（题外话是原本以为自己红颜薄命有心脏 病，跑去做心电图检查，结果护理师是许久未见的国中同学，结果被迫在同学面前露奶尬 聊．．．） https://imgur.com/5zhz6c8 故《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑》首要协助读者厘清、辨识忧郁情绪、忧郁症、日 常焦虑、焦虑症等不同症状差别。当你具备基本心理觉察能力，才能更全面、细腻地剖析 自我，对病况有正确认知，知道下一步该怎麽做？ 且金雅拉心理师说了，负面情绪没有好坏对错，生病与否也跟意志力无关。即便全球日渐 重视心理卫生观念，还是有些人会以错误眼光看待。事实上，就跟感冒一样，若某人感冒 迟迟未癒，你会指责是他意志力不够强吗？生病频率与康复速度取决於个人体质，所以无 需谴责自己，也不必担心是不是永远不会好。 正如健康体质建基於适当运动、摄取均衡营养，作者认为，心灵的「肌肉」也可逐步锻链 、强化，加强修复力，当你的心灵变成一个猛男／女，遭遇创伤会更有弹性，亦有助於管 控忧郁与焦虑状态。因此，书中除了教导读者可立即应用之减缓忧郁、焦虑对策，如我们 以前谈过的正念呼吸训练、焦点转移等，最後一大章则是长期的锻链心灵肌肉的十六阶段 练习。 《过去留下的忧郁，未来带来的焦虑》书名来自作者洞见，其指出，忧郁是视线停留在「 过去」，对此反覆咀嚼的心理；焦虑是视线滞留在尚未发生的「未来」，对此感到担忧的 状态，长此以往耗费精力，「现在」便会逐渐枯萎。 故全书以满载希望的话语、清晰全面的知识，与轻松积极的态度，引导大家不被过去或未 来动摇，拥有健全心态，学会理解并热爱现在的自我，好好活在当下，牢牢抓住现在的每 一刻！这是本书想赋予我们的力量，也是个人在年末对大家的祝福～（天啊竟然是温馨结 尾）（全身起鸡皮疙瘩） --

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