作者ForeverOrz (Lumis eterne)
看板bicycle
标题[问题] Zwift ftp booster 课表请益
时间Fri May 6 14:14:22 2022
各位大大午安
小弟算是单车新手，大概前几个月才回来骑车
目前正在使用zwift上面的六周训练计画，
其中针对初学者ftp booster增进ftp
ramp test一开始测出来是160，跑过pre-training plan 感觉也差不多
前三周课表跑起来都感觉起来没什麽问题
但是到了week4day4的tempo
还有昨天的week5day2的Threshold Development
有一两组根本跑不完
想请问一下是我ftp设太高吗 (但前三周感觉都很ok?)
还是课表本身就是很硬...
附上功率图 後面那个很明显就是爆掉
https://imgur.com/3j1rBs0
先感谢各位大大指导惹
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.176.169 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1651817665.A.E4F.html
1F：→ SAoKelin : 回血不够快 所以爆掉吗@@ 05/06 14:49
有在猜...想说组间如果休息从2min到3min搞不好会好一些
2F：→ RCSTD03 : 爆掉当下感觉如何?大腿疼痛还是眼前发黑? 05/06 14:50
week4day4 那场是喘到大腿不想多踩一下 (但看心率好像还有一些空间?!)
week5day2 是小腿开始抽筋，可能高瓦踩踏不自觉小腿用太多力 ~_~
3F：→ RCSTD03 : 我会猜是有氧底子不够或者是没有休息完整 05/06 14:53
4F：→ RCSTD03 : 你在骑车前後有例行的伸展或拉筋动作吗? 05/06 14:55
没有欸 抱歉 Orz 想说他已经有暖身地段了 XDDD
有氧真的偏弱，感觉在ftp 88%的时候开始扣血速度赶不上回血速度...
5F：→ RCSTD03 : 我隔空抓药的感觉是骑乘後伸展不足造成肌肉疲惫 05/06 15:16
6F：→ RCSTD03 : 连动能力降低造成提前爆炸 05/06 15:17
8F：→ RCSTD03 : 有请GCN示范 05/06 15:18
9F：→ RCSTD03 : 另外可能的状况是散热不足，多喝水或大支风扇能缓解 05/06 15:21
10F：→ RCSTD03 : 小腿抽筋感觉对应的是踏频过高?这我就有点想不透 05/06 15:26
11F：推 fashsboy : 给的资讯太少很难判断，没人知道你ftp测的准不准也 05/06 15:28
12F：→ fashsboy : 不知道你之前实际的骑乘史 05/06 15:28
最近都在当仓鼠，如果要看之前的课表的话可以提供strava，每次训练都有上传
刚把活动都设公开了
https://www.strava.com/athletes/4241686
13F：推 sethhan : 还有一种状况是遇到强度比较高的课表时，碳水要先吃 05/06 15:55
14F：→ sethhan : 够，不然很容易没有能量可以继续下去 05/06 15:55
因为不想太晚才开始运动，通常都下班吃根香蕉就上了，搞不好也有可能QQ
下次吃多一点试试看 XD
15F：→ RCSTD03 : 另外显示在仪表板上的心跳已经是落後指标了 05/06 15:57
16F：→ RCSTD03 : 所以可能会有看起来还有空间但其实已经炸掉的状况 05/06 15:57
17F：推 sethhan : 有一次中午吃了很多披萨吃到饱之後，原本很难骑完的 05/06 15:59
18F：→ sethhan : 课表突然顺利完成，才惊觉碳水真的很重要 05/06 16:00
19F：推 isohera : 我猜如果FTP是是5+20测出来的，可能TTE偏低? 05/06 17:01
ftp是直接用zwift内建的ramp test做测试，比较像是每分钟会加20w骑到挂点为止
※ 编辑: ForeverOrz (114.33.176.169 台湾), 05/06/2022 18:23:54
20F：推 handsome01 : 看了一下那两个课表，的确跟同plan比起来算累一点 05/06 18:42
21F：→ handsome01 : 以我不专业的见解，如果你前部分没有很累的话， 05/06 18:44
22F：→ handsome01 : 可以在多试几次，或许你就是100%这段recovery较弱 05/06 18:46
23F：推 isohera : 可以试试160W骑60分钟，吃的下再吃课表 05/06 22:26
24F：推 isohera : Strava看不到 05/06 22:29
25F：推 isohera : 看每一笔心跳，感觉没热身就开始催 05/06 22:53
26F：推 isohera : 你先热身让心跳拉上来到120维持3分钟後，再开始吃 05/06 22:57
27F：→ isohera : 课表 05/06 22:57
28F：推 langrisser19: tempo对应的心律太高了,而且每组之间的心律也没有回 05/07 00:02
29F：→ langrisser19: 到原本的水准,直觉比较像是有氧能力不足,tempo强度 05/07 00:03
30F：→ langrisser19: 应该对应到有氧的心律,这个强度应该要可以骑好几个 05/07 00:03
31F：→ langrisser19: 小时,会建议你先把强度放低,然後时间拉长,先从有氧 05/07 00:04
32F：→ langrisser19: 开始加强,训练心肺有氧能力,之後再慢慢提升强度 05/07 00:05
33F：推 sanfordhk : 其实ftp booster 不是给新手用的 他设计是给在高原 05/07 15:14
34F：→ sanfordhk : 期的车友来个快速大补丸的感觉 05/07 15:14
35F：→ sanfordhk : 所以有点硬是正常 打不完就用app 或键盘降瓦看看 05/07 15:14
36F：推 sanfordhk : ramp ftp160w 但没有体重资料比较不好说是高估还是 05/07 15:16
37F：→ sanfordhk : 合适 但假设你体重70kg 以上应该还是随便骑就会变 05/07 15:17
38F：→ sanfordhk : 快的阶段 05/07 15:17
39F：→ sanfordhk : 所以不用太担心 吃好睡好骑好就好 05/07 15:17
40F：→ ForeverOrz : 感谢各位大大建议！下次遇到同个课表再试试看 05/08 00:42