※ 引述《kevinapo (龙羽)》之铭言： : 先说结论:运动益脑。 : 没了 : 本书的作者Anders Hansen之前也有几本有名的书 : 比方拯救手机脑什麽的 : 提到运动是个解方 : 本书中更是火力全开 援引各种资料强调运动益脑 : 但同样的东西翻来覆去 就很乏味了 : 比方说全书充满许多这样的句子: : "压力使额叶跟海马回缩小 但运动可以帮助增大 : 改善额叶跟海马回 变得聪明 增加记忆力 集中注意力 改善创造力" : (额叶是帮助控制情绪 做决策的地方 海马回管记忆) : "运动可以下降紧张 压力与焦虑 让皮质醇浓度下降 抗忧郁 抗失智" : (皮质醇长期浓度过高会带来不好影响) : 前额叶皮质是掌管认知控制 做决策 思考的部位 而运动帮助额叶机能 : "运动程度越激烈能有更多的多巴胺" 所以"提高心率"很重要 这样才有效 : "每周三次30~40分钟的运动 可以帮助脑内啡 多巴胺" : (我不知道看了他写几次的 每周三次 每次20~45分钟的散步跟慢跑 至少30分钟 : 或是 "每周要走三次 每次45分钟 提高心率 增加多巴胺浓度"的话) : 作者似乎不以文笔见长 : 就是同样的东西一直讲而已 要步行 要跑步 有氧比重训更加健脑 : 甚至还会出现"运动30分钟当然比5分钟更好 但5分钟也有用 所以尽量运动" : 下一行接"要看到效果 你必须至少运动20分钟以上" : ???? 所以短时间运动有没有用呢??? : 难怪前面有人分享心得是 "跑步跑步跑步 END" : 确实是如此 这本就是一直在讲:"跑步/慢跑/散步/有氧真的很棒" 如此而已。 《真正的快乐处方》 Hj酺nstark : hur motion och tr鄚ing st酺ker din hj酺na. 这本原文版是2016年出版，台版於2020年五月出版 《拯救手机脑》 Sk酺mhj酺nan : hur en hj酺na i osynk med sin tid kan g顤a oss stressade, deprimerade och 幩gestfyllda. 这本原文版是2019年出版，台版於2022年一月出版 《你的大脑有点Blue》 DEPPHJ丽NAN: Varf顤 m緳 vi sd嶚igt n酺 vi har det sbra? 这本原文版是2021年出版，台版於2022年九月出版 这个作者写这三本重点其实就只有三个字：要运动 如果绝对不运动的人不用浪费时间看他的书 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 以上正文结束，以下都是无聊废话不会提到书的内容，可以跳过不用看 我是先看拯救手机脑，才去买上面第一本跟第三本来看 我在看完拯救手机脑之後有被他说服，我真的开始运动 虽然後来过几个月因为某个原因荒废，但後来又重新开始了 他的书我觉得适合给不了解运动的重要性的人看 如果个性是要先知道为什麽才会想去做的人，那可能蛮适合看这本书 我自己本身状况是以前听亲友师长跟医师讲过运动很重要 因为我从小身心状态不好，尤其是青春期开始严重的生理痛呕吐十几小时常常挂急诊 陆陆续续遇过一些人跟我说真的要运动 但是我完全不听！原因很蠢，因为我小时候看漫画就觉得肌肉男画成都是汗很恶 我喜欢少女漫画里面那种白白净净乾乾净净的人类 再加上自己喜欢画图但偏偏画很慢，如果把时间拨给运动我会更没时间画图 另一方面也有先天上的问题，我刚好是体弱多病的运动白痴 听说从婴幼儿时期就常跌倒，後来国中扭伤脚踝到现在还怪怪的 身高小学时发育很快排班上女生第二，但赛跑都跑倒数 不知为何跑到一半都会胸闷心脏部位痛，还有每天出门看到太阳都觉得很刺眼 在阳光下曝晒太久还会过敏打喷嚏 到国高中全班只有我无法跳箱，当然前滚翻後滚翻那堆更不可能 反应很慢躲避球一上场就马上被打下去，常常被男生瞄准用力砸 游泳也是完全无法潜下去，最後高中体育老师说我站着走过去就给我６０分 而且不知为何所有体育老师都认为我只是不努力尝试 因为不被理解因此更讨厌运动了，觉得运动的人都是一些没有同理心的残酷家伙 所以我就继续做我喜欢的事继续待在房间乖乖画图，继续讨厌运动 後来因为生一堆病的关系常跑医院也是遇过医师说要运动 甚至还跟我说只要我运动就不用吃药，但我讨厌运动到宁可吃药，即使我也很讨厌吃药 後来误打误撞从事了需要整天走动的工作 不知不觉中身心状态改善很多 也不用再吃药了 但我自己不知道是为什麽改善的 直到我看了拯救手机脑 作者提到运动可以改善认知功能跟改善ADHD与焦虑的问题 这让我突然想到一件事 我一直不解为什麽很小的时候我的手足明明也有跟我类似的状况 可是後来他大概在国中起整个改变很大 变得很积极很有行动力 也不再忘东忘西 後来在课业上突飞猛进有很优秀的表现 我才想到最大的差别可能是在於运动这件事 他好像是在国中的时候交到一个一起运动的好朋友 後来在我身心状况很糟的时候他跟他的好朋友有一起带我去打篮球 而且他曾多次告诉我其实从小很多时候他也有很多撑不下去的时刻 但是运动让他变得能撑过去 他说因为他有那样的经验所以分享给我知道 但我以前根本听不进去 因为我真的太讨厌运动了 我真的完全没注意到他有多努力试图传达给我 他真的劝我很多次 带我去打篮球好几次 还买运动相关的书给我看 我却只觉得他是运动狂 我看完拯救手机脑才发觉 作者说的很有可能是真的(作者有引用论文结果) 我的手足很有可能是因为运动的关系改善了一些状况 同时我也想起来 我出社会之後大多都做需要整天走动的工作 这件事很有可能也是多少有帮助到我的状况 但我看了书上说的 发现我的运动强度不够 我手足是会去定期慢跑的人 而我不是 我顶多只是快走 我很少跑步 以前有段时间会去公园慢跑 但那段时期是因为遇到变态想练身体防身 而且之後并没有持续成为习惯 我在看了这本书之後决定实行 刚好是在疫情期间 活动量变很低 所以我决定每天慢跑三十分(拯救手机脑书上有说不用每天 过量效果不大) 我跑的速度不快 但是我发现大概跑超过二十分钟左右开始心情会愉悦 即使一开始跑觉得很不耐烦 但那种愉悦感出现後居然还会再想跑下去 於是开始渐渐变长 实行一段时间後我传讯息给我的手足跟他说 谢谢你以前鼓励我去运动 这本书对我意义很大 因为它成功说服我了 而且让我开始认真实行 老实说 我以前一直不太相信运动会有那麽大的帮助 我一直以为大概是手足运气好所以状况後来改变那麽大 就像别人看待我一样 我认识的人之中也有一些人认为我只是运气好 但我回想起来 其实我也算是在运动方面有努力吧 起码我愿意做在现场整天走动的工作 那也是一种努力吧 只是我是误打误撞而且不知不觉的 而他是真的透过体验早就知道效果 这本书让我知道我不该继续轻忽运动这件事 我在实行几个月之後因为发生一些事中断了 但几个月前我又重新开始了 也许之後我还会中断 但起码我已经知道了 剩下的就是自己要不要去做的问题 自己的健康 身心状态调整 只能靠自己无法靠别人 三本书之中 真正的快乐处方跟拯救手机脑都有提到ADHD的问题 我觉得作者引证及讲解得很清楚 让我能够接受有这种可能性(运动会改善) 第三本我还没读完大概略翻过而已 主要是着重在焦虑与忧郁的问题上 总之他的结论就是 要运动 如果对这件事一直抱持质疑或不解的人也许可以找来看看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 92.38.165.92 (韩国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1676468695.A.5E5.html 我有看到你说的影片了 谢谢分享 难得遇到也是光过敏的人QQ 我吃ibuprofen会加重光过敏 打喷嚏不止而且口腔上部肿起来 没事 只是讲一下 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/16/2023 18:29:21