※ 引述《Chopin253253 (chopin)》之铭言： : 我猜想几个原因 : 1.智慧型手机更有趣 : 2.工作占据太多心力，无心情慢慢阅读 : 3.对於阅读这项兴趣腻了 : ---------- : 我不知道如何重新喜欢阅读 : 有人可以给我意见吗？ 我不确定是否在逻辑上能为「年纪」跟「阅读兴趣」之间建立起一个相关性 毕竟也是有人小时看不下书，长大看得下， 我有追踪脸书的研所老师，可以在几天连假内把书桌上好几本大部头看完， 还一副很兴奋地说终於有机会可以好好看这些书了 我个人有在练习正念（不知道的话可随意Google一下）， 因此，我对看书看不久的其中两个解释是，专注力疏於锻链，以及心乱 （我知道书看不下去的原因很多，但这篇文毕竟只是个人分享， 不是大规模的严谨学术研究，所以无意在一篇废文里穷尽所有原因） 首先，是专注力不足，但专注力是可以锻链的， 从科学来看，注意力分成几种： 一、专注一个对象、忽略其他次要对象的能力 二、对一对象长时间维持一致性专注的能力 三、注意力的分配力，也就是在主要专注对象外，仍能察觉背景变化的能力 （翻译：很专心工作，但别人叫你名字时还是知道要回应） 四、即使暂时分心，仍能迅速回到专注对象的能力 （相反的情形是，一旦分心到B事，隔了许久才想到自己原本明明在做A事，竟然忘了） 五、可以从更高的层次知道自己目前集中力的状况， 也就是知道自己当下是否专注、分配弹性、能否及时「回来」等等更超然的自我观察 举例来说，我的工作会需要上网查资料， 却常常查着查着就「超连结」到去查其他事情，隔了好一阵子才回到工作本身 但我知道，自己应该要注意自我专注情形， 永远记得自己有个主要任务在身，所以要「回来」 分心难免，因此接纳自己分心，但记得提醒自己，懂得「回来」是很重要的 这个道理不只适用工作，也包括任何你想要好好做的事情 不管是看书、或者是人际相处，以及生活中的大小事 蕃茄时钟工作法要求专心工作25分钟，休息5分钟 工作很忙时本来就自然而然会专心（但会造成身心分离，後述） 但在工作不忙时，或者从事的事情不是工作这类高压性质时， 要连续专心25分钟就很难了 为何蕃茄时钟工作法知易行难？因为一个人的专注力无法让他完成专心25分钟这件事 专注力不足虽然不是造成书看不久的唯一原因， 但提升专注力，可以降低其他负面因素影响力 或者说，不管一个人究竟是出於什麽原因造成书看不久， 训练并提升专注力总是会有帮助 第二个原因，是是纷乱跳跃的心，这是更高层面的问题 在现代高度工商业化的资本主义社会中， 我们被期许尽可能提高自己的生产力，以最短时间做最多事情， 我们的行为模式已经与这样的社会运作高度融合， 以致於我们即使在休息时，仍然想超前部署、再超前 具体来说，一个人看书看到一半，会想： 欵晚餐时间快到了，我是不是先去泡个米？ 家里卫生纸快没了，要不要先上网去网购个一箱？ 突然想知道今天确诊人数多少，书放着先去疾管署查一下 欵乾脆顺便收集过去这段时间内的每日确诊数、中重症数、疫苗接种数好了 （说好的看书呢？） 雪上加霜的是，智慧型手机、电脑会让飞跃的心更加恶化 有些手游就是刻意设计成要你每隔15分钟、半小时、1小时就打开他们的app， 以致於你明明主要任务是看书，却一直被次要任务给打断 任务一直切换其实会让效率降低， 因为人其实无法真正多工，只能在任务间快速切换 每次切换都要一段短暂的时间才能真的重整旗鼓，回到原本手上的任务 任务切换已经很惨了，很多人到最後乾脆一口气做好几件事： 明明在热敷久看萤幕的眼睛，顺便开个podcast来听一下 （不满足视觉暂时罢工） 明明在吃饭，但还是要开个批踢踢或YouTube来看一下 （只有嘴巴在动好像有点浪费时间耶） 明明在地上做伸展、按摩，眼睛却盯着YouTube （触觉在忙，但视觉没事做？那叫视觉来工作） 明明在上班写报告，却开着音乐脚下，踩着足浴桶，再吃个巧克力 （五官六识通通不准给我闲下来！！） 换言之，在专注力缺乏锻链下，现代社会又给我们太多期许， 以致我们的心无法受控，如脱缰野马，躁动而不安， 我们每个人都知道自己三不五时就会抑制不住拿手机的欲望 但更深层的原因是什麽？ 我印象中看书最专心的时候，是当兵下部队後的10分钟休息时间 或者是刚洗完澡，但距离上工的约十来分钟空档 或者上完晚课，距离就寝所剩的约20分钟空间， 在这短短的10分钟或20分钟内， 不管是我，或者身边哪怕只有国中学历或高职夜校毕业生，都常捧着一本书看 原因除了包括看书是一种心灵上暂时脱离外， 也因为我们当时没有手机、没有电脑， 除非有人要抽菸上厕所，不然别无其他旁骛可以打扰看书这个主要任务 看书看不久可能只是整个生活的冰山一角， 其他很多事情其实也是专注力不足及心猿意马的受害者， 只是看书这件事明显需要长时间投入（除非半小时可看完的漫画书） 所以我们会对看书看不久这件事格外敏感 现在多数人早就已经形成一种自动模式， 觉得没事做是一种罪恶，有一两个感官闲着也是一种罪恶 手上在忙主要任务时， 心里也急着去为下一个、下下一个、下下下一个任务预做准备 於是我们很难在一件任务上好好专心个半小时 （主管要求的高压工作例外，惨…） 这种情况下看书当然看不下去， 我不认为书看不下去是因为找不到适合的书， 毕竟书有大部头、工具书，闲书…，想要找到一个符合当下情境的书不难， 但即使找到了，真的就看得下去吗？ 心流这本书很有名，但如果缺乏专注力且心猿意马，有办法达到心流状态吗？ --

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