作者cuba391156 (cuba391156)
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标题[问题] 练多久可以挑战西进武岭？
时间Sat May 18 12:12:31 2024
新手刚开始练车不久 （目前外骑两三次）
对爬坡蛮有兴趣的
平时都在家踩飞轮玩Zwift为主
课表就看他推荐什麽就踩什麽
时间大约30-40分左右 周骑一到两次
先说明一下自己的状况
前几年都在跑步 半马大概都跑在90分上下
去年受伤後就跑跑停停 以zone2为主
後来受伤太痛苦就不跑 想说尝试骑车
但全马一直是我的罩门 每次过30K後就爆
自己也知道是练不够的问题
想请问一下
如果想挑战西进武岭的话
看李四影片说最高小七才开始
是不是像全马的30K意思一样？
自己目前外骑还没骑超过一个小时
（女友有限制不能骑太久怕受伤 踩台也限制只能踩20分钟200瓦以下讲电话监控 虽然我
都趁她去洗澡继续踩）
觉得自己抗衰退能力应该很差
如果真的有心要练西进武岭
是不是长距离骑乘时数要多才行？
（像跑量一样）
周骑量大概多少？强度大约在？
或是Zwift 有没有推荐的课表？
如果要挑战的话 大家推荐哪一场赛事？
抱歉太菜了又上来问各位前辈们
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.232.207.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1716005553.A.3C0.html
1F：推 fish005 : 你的车是油压碟煞车吗？是的话自己开车到地理中心 05/18 12:18
2F：→ fish005 : 碑，骑上去再滑下来就知道了05/18 12:18
参加赛事感觉比较安全
之前曾从清境跑上去知道天堂路那段很可怕…
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 12:22:14
3F：推 isohera : 可以自己先骑看看啊。我觉得跟跑全马差不多05/18 12:30
那…差不多要爆了
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 12:32:00
4F：推 HardRealTime: 你女友是教练喔= = 其实你现在就可以去了05/18 12:31
她是真的担心又受伤
不过我很想练有氧QQ
5F：→ isohera : 周骑两次太少，练车不要停超过两日05/18 12:31
6F：→ Duc916 : alpe du zwift 骑看看？05/18 12:32
7F：→ HardRealTime: sub4 or sub6的差别而已05/18 12:32
8F：推 isohera : 我用骑车来放松跑步肌群，相对不易受伤05/18 12:33
9F：→ paganjie : 我怀疑你在放闪，但我没有证据05/18 12:34
10F：→ isohera : 另赛事可能遇到坏天气，自己骑自在05/18 12:35
欸对欸 山上天气变化大
11F：推 paganjie : 如果你是要今年挑战，应该也只剩一场可以选05/18 12:48
12F：推 sylfrid : 以完赛为目标的话，其实今年就可以去了。9/7的 NS武05/18 12:52
想准备好再去挑战
13F：→ sylfrid : 岭可以等报名05/18 12:52
14F：推 sn245763 : 不用练了，你的程度直上我估3:3005/18 12:53
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 12:59:30
15F：推 CB34 : 半马90分钟很强了05/18 13:02
16F：→ rtoday : 叫你的女友骑机车还是开车当补给车啊05/18 13:09
17F：推 PA5566 : 半马90好强！05/18 13:09
18F：推 isohera : @sn 他全马30K後..建议还要堆有氧 05/18 13:10
19F：推 isohera : 可以试试踩台230W3.5hr看看05/18 13:12
20F：推 HideoNomo : 我也是有跑步，半马为主，全马只跑过三次。西进若05/18 13:18
21F：→ HideoNomo : 不求成绩，4.5-5小时完成的感觉有点像LSD easy ru 05/18 13:18
22F：→ HideoNomo : n 跑完30K。05/18 13:18
23F：→ HideoNomo : 你有跑过情境到武岭的话，应该对於陡坡和低氧环境05/18 13:24
最後一段真的没力
24F：→ HideoNomo : 会有心理准备，完赛应该不成问题。就看你要多要求 05/18 13:24
25F：→ HideoNomo : 成绩。我两年前48岁，第一次骑西进4小时45分，我当 05/18 13:24
26F：→ HideoNomo : 时半马105分，不过西进前骑车量不大，一周两次，一 05/18 13:24
27F：→ HideoNomo : 次爬升700-1000。大多靠跑步堆起来的有氧能力帮我 05/18 13:24
28F：→ HideoNomo : 撑上去。骑完的感觉没有全力跑半马累。 05/18 13:24
29F：推 akakbest : 推半马90分 这成绩很猛!!05/18 14:13
跑版人均90 小弟只是肉脚
30F：推 sickiam : 应该也是过後半程会大掉速吧 但完赛没问题 可能4.505/18 14:22
自己也是在想可能後段崩掉
想说是和跑步问题一样 量的问题吗？
31F：→ sickiam : ？ 05/18 14:22
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 14:38:29
32F：推 kp7953 : 骑z3 2小时 很适合练武岭 05/18 14:55
谢谢大大我试看看（早起练看看）
33F：推 b14011030 : 如果没有追求in 3.5hr的话，现在这种体能状况直上 05/18 14:55
34F：→ b14011030 : 超级足够了吧，而且搞不好直接3.5hr内完骑。 05/18 14:55
35F：→ b14011030 : 准备轻一点的齿比来救命，爆了龟上去也一定比不少 05/18 14:55
36F：→ b14011030 : 人快。 05/18 14:55
37F：推 b14011030 : 我比较好奇的是，外骑时数跟受伤有什麽显着关系吗 05/18 15:07
38F：→ b14011030 : ？还是现在仍是养伤状态呢？ 05/18 15:07
目前有定期做物理治疗
主要想慢慢恢复跑步
骑车除了重踩外基本上不会痛
39F：→ b14011030 : 如果平常没有骑至少3,4hr的经验，忽然去骑一趟3,4h 05/18 15:07
40F：→ b14011030 : r有强度的，那才容易受伤吧。 05/18 15:07
41F：→ b14011030 : 外骑不到1hr真的蛮特别，才刚热开就收工的概念XD05/18 15:07
上个月看到garmin的tacx活动才开始骑车
目前外骑两次 一次36弯
一次从彰化市骑去凤山寺
应该说上去不到1hr 下滑时间不算
※ 编辑: cuba391156 (36.232.207.117 台湾), 05/18/2024 15:20:26
42F：→ juliantaipei: 三分钟，接到一台电辅车就可以了～05/18 16:20
43F：推 HardRealTime: 我觉得估可330超乐观耶，YT不停脚评西进破三难度比 05/18 18:01
脚大说武岭破三大概全马245左右
44F：→ HardRealTime: 全马破三高。（但也有人认为反之05/18 18:01
45F：→ HardRealTime: 除非你异於常人不然就是堆长有氧练抗衰退，没了。05/18 18:04
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 18:23:59
46F：推 HideoNomo : 完赛跟要拼菁英组成绩是两件事，你要拼破三，反正 05/18 18:30
没有啦 小弟知道自己不可能
想有个完赛体验+参赛氛围而已
→ HideoNomo : 你有功率训练资料，FTP，体重资料丢进武岭计算器， 05/18 18:30
47F：→ HideoNomo : 就知道会多久完赛了。 05/18 18:30
48F：→ duplicateian: 没练过长时间稳定输出保证过最高小七抽筋到怀疑人05/18 19:11
49F：→ duplicateian: 生05/18 19:11
50F：→ cyivs33 : 跑步、单车用到的肌群不一样 体能具备的情况下，单05/18 19:18
51F：→ cyivs33 : 车肌群的肌耐力也是要长时间培养的05/18 19:18
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 19:26:04
52F：推 chi17 : 分手 练爆 破三小case(误 05/18 19:32
难道要妻离子散吗QQ
53F：推 cyivs33 : 西进是否有设定什麽目标？sub4?sub330?骑完就好？05/18 19:35
54F：→ cyivs33 : 另外原po是否可以将目前大盘/飞轮齿比也提供给大家05/18 19:35
55F：→ cyivs33 : 讨论？太重的齿比过鸢峰後可能双腿大抽小抽导致无05/18 19:35
56F：→ cyivs33 : 法继续骑下去。05/18 19:35
57F：→ cyivs33 : 武岭撞墙期觉得是在鸢峰过後，尤其是昆阳那短短2km05/18 19:35
58F：→ cyivs33 : 看似平缓实则平均8% 真的无时无刻都想放弃下山去， 05/18 19:35
原来那段有8% 难怪觉得跑不太动
59F：→ cyivs33 : 原po也欠缺长时间外骑经验，很多跑者跑马都知道要 05/18 19:35
60F：→ cyivs33 : 自己带果胶或补给站吃东西，转战单车就会忘记补给05/18 19:35
61F：→ cyivs33 : 这回事，超过2.5小时的耐力赛 吃对补给方式05/18 19:35
62F：→ cyivs33 : 也是完赛关键之一 05/18 19:35
63F：→ chi17 : 认真回..我觉得要多外骑抓那个抽筋的感觉..某年参05/18 19:37
64F：→ chi17 : 加美利达盃前面太用力一开始爬八卦山就抽筋,然後我05/18 19:37
65F：→ chi17 : 才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後来就懂得抓那个05/18 19:37
66F：→ chi17 : 要抽不抽的边缘去控制XD05/18 19:37
原来有这招 谢谢大大
67F：推 oplk : 最高小7对应全马输出体感 我觉得在半马-25K附近 05/18 19:47
68F：推 tinasfishs : 人体又不是机器，问练多少才可以完赛，有人天生神 05/18 21:38
69F：→ tinasfishs : 力练10小时骑半年就可以，有人每周骑20小时还是要05/18 21:38
70F：→ tinasfishs : 练两三年，这又不一定==。与其问练多少不如问你愿05/18 21:38
71F：→ tinasfishs : 意每周投入多少，又愿意骑多久，对於「练好」的定 05/18 21:38
72F：→ tinasfishs : 义是什麽，330完赛还是630？你如果真的是数据派，05/18 21:38
73F：→ tinasfishs : 就像大家讲的测个FTP然後推估可能的时间范围，但也05/18 21:38
74F：→ tinasfishs : 不是测完FTP就可以不用练，周外骑不到一小时就算有 05/18 21:38
75F：→ tinasfishs : 好底子离可以高速完赛还很远…不然大家花大量时间05/18 21:38
76F：→ tinasfishs : 练是傻了吗XD05/18 21:38
谢谢大家的建议
会愿意多投入更多时间在练习
目前计画是明年CT後挑战
大家有推荐的赛事吗？
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/18/2024 22:27:27
77F：推 isohera : 先多骑吧，堆经验再来考虑赛事，骑车摔车受伤(锁骨/05/18 23:06
78F：→ isohera : 肋骨)会远比跑步严重 05/18 23:06
79F：→ z030060374 : 先去骑 你才知道哪里需要爬坡带过哪边可以开强度爬 05/19 01:07
80F：推 natashaliao : 踩台三小时Tempo 不停脚05/19 08:31
81F：→ HardRealTime: 理想当然是踩三小以上练好练满，不过应该超多人做不 05/19 09:57
82F：→ HardRealTime: 到也都能完成西进，就外骑单次的时间要够长吧 05/19 09:58
83F：推 tommy123310 : 推文说完赛没问题，你说想准备好再去，说拼成绩，05/19 13:44
84F：→ tommy123310 : 你说有完赛体验就好，到底哪个XD 05/19 13:44
85F：推 gogoterence : 好啦，你体能真的很好啦 05/19 19:14
86F：推 petter07 : 下一篇西进武岭要怎麽补给 05/19 21:19
87F：→ petter07 : 西进武岭要减重吗 05/19 21:19
88F：→ petter07 : 骑西进武岭要换轮组吗 05/19 21:19
89F：推 kwpttw : 有骑车爬过哪些坡了解爬长途坡的感觉了吗？武岭很05/19 21:24
90F：→ kwpttw : 考验後段的心肺能力与肌耐力，第一次爬我只能给你 05/19 21:24
91F：→ kwpttw : 一个建议，一开始别冲以轻松z2的方式爬到清净，过 05/19 21:24
92F：→ kwpttw : 清净後有的是变态的陡坡让你爬，以你目前的周训练 05/19 21:24
93F：→ kwpttw : 量後段很大概率要牵车 05/19 21:24
94F：推 waynehide : 跑步一阵子後刚骑车的时候有骑过 最高小7到武岭05/19 21:25
95F：→ waynehide : 那时全马3:45 半马105分，骑车刚开始骑周骑不到4小05/19 21:26
96F：→ waynehide : 时，最高小7到武岭骑了快2小时，没上卡用36t飞轮05/19 21:27
97F：→ waynehide : 8%以下用34t，8%以上用到36t05/19 21:28
98F：→ waynehide : 当时ftp大概是160-170w，推力大概是2.8w/kg左右05/19 21:29
99F：推 kanbruce : Rouvy有西进武岭路线,要不要开个试用体验一下?05/20 09:58
100F：推 ETJohn : NP推2.5时间大约420，看你目标是多少就自己抓看看 05/20 10:58
101F：推 proton : 先请女友当补给车自己骑一次不限时试试看 05/20 13:15
102F：推 proton : 西进武岭的挑战赛每年就崇越，建大， NS这三场05/20 13:18
感谢大大的建议
昨天有看到塔塔加的赛事
会安排去骑（离我比较近）
103F：→ proton : 你先在武岭前先试试看宇老，塔塔加或太平山 05/20 13:19
104F：推 cyp001 : 半马90分 应该4-5小时可以骑完吧? 05/20 14:45
105F：→ alains : 半马90分是强者啊!!05/20 14:55
身边的人都8X…就我最烂QQ
※ 编辑: cuba391156 (42.71.165.127 台湾), 05/20/2024 15:27:51
106F：→ alains : 那我半马只能破百,更烂QQ 05/20 16:06
107F：推 cyp001 : 如果有STRAVA 你可以先找个爬坡段骑 然後找和你时间 05/20 18:14
108F：→ cyp001 : 差不多的又骑过武岭的人 大概就知道多久能骑完了 05/20 18:14
109F：→ isohera : 我半马101只能角落玩沙 05/20 19:35
110F：推 isohera : 我2010年90kg骑5hr31，骑完不是问题 05/20 19:37
111F：→ manseeajed : 半马90分西进没困难度啊 认真练1,2个月就可直上了 05/22 20:47