作者Huanger (黄人)
看板book
标题Re: [问题] 年纪越大，越静不下心来看书的问题
时间Sat May 14 01:13:35 2022
※ 引述《Chopin253253 (chopin)》之铭言：
: 请问大家有类似的困扰吗？
: 如何克服
: 我学生时期喜欢看书
: 各种类型的都爱看
: 杂志也喜欢看
: 另外最爱看长篇小说
: 会入迷到忘记时间的地步
: 可是出社会工作久了
: 发现自己越来越不爱看书了
: 也静不下心
: 我猜想几个原因
: 1.智慧型手机更有趣
: 2.工作占据太多心力，无心情慢慢阅读
: 3.对於阅读这项兴趣腻了
: ----------
: 我不知道如何重新喜欢阅读
: 有人可以给我意见吗？
给原po一点参考
这个问题我自己从两个层面思考过
第一层是
我真的喜欢阅读吗？
第二层是
我真心喜欢阅读，什麽阻碍了我阅读？
第一层是认识当下自身的兴趣
有可能现在的自己根本不喜欢阅读了
只是过去的经验让自己觉得「我想我喜欢阅读」
如果现在真的不喜欢阅读，就没必要强迫自己重新喜欢
要探寻这个问题的解答只能自己实际操作
我会推荐现在立刻马上拿起一本书来阅读
有余力的话细细体会在阅读当下自身的感受
是喜悦的吗？还是觉得有点无聊？
我实际的阅读体验当然是喜悦的
所以才继续思考後面的问题XD
我看书的当下和看完书後的心情都是愉快的
但出现「难以开始」和「难以持续」的问题
就进入了
第二个层面「什麽阻碍了我阅读？」
其实这部分概念大致同liquidbox大文中的「专注力不足」
同时我经常让大脑自动导航或焦虑未来，「没有活在当下」
专注力不足的问题我想补充的是：
因为注意力经济的崛起，现在大脑的处境比起过往更加艰难
爱看书大脑与现在大脑的处境大不相同，偏好行为自然不同
这边推荐观赏
Netflix纪录片《智能社会：进退两难》
内容是前谷歌设计伦理师提出社群网路公司人为导致的人类危机
其中提及只要使用过攫取人们注意力的手机APP，很难不受其影响
人们的行为、观点和本性都会在使用的过程中逐步被改变
毕竟比起书本的固定内容，演算法客制化的推送可有趣多了：
Youtube推送的可爱狗狗影片好吸引人
（你喜欢可爱动物吗？看完我再给你鼠牛虎兔龙蛇马...的影片）
Facebook推送的意见领袖贴文论战令人兴奋
（你滑留言的时间变慢了？我再推一则更具争议的贴文给你）
Instagram推送的朋友动态让人只想一直点爱心
（你开始不想点爱心了？换个网美网帅的度假照片留住你）
当你觉得不够的时候，在手机萤幕往下一滑
像狗狗刨地一样刨出更多演算法算准你会喜欢的内容
大脑已经爱上了这种像吃角子老虎机的间歇性增强行为
阅读这种难以预期奖励的行为当然不受大脑青睐
要改善上述类似上瘾的情形，推荐阅读
《深度数位大扫除》
当「完全」舍弃所有会主动吸引人们使用的APP时
我的大脑开始认知到什麽对自身是重要的
可以重新夺回自己的注意力
当大脑夺回注意力後，现实中依然充满各种紧急但不重要的待办事项
推荐阅读
《人生4千个礼拜》
接受人生有许多待办事项就是无法完成
享受阅读是我当下想要完成的事，我就活在当下好好享受阅读乐趣
至於紧急不重要的待办事项？
既然不重要，不完成也不会出大事啊~
已经认知到阅读是我当下想要完成的事
但我还是觉得「难以开始」或「难以持续」阅读行为，怎麽办？
推荐阅读
《松绑你的焦虑习惯》
书名虽然专注在焦虑习惯
其实内容可以应用在任何被拖延完成的事情上
作者提及大脑的行动是依照行为带来的奖励来安排优先顺序
而这个奖励是由首次触发这个行为分泌的多巴胺来衡量
多亏社群网路公司的努力，下方结果显而易见：
首次滑手机所分泌的多巴胺＞首次阅读的分泌量
於是当我准备开始阅读两小时，大脑告诉我：先滑个手机吧！
当我拿起手机落入演算法的推送中，就很难跳出来了QQ
应用书中的方法，是在出现滑手机这个念头时，练习下列三个步骤－
1.先停止行为，专注在自身的感受上：
－为什麽我会想要滑手机？
－没有立刻滑手机，我的感受如何？
－为什麽没有滑手机会让我感到很焦躁？
→专注感受可以有效排解负面情绪
2.接着思考过往大肆滑手机後不好的结果：
－滑手机让我没享受到阅读很懊恼。
－滑手机看到的资讯不是我主动想要接收的。
－滑手机让我浪费了人生宝贵的两小时在浏览垃圾资讯。
→思考负面结果会让大脑重设奖励
3.重复上述行为，直到滑手机的冲动消散，开始享受阅读
（同样可以应用到消除使你焦虑的待办事项上）
当然要抗拒大脑的冲动是知易行难
我目前仍时常不小心让大脑进入自动导航状态QQ
祝原PO和各位找到合适的方法重新找回阅读习惯
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.165.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1652462017.A.B2E.html
1F：推 habodaha: 谢谢分享 05/14 02:25
※ 编辑: Huanger (123.192.165.117 台湾), 05/14/2022 03:20:36
2F：推 mintiest: 很棒的分享！谢谢 05/14 03:30
3F：推 skyhawkptt: 超棒的书单！ 05/14 05:01
4F：推 sbs5099: 感谢书单 05/14 06:13
5F：推 jellybear: 谢谢分享！很实用的书单 05/14 08:46
6F：推 littleeye: 推四千个礼拜，让我有重新思考什麽对自己是重要且紧急 05/14 08:59
7F：→ littleeye: 的事情，以及学习专注当下在做的事情，转换心态後，减 05/14 08:59
8F：→ littleeye: 轻了我严重焦虑感不少。也可以安心且专心做自己喜欢的 05/14 08:59
9F：→ littleeye: 事情。 05/14 08:59
10F：推 spirit25: 谢谢分享 05/14 09:05
11F：推 jansec: 推 05/14 09:24
12F：推 liquidbox: 推 05/14 09:52
13F：推 hsueh312: 大推 05/14 10:06
14F：推 orgasm7788: 推推 感谢分享！ 05/14 10:13
15F：推 greenimp: 感谢分享，最近也有类似的体悟。 05/14 10:30
16F：推 fim: 大推 05/14 11:19
17F：推 emmayates: 推，刚好都看过，每本都是好书 05/14 11:54
18F：推 Chopin253253: 我原po，很感谢你详细的回答！ 05/14 11:54
19F：推 yuting90: 感谢书单分享 05/14 12:09
20F：推 butterdog: 推 05/14 12:30
21F：推 em1234: 推 05/14 12:58
22F：推 lilittlefox: 很谢谢你 05/14 14:44
23F：推 zxzxcv: 我反而是追剧追不下去，都用番茄钟才看得下去 05/14 14:59
24F：推 silverice: 推好好文 05/14 16:04
25F：推 hhbbookao: 推 05/14 17:20
26F：推 licklabium: 感谢分享 05/14 21:52
27F：推 mangomuachee: 推四千个礼拜～好喜欢～ 05/14 22:21
28F：推 adiemusxyz: 其实根本不是什麽年纪越大问题 就是被手机绑架了 05/15 01:25
29F：推 cleanss: 谢谢分享 05/15 02:08
30F：推 toweldream: 推四千个礼拜还有松绑焦虑～～ 05/15 06:58
31F：推 nah: 推 谢谢 05/15 08:59
32F：推 dream1517: 谢谢分享 05/15 13:15
33F：推 wendy55: 感谢分享！ 05/15 21:55
34F：推 abc70340: 感谢你,要买的书又增加了XD 05/16 10:35
35F：推 carie: 感谢分享！ 05/16 17:08
36F：推 bruce3166: 谢谢分享 05/23 02:04