《刚刚好，的生活》作者John Naish奉行简朴主义，他没有手机，极少消费，不看电视，连书稿都是在一台二手笔电上完成的，也幸好他老婆和他一样，否则要闹家庭革命。 身为《泰晤士报》的前记者与现任专栏作家，John Naish认为我们要从资讯、食物、财物、工作、选择、快乐、发展等方面，探讨我们要如何才能真正知足，也许，有限才能让我们快乐，又或者像这本书的书名一样，只要「够了就好」。 网志好读版：https://slowmatilda.com/enough-life/ -- [读书笔记] 这是一个丰盛的年代，也是极度匮乏的年代。 一切正如这本《刚刚好，的生活》所述，我们的选择变得更多、更好，但没有让我们变得 更快乐，我们的心更累，精神疾病和烦恼变得更多，治安变得更差，越来越没有时间和家 人相处。因此，本书作者John Naish认为，少即是多，也才能帮我们过上更简单快乐的生 活。 不过，他谈的不仅仅是物质方面的知足，甚至认为精神层面也该知足，不需要再去追求更 好的自己和更多的快乐，因为人性中的比较心只会让我们相信，还有更好的自己和更多的 快乐，并且显得现在的自己不够好也不够快乐。 书中提到的一则寓言令我印象深刻： 《雷塞拉斯─阿比西尼王子传》(Rasselas, Prince of Abyssinia)主角塞拉斯王子在辉 煌的快乐谷里过着国王般的生活，物质上一无所缺，但这位王子的灵魂一直在呐喊说人生 一定还有什麽其他的东西，因此和同伴出发去「追求快乐」，可他们穿过埃及，走了许多 年，从未找到快乐，试过的每种模式也都失败了。 故事结尾，一行人回到快乐谷，他们变得更有智慧，但没有更快乐。 最後，王子的导师伊姆拉克说，王子和他的随从学到的是，人们应该把时间花在谦虚地享 受每一天，而非担心自己是否朝着完美的方向前进，「当你忙着在做选择的时候，你就忽 略了生活。」 #资讯接受的愈多，能理解的愈少 我们以为自己在资讯爆炸的时代，所有想要知道的内容俯拾即是，但实际是，我们对接受 到的资讯变得更困惑或更质疑，并且，吊诡的是，为了理解某条资讯，不得不再去搜寻更 多资讯。 ##收集资讯的新奇感会上瘾 2006年，南加州大学脑神经科学家的一项研究报告指出，当我们掌握了一个新观念时，理 解力就会喀嚓一声释放出一股脑部化学物质，用海洛因似的鸦片类天然物质来犒赏大脑。 也就是说，只要我们学到了一个新东西，或有重要或聪明的想法，进化就会让我们变得很 兴奋。 但如果，你总是躺在沙发上吃着零食看电视，没有掠食者或饥荒来威胁，也没有获取食物 或安全的急迫性，这种奖励系统会就转变成对恐怖新闻、陈腐消息、名人八卦或媒体垃圾 的大量需求，只要能提供新奇感，就可从中获得刺激，但新奇经验每重复一次，奖励的化 学物质就会减少。 最终，我们对新奇感上瘾得更重，注意力变得更短也更难持续。 ##24小时新闻让我们心累 John Naish虽然是《泰晤士报》的专栏作家，但他其实对过多的资讯嗤之以鼻，毕竟他成 为作家以前，都是从事记者的工作，深知新闻这个行业究竟如何想方设法地夺取我们的注 意力。 他觉得，24小时不断播放的新闻简直就是集所有垃圾资讯的大成： 「这是充满揣测、谣言、不成故事的故事以及琐碎小事的殿堂，穿着雨衣的主持祭司报导说 ，『我很确定一切太平无事。』你可以整天一直观看『艾维斯仍无生命迹象』的快讯。 「这种不断追逐故事的现象，严重扭曲了我们对世界的观感。由於看到整天不断重播的吓人 画面，使我们心中充满了夸大的焦虑感。 「恐怖画面不断重演，我们却没有接收到更多讯息，反而产生了这个世界既危险又超乎控制 的印象。我们也忘了新闻的定义：新闻是指今天发生，而昨天或明天都不太会发生的某些 事情。可是我们却觉得不得不看更多新闻，接收更严重的威胁性画面，好对其有所控制。」 因此，英国巴斯大学临床心理学家琳达‧布莱儿认为，应该把每天看重口味新闻的时间限 缩至30分钟以内，否则有罹患忧郁症的风险。 #把自己变得更好，还是更焦虑了？ 90年代时，很流行自我肯定法，用来激励自己追求成功，这段期间的成功学书籍都差不多 是这种的，所以後来大家才会这麽害怕鸡汤书，这本书就写了一堆篇幅来讽刺这种现象， 不过，现在知识型产业兴起，社会上似乎蔓延着一种知识性的焦虑，好像学得不够多，就 会跟不上别人。 我认为，这样的知识焦虑，复制了当年的自我激励现象，其实来自於我们觉得自己不够好 的匮乏感。 ##学得更多，我们就会更好？ John Naish曾经编过《泰晤士报》的心理版，一堆瑜珈指南、打坐技巧、心灵之道、正向 心理学及名人智慧集锦等等资料，层层叠叠地堆在办公桌上，每天早上还会送来新的。这 些资讯要人们学习如何变得更好，不仅如此，还推陈出新，越来越速成。 你觉得是《你能改变你的一生》比较好，还是《一鸣惊人》更好？如果都不好，那麽《你 要什麽有什麽》呢？或者，《简易纾压七步骤》怎麽样？如果七个步骤听起来太耗费时间 了，还是来本《如何在一天之内改变人生》？ 当然，想把自己变得更好不是坏主意，但也要考虑一下自己本来是什麽个性，就比如书里 的这个例子： 「葛兰尼诺是住在温哥华的顾问，他形容自己是个正港的神经质，并说自己花了20年时间及 数千美元在上课及买书，这些产品号称拥有获得实质财富与激发内心喜悦的秘密。 「『我努力练习自我实现，我对自己说所有自我肯定的话，想像看到财富，使我的行为符合心 灵指南，和我的动物性力量沟通、打坐，边唱边跳走入亮光中。但做尽这些事後，我没有 变得比以前更有钱、更性感、更健康或更有自信。我没有获得内在平静或找到真正的幸福 ，我还是和以前一样神经质。』 「现在他已经放弃自我改进这条路，尝试另一种方法，出版了自己的书《快乐的神经质：如 何让恐惧与痛苦引领你到快乐与成功》。葛兰尼洛说，快乐的神经质可以学习管理负面情 绪，以建设性的方式建立自尊，『与其斥责自己没有达成个人目标，快乐的神经质可以运 用幽默感，以出於恐惧及神经质的方式来达成目标。』」 ##快乐和幸福，都是比较而来 现今，越来越多俊男美女的名人资讯总让我们自惭形秽，尤其在媒体激烈竞争之下，夸张 的报导只会让这些人看起来更高不可攀。正如John Naish所言，这些影像下应该标示健康 警语，「注意！这些人经过无限美化，请勿模仿。」 我们想要看起来比别人好、比别人美、比别人年轻、比别人有钱，书里有句话讲得非常透 彻，「我们追求的不仅是『更快乐的我』，而是『比快乐的你更快乐的我』。」人类所有 的行为与石器时代没什麽差别，都是避免被族群排挤，就如《被讨厌的勇气》所说，「我 们的烦恼有九成与人际有关。」 ##真正的快乐，来自容易满足的心理 你一定听过一句话叫：「知足常乐。」 其实，根据《教孩子跟情绪当朋友》这本书的内容，情绪是一种流动状态，并非固定状态 ，因此，我们没有更好的身材、更帅的老公、更好看的衣服，不代表无法从生活得到快乐 与满足，毕竟我们不可能时时保持着开心的状态，那要嗑了药才有可能。 想想小时候的你，是不是一点简单的快乐就让你觉得幸福？或者想想这个社会还没有发展 成如今样貌前，是否大家都能够很珍惜所拥有的呢？ 开头所说的「快乐」寓言就如同人生，花费时间与金钱、付出精力去追求所有会让我们快乐的事物，终是徒劳无功 ，因为快乐并非固定的，只是一种流动状态。不过，我还蛮喜欢结局的，起码到了生命的 末尾，我们都变得更有智慧了。 --

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