作者akgbking (vacation)
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标题Re: [闲聊] 未达标却很畅快的西进武岭初体验
时间Mon Oct 18 12:16:47 2021
不知不觉这麽多人推文，除了首推的武岭神人(sub3+一日武岭满贯，回应完才注意到ID)，
加上先前给我不少建议的各位大大，连山神也来留言… 感谢各位关心+建议，回文说明会比
较清楚
1. 之前曾询问功率训练相关问题，之後把训练课表调整为85% FTP 2hr+ 75% FTP 2hr(疫情
期间做二休二到8/20，上班日不骑)，之後回常日班改星期三Zone4 12min*3+周末85% FTP 2
hr up+ 75% FTP 2hr up，不过到九月十月因为外务+连假多，踩台频率较不稳定，训练量掉
了一些，可能因此长程有氧能力还堆不够高…
此外10月初有次计划骑80% FTP 3hr up，想体验3hr up定功率的体感，结果当天AM2:00就醒
来，躺床上到04:40起身，也只骑2h40m就太累崩溃放弃 Orz… 西进当天也很早起(AM1:30醒
来)，虽然体感不像前一次那麽差，但应该也有些影响才对
(话说又不是小学生隔天有远足兴奋到睡不着，怎麽连骑个脚踏车也会睡不好…Orz)
2. 高山症/贫血的话，我自己骑乘时，除了沿路抽筋预感越来越强烈外，体感上呼吸/心跳
还可接受…7个路段平均心跳/功率是#1=163/188W, #2=168/203W, #3=163/199W, #4=167/17
5W,#5=170/172W, #6=162/116W, #7=160/120W (最後两端抽筋休息各一次，数据应该不准)
，从
第四段开始怕抽筋，出力就越来越低，昆阳段抽筋後就没办法正常输出了…下次除了果胶补
给，也试看看固定时间补盐锭的效果
3. 而最大的谜题，就是功率计准确度了…之前踩台就发现，车上曲柄功率比训练台功率(迈
金T300)快乐10%；本来认为外骑既然得参考车子功率计，训练当然也得以车子数据调整，就
忽略这个问题…但当自己功率跟大数据功率/武岭时间比对，快乐功率计的问题就被突显出
来…
(感谢Johntennis大大分享数据，先当成目标参考；话说功率计除了骑乘前用表头/app归零
校正外，还可以怎麽校正？)
(另外也感谢insomniac大大安慰，第一次骑不知这逆风是常态还是特例，许多路段握下把还
是吹的嫑嫑的，自己得多累积登武岭经验)
未来执行目标，应该会朝熟悉zone3 3hr up练习，增加长程有氧能力与功率输出，而功率若
要估算骑乘时间目标，也要打个折扣，不要为了赶时间而增加输出，导致後半场得降功率骑
乘
(或是乾脆只订功率输出目标，不定时间目标，比较不会赶时间… 话说各位大大是如何定目
标的？沿路好像只有我一个在把手贴小抄XD)
以上，再次感谢各位前辈经验分享与建议，希望来年成功达标，再跟各位分享心得！
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.46.174 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1634530610.A.4C2.html
※ 编辑: akgbking (101.12.27.171 台湾), 10/18/2021 13:08:23
※ 编辑: akgbking (101.12.27.171 台湾), 10/18/2021 13:14:02
1F：推 isohera : 强10/18 13:45
2F：推 isohera : 你这楼忠恳，楼下逃跑楼被酸翻Orz...10/18 13:47
跟牌楼的合照，看起来应该算忠厚老实…XD
3F：推 biostar : 虽然单车武岭时没量过，但是在爬百岳时有量过（规定10/18 17:48
4F：→ biostar : 要量，以防高山症)，海拔两千多公尺，血氧就会跌破10/18 17:49
5F：→ biostar : 九成了，体能（功率）肯定是不如低地的近满百血氧10/18 17:50
6F：推 biostar : 那时候台湾上空还是太平洋副高的南侧东风控制，所以10/18 18:00
7F：→ biostar : 吹的是较强东风，但是次日大陆高压南下，高空已经10/18 18:01
8F：→ biostar : 转西风，之後直到明年梅雨结束，三千公尺高空应该10/18 18:02
9F：→ biostar : 大部分都是西风了。三千公尺高度风向风力，请用10/18 18:03
10F：→ biostar : windy选择高度700hpa 3000m FL100空层10/18 18:04
11F：→ biostar : 总而言之，未来大半年，西进武岭应该不会再有大逆风10/18 18:05
12F：→ biostar : 要小心的东(北)进武岭的最後十公里，在小风口和10/18 18:06
13F：推 biostar : 大风口(克难关，甚至可以连人带车吹下去），武岭10/18 18:08
14F：→ biostar : 那里也可能会起猛烈西风甚至下雨，冷到爆炸喔！10/18 18:10
15F：→ biostar : 给你看个影片，让你看看武岭山神发疯时长什麽样子10/18 18:11
学到如何看不同高度的风向，感谢…
17F：推 HardRealTime: 那如果功率打9折对比CT Yeh的计算机是准的吗？？10/18 18:23
18F：推 biostar : 有没有高山症，带个能测血氧浓度的仪器或心率护腕10/18 18:36
平地用手指血氧器量测的数值都约95%~96%，下次带上山量看看
19F：→ biostar : 到山上测量血氧浓度便知，至於有无贫血去捐血即知10/18 18:37
20F：→ biostar : 高山症知识请看Hiking板的Z->17->1->110/18 18:39
21F：推 isohera : H大 高山症发作，不只打九折，严重头晕呕吐。10/18 18:51
22F：推 isohera : 一般男性不会贫血，除遗传性的地中海型贫血，捐血也10/18 18:53
23F：→ isohera : 不会验，要体检时，红血球数目过多，血红素偏低，因10/18 18:53
24F：→ isohera : 为我有，哈哈10/18 18:53
25F：推 biostar : 捐血会验血红素浓度喔！浓度不够会直接请回家！10/18 18:59
26F：→ biostar : 不过捐血的验法只是直接看浓度是否达标，并不会定量10/18 19:11
我是有定期捐血(每次五百CC)，看起来应该没贫血
27F：推 anoreader : 你采台也打了两个小时以上的tempo了 真的觉得这推10/18 21:13
28F：→ anoreader : 重比 没有sub4好玄啊～我觉得你再骑一次一定有！10/18 21:14
得再多练功踩台，明年再上山挑战一次
※ 编辑: akgbking (101.12.27.171 台湾), 10/19/2021 08:00:36
29F：推 johntennis : 我是订功率目标 时间抓大概有个底这样 几次大山骑10/19 08:39
30F：→ johntennis : 乘经验下来(阿里山、塔塔加) 前半程功率我选择抓略10/19 08:41
31F：推 DESTINY0105 : 我觉得大大如果顺顺骑 不抽一定过 功率比已经够了10/19 08:47
32F：推 johntennis : 为保守已确保後半不会发生大幅衰退的状况。反正鸢10/19 08:49
33F：→ johntennis : 峰後就是把剩余燃料全开的概念，目标功率也不是那10/19 08:49
34F：→ johntennis : 麽重要了。当然配速因人而异，有的人喜欢前面就榨10/19 08:49
35F：→ johntennis : 乾的骑法XD 多骑几次大山找出适合自己的配速模式！10/19 08:49
感谢经验分享…我的大山骑乘经验太少(直上爬升破千的只有骑宇老一次，但跟破2000m爬升
还是不能比)，几乎都是爬丘陵上下累积爬升…得多累积爬高山的经验与体感
※ 编辑: akgbking (101.12.27.171 台湾), 10/19/2021 09:38:41
36F：推 biostar : 台湾海拔破2000m好像只有塔塔加、中横，破3000m只有 10/19 17:39
37F：→ biostar : 台14甲武岭 10/19 17:39
38F：→ biostar : 公路车可以到的地方 10/19 17:40
39F：推 oplk : 要2000M还有大雪山跟观雾可以踩 10/19 19:32
40F：推 onichichi : 大雪山很凉快 10/20 08:38