作者ddar (白马~~马力夯.....@@)
看板bicycle
标题Re: [问题] 爬坡背痛怎麽解
时间Wed Sep 15 23:54:27 2021
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.15.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1631416823.A.194.html
1F：推 reworkgg : 体重90,後飞轮换一颗吧，别跟膝盖过不去。09/12 11:22
2F：推 sn245763 : 核心不够力，当强度过高或是持续时间过长，就是其他09/12 11:26
3F：→ sn245763 : 部位借力代偿。09/12 11:26
4F：→ sn245763 : 1.去做单独的肌力训练。2.这个坡不适合你，换一个。09/12 11:27
5F：推 jason90814 : 齿比太重有可能，但我之前背痛是因为太趴，可以找09/12 11:28
6F：→ jason90814 : 个空地骑车请人拍照，看看身体有没有跟地面呈45度09/12 11:28
7F：→ jason90814 : ，手跟身体有没有呈90度09/12 11:28
8F：推 radi035 : 降低齿比，适时抽车转换肌肉使用09/12 11:29
9F：推 HardRealTime: 强度太高了身体撑不住。09/12 12:33
10F：推 fashsboy : 用11-25干嘛，换11-30/32比较实在09/12 12:52
11F：推 ikarifaye : 有可能是 骑太久 ，肌肉僵硬09/12 12:56
12F：→ ikarifaye : 我连续2个小时，腰也是会痛09/12 12:57
13F：→ jikanson : 後齿比不够，踏频太低，核心不够支撑，背肌过度用力 09/12 13:16
14F：→ jikanson : 解决方法 > 练核心(而且还是有机会痛)、换大齿比 09/12 13:16
15F：→ jikanson : (以後还有机会挑战更陡的坡)，看後变速是哪颗 09/12 13:17
16F：→ jikanson : 应该基本上 30/32绝对没问题，34就很吃调整 09/12 13:17
17F：→ Duc916 : Claris和Sora近两代的可以直接吃32t飞轮就是了 09/12 15:04
18F：推 ddar : 左臀问题可能要寻一下，有久坐臀肌问题的可能。 09/12 21:00
19F：推 GniKcol : 先试着放松上半身，手不要死握 09/12 21:03
20F：→ GniKcol : 而是有点扶着手把的感觉 09/12 21:03
21F：推 deadliness : 强度太高,休息隔天会缓解就还好 09/12 21:11
22F：推 Niubert : 核心不够而已，多爬几次就好了 09/12 21:47
23F：推 Neuschwan : 肌力不够 可以练Kettlebell Swing 但这个动作对新 09/12 23:01
24F：→ Neuschwan : 手有不小的风险 网路资讯跟影片记得都要看一看 09/12 23:01
25F：→ Neuschwan : 从小重量开始练肌肉徵召再持续加大 我认为是不用很 09/12 23:02
26F：→ Neuschwan : 重拉 有时候这种状况 有休息多骑几次 也会适应 09/12 23:03
27F：→ Neuschwan : 但壶铃摆荡可以从股二头肌>臀肌>核心>背阔肌 09/12 23:04
28F：→ Neuschwan : 对肌力还不够的 会有很大的帮助 09/12 23:05
29F：→ FreedomTrail: 别逞强，小心炸裂就再也不能骑，我三年不能骑车了 09/13 10:15
30F：推 atlaswhz : 至少附上侧面骑姿吧!不然大家都隔空抓药 09/13 10:47
31F：→ OrzOGC : 同台车同齿比 肥宅只骑平路和缓坡...QQ 09/13 18:49
32F：推 magicaljason: 你骑完有拉筋吗?我之前是髂腰肌紧绷造成 09/15 14:41
33F：→ radi035 : 5年没骑车刚回来骑车 爬坡爬太多也会 09/15 16:09
34F：→ radi035 : 因为我齿轮比爆干重 39/53 12/25 09/15 16:09
35F：→ radi035 : 後来肌力回来+瘦下来就不会了XD 09/15 16:10
36F：→ radi035 : 降齿轮比 要不然就人变强再挑战爬坡XD 09/15 16:11
37F：推 wagaili : 核心肌肉不够强，建议多做棒式运动，最简单最有效！ 09/15 18:08
我个人参与自行车相关讨论20年，这10年来有个有趣的现象。
凡举骑车不顺，骑不快，骑车这里痛那里痛.....都可以用这两个方式去处理。
你一定核心力量不够啦!
有fitting吗?
只要掌握这两个词，就可以是网路讨论大师了!(误)
=====
先声明，fitting与核心力量，这两个都很重要。
但绝对不是万用解，太常出现这两个词，反而会把真正的问题掩盖。
fitting，版上文章太多，不多叙述。
=====
一般人对於核心训练，核心力量是有误解的。
可以参考一下这个影片，SBD怪兽讲堂谈核心训练。
https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4
核心部位，包含了整个骨盆，腹部，臀部.....
影片中更提出了，棒式并非很好的核心训练方式。
棒式比较偏向，检测核心力量的方式。
肌力训练上，腹式呼吸，把腹部充满空气，可以有效的稳定核心。
=====
而腰痛方面，事实上很多腰痛并非是核心出问题。
核心力量足够，可以稳定腰椎，其实就足够了。
人类主要发力的来源，都是臀肌，臀肌是人体最大的肌肉。
现在人容易久坐，臀肌失忆，非常容易发生。
该出最多力的臀肌不工作，其他肌肉代偿出力，导致腰痛.....
这个状况很常见，各种运动都有。
请参考Fitting Room TW的影片，谈臀肌失忆。
https://www.youtube.com/watch?v=nKdJN1sZsBE
=====
让我们回到原先发文者的问题。
原PO爬陡坡，单侧腰会痛。
推文看下来，整理出几点。
1.齿比踩轻一点
臀肌不够力，爬陡坡有困难，齿比轻一点一定有效。
力量不足，用机械弥补，减少其他肌肉代偿出力。
2.核心不够力
臀肌这麽大块，不出力，核心出力有用吗?
如果看上面的影片，就可以得知核心力量很可能是假议题。
自行车运动，因为腿部的轨道固定，臀部肌肉群在侧向的刺激很少。
臀中肌，臀小肌.....这些肌肉的控制都不容易好。
如果又是久坐出现臀肌失忆的状况，身体不知道怎麽出力，整个悲剧。
我是建议原PO往臀肌方面去处理。
网路隔空抓药，要先从机会大的开始抓起。
喊FITTING前，我会先请对方先换人体工学坐垫。
喊练核心前，我会建议往臀肌失忆，臀肌训练着手。
(事实上，练臀肌也可以练到核心)
这几年肌力训练的YT很多，有非常多值得参考的资讯。
自行车圈子出现的问题，其实肌力训练都有答案了。
不过我相信喊了十多年的FITTING与核心力量，还会继续喊下去。
我到现在还常常听到30年前的自行车传说。
--
事情懂得多
自然有方法~~~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.141.110 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1631721270.A.3F0.html
39F：→ Neuschwan : 而且原po讲的明明就是左下背 www09/16 00:25
40F：→ Neuschwan : 棒式一般的认知是做1分钟 至多两分钟 超过效益就差09/16 00:25
→ Neusc
hwan : 了 怪兽的意思是到这种程度的核心就不太需要做了 09/16 00:26
41F：→ Neuschwan : 要传信仰之前 是不用把别人的话看清楚喔 笑死09/16 00:27
你来了喔～自从你一直嘘我之後，我尿尿都会想起你，嘘得我好爽快喔~
第一个影片是在说核心肌群的概念，还有棒式检测核心力量。单纯的棒式本来就不是很好的训练项目，练到的部位太少了。
文章下面列举第二影片，讲解的比较细，你文章看一半的喔？
真的啦～你好好回文，我等你。一直嘘，让人尿尿想起你，你这样比较爽吗？
42F：推 Trippinglove: 按照何的前後语意，的确是原PO写的那样阿，没曲解拉09/16 01:04
43F：→ Trippinglove: 至於原原PO只有单侧下背疼痛绝对不是单练的什麽东西09/16 01:05
说的对，确实专业肌力训练和医疗帮助很大，本来就不能寄望隔空抓药。
[1;31m→
Trippinglove: 就能修好的，如果人体有那麽简单，医师/治疗师/教练 09/16 0
44F：→ Trippinglove: 都已经失业了XDDD09/16 01:05
45F：嘘 Neuschwan : 很难说是不是身体是不是出问题 那你也不知道吧?09/16 01:09
46F：→ Neuschwan : 板友只是分享过往经验 因为这是很常见的问题09/16 01:10
47F：→ Neuschwan : 我是觉得别人没讲过的东西 自己少补脑啦 www 09/16 01:11
我敢说我回文都有好好设想发文者的状况，用我自己的经验去思考回文。而且我本人的经验
※ 编辑: ddar (114.34.141.110 台湾), 09/16/2021 01:19:28
48F：嘘 Neuschwan : 看到嘘不得山姆白马传教 就必嘘 www 09/16 01:16
49F：嘘 Neuschwan : 笑死 很多人不练核心是因为 很多主要的动作 09/16 01:18
50F：→ Neuschwan : 如深蹲练上去 对於核心的效益会大於棒式 影片明明 09/16 01:19
51F：→ Neuschwan : 就有讲 没练重训的在讲肌力训练 就是会胡扯一堆 09/16 01:19
你真的超棒，所以你好好回文造福大家啦～这种端正讨论风气，增加知识含量的重责大任，赶快做。
我睡觉前，你一直嘘，想尿尿嘞~
52F：嘘 Neuschwan : www 09/16 09:12
53F：嘘 Neuschwan : 曲解原Po跟怪兽的嘘不得山姆白马在跟别人讲讨论耶 09/16 09:22
54F：→ Neuschwan : 还端正勒 少自以为知识量啦 补脑很会是真的 09/16 09:23
55F：→ Neuschwan : 我看你最会的就是打脸自己 说不能隔空抓药 然後自己 09/16 09:25
56F：→ Neuschwan : 发一堆个人主观意见 又爱否定别人 www 09/16 09:26
57F：→ Neuschwan : PTT单车板隔空抓药补脑大师非白马莫属 09/16 09:27
58F：嘘 HardRealTime: 你自己都说核心包含臀部了......鬼打墙？ 09/16 12:24
59F：嘘 Neuschwan : 真的是鬼打墙 原po明明就是讲左下背 嘘不得白马一 09/16 13:01
60F：→ Neuschwan : 讲腰 就算对肌群不了解的 会把背搞成腰也不太容易 09/16 13:01
61F：→ Neuschwan : 也不问原po直接讲腰 zzz 不过本人倒是有类似经验 09/16 13:02
62F：→ Neuschwan : 好几次 我看八成还是背阔肌 不过我承认我是隔空取药 09/16 13:02
63F：→ Neuschwan : 科科 09/16 13:02
64F：推 isohera : 讨论有错吗?我看不懂进桶原因，是检举吗? 09/16 16:14
※ 编辑: ddar (114.34.141.110 台湾), 09/16/2021 22:48:18
65F：→ lovinlover : 看到嘘不得山姆白马传教 就必嘘 << 非理性讨论 09/17 08:12
66F：→ lovinlover : 应该是这个原因 09/17 08:12