※ 引述《tinysun (饭和蛋的火焰之舞)》之铭言： : 我长期跑步 跑量也没有到很高 但因为也有年纪了 加上跑了也快20年了就算跑量没有很高 : 最近膝盖外侧疼痛 医生诊断是退化性关节炎第一期 : 软骨有稍微磨掉 本身也有在骑车 : 但相较於跑步就没有这麽多 : 总是要为自己的前途做计画 不想那麽早拿拐杖或者坐轮椅 : 想请问大家骑脚踏车对於软骨的磨损是不是影响比较小 我的想法是因为没有落地是不是对? : 这边应该有长期骑车的前辈 : 想请问你们长期骑车下来对膝盖的严重性是否还好？ : 因为大家对於退化性的关节炎有任何的建议吗？ 近3年，我个人因为兴趣的缘故，拜师学了伤科调理，累积了一些个案。 以运动伤害和重大意外为主，接触比较多运动爱好者，可以聊一下自己的经验和看法。 事先声明 1.本人想法不具任何医疗判断，若是车友身体有状况，请找专业医疗服务。 任何的车店老板，车友，fitting专家.....都没有办法为你的身体负责，不能做诊断。 有问题，请找专业医疗。 这里仅用我个人的经验分享。 2.本人没有开业，单纯兴趣使然的伤科调理爱好者。 ----- 退化性疾病，泛指没有主要原因的生理衰退状况。 原po所言的跑步运动，可能是原因之一而已， 若无法对当事人作详细的检查，了解身体状况，几 乎无法判断处理方向，最後只会以保守性治疗为主。 一般健保治疗下，功能还有60分以上，不会建议做手术。 骨科判断没有开刀必要，多半由复健科和物理治疗接手，或是做肌力训练。 当然，若已经有开刀的必要，手术後再转介给复健科和物理治疗。 最常见的说法，就是老了要服老，不要把自己当年轻人操。 但真的是这样吗? ----- 三大有氧运动，肌力要求的强度..... 跑步，骑自行车，游泳。 换句话说，因为跑步要求肌力比较高， 一旦体能衰退，无法负担跑步强度，身体就容易出状况。 所以很多运动爱好者，会退而求其次， 转向其他肌力要求比较低，对体能要求没这麽严苛的运动。 跑步怕有负担，那改骑自行车和游泳就好了。 有这样想法的人很多，不过我通常会提醒两件事情。 1.你的身体问题依然还在 2.肌力要求低的运动，还是会受伤 以原po来说，不跑步换骑车，是减少身体负担，软骨磨损问题还是在。 而积极的做法，应该是找到软骨磨损的原因，处理掉，加强肌力。 如果原po跑步改骑车，骑车的强度很高，那膝盖和软骨的风险一样很高。 ----- 因为不清楚原po跑步和骑车的状况到什麽程度，只能大略分享个人经验。 1.器材 初期没有刻意要求的话，我个人是连卡鞋都不建议使用。 卡鞋卡踏的使用，主要是效率问题，不是身体健康问题。 保有脚掌和膝盖的活动度，可以避免卡鞋卡踏固定轨道带来的风险。 骑乘初期，用平底车鞋骑车，其实是很好的入门方式。 卡鞋卡踏需要比较精细的调整，对车主的技术要求也比较高。 而现在碳纤维底板的卡鞋，会让脚板的疲劳度累积的很快，还有跌倒的风险。 膝盖有状况，大面积踏板+平底车鞋的搭配，相对安全。 身体有状况，要使用进阶器材，请找专业细调。 2.踩踏频率 一般都会建议，轻齿比x高转速，维持速度和保护膝盖。 具体来说转速要多少呢? 根据不同的fitting系统，略有出入。 一般来说，合理的骑姿，要让车主的踩踏转速轻松简单维持在80rpm以上。 平路巡航80~100rpm，都在合理范围。 上坡打个7折，维持在60~70rpm。 现在轻齿轮比的器材很多，要让车主达成这个目标不难。 但这边我会提一个反例，轻齿比x高转速，如果转速拉高的风险是什麽?? 髂筋束紧绷，膝盖内外侧张力不均衡，大腿和小腿间侧向的剪力比较大。 高转速，反而有可能造成肌肉和关节的摩擦发炎。 转速不是一直拉高就好，而是找到自己合适的区间范围。 这个因人而异，无法一一详述，相对来说齿比稍微轻一点， 对於肌肉负担比较小，对关节比较好一些。 --回一下推文-- 要挑战更高的目标，需要更好的骑姿。 单纯运动，没有打算挑战，其实放轻松骑就好。 勉强自己，受伤风险就高。 这也是一个误区啦~ 24小时骑北高，可以靠变速调节腿力，保护膝盖。 可是骑到手腕酸麻，肩颈酸痛，事後看医生治疗的案例也很多。 骑太久，腿能动，坏的地方会不一样。 我以前也骑什麽真男人齿比53-39，後面11-23，硬干灵鹫山陡坡。 现在想想真的何必这样搞自己..... 高转速也是有风险的，还是要正视风险。 是呀~卡鞋卡踏没调好，不如别用。风险高。 上面的大家都很有观念。 上了年纪，生活耗损，肌力衰退是很难避免的。 现代人都有重量训练的观念，真的很棒。 不过身体已经出现疼痛了，真的要先去看医生确认状况。 当医生没有任何积极性的治疗，找物理治疗师和肌力训练，真的会很有帮助。 我这两年在民俗调理学习时，遇到膝盖出问题的朋友，主因多半不是膝盖。 大多是其他地方出问题，最後是膝盖在承担。 譬如说从臀部开始就有状况，久坐臀部失忆的人很多。 臀大肌无力，大腿抬不高，大肌肉出力不佳。 臀中小肌无力，大腿的内外展功能不佳，大腿骨角度受限，膝盖有左右剪力。 或是脚板足弓有状况，往上造成小腿角度和膝盖的剪力..... 一个膝盖出问题，可能的原因很多。 原PO有意识到要降低运动强度，已经很有观念了。 PTT高龄化，注意健康和医疗保健，真的很棒~ 还是建议原PO在运动之余，再积极寻求其他协助。 就是老了要服老，不要把自己当年轻人操。 但真的是这样吗? 我觉得是啦~ 不过我们还是可以用很多资源维持身体状态，去做自己想做的事情。 祝福大家骑车平安，身体健康~ -- 伤科爱好者的笔记 https://aceddar.blogspot.com/ -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.233.184 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1735220149.A.6D1.html 其实拿钱办事，硬要赚的人一定有。 但抱持着错误期待，硬要对方调车的也不少耶~ fitting没有治疗效果，只能让车主在现况下获得比较好的骑乘姿势。 身体有状况，先交给医疗判断，这才是每个人应该有的共识。 ※ 编辑: ddar (1.34.233.184 台湾), 12/26/2024 23:18:07