作者HwaSIn (基佬的小黄瓜)
看板bicycle
标题[问题] zwift的12wk winter plan训练问题
时间Wed Sep 15 01:40:04 2021
大家好
又来麻烦各位了
就是啊，我照着板上大大的建议去吃zwift菜单
目前刚过第一个礼拜
起初几个workout都满轻松的，长距离z2对我来说不是问题。
但是week1的最後一个workout问题来了
我正想打开网站看今天要练什麽的时候
看到那个菜单，我瞬间心凉了一半
下意识的直觉是，“完蛋了，我会dnf......”
然後我整天很焦虑，一直担心会dnf
我果胶又吃光了，一边焦虑一边跑去车店买sis果胶
菜单如图：
http://i.imgur.com/YT2JT5i.jpg
http://i.imgur.com/6iuXNIB.jpg
如果说全部都只骑3小时的z2那我觉得很轻松
但加了这个10组8秒的全力冲刺，就差很多
真的是让我好痛苦
请教各位这个菜单是不是很注重无氧系统
所以才有练全力冲刺...？？？
到底这份菜单的训练目的是什麽？？？
我以前的跑步经验顶多是400公尺操场间歇配速配快一点而已，根本没有练全力冲刺
会全力冲也是间歇最後一组力竭前的最後磷酸系统启动，像打了麻醉药暂缓痛苦，但只能维持5 6秒而已
这份菜单竟然要冲8秒十趟，冲完还不能坐在操场休息，要z2继续骑当休息，真的好苦。
不过，练完很有成就感。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.35.39 (台湾)
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1F：→ AWOIUSAGI : 8秒很短啦 你会觉得才开始就差不多结束了 09/15 07:36
2F：→ AWOIUSAGI : 要是冲15秒以上 就真的叫生不如死了.. 09/15 07:36
第五组後8秒我就撑不完了，最後是用滑的出拱门
3F：→ z030060374 : 8秒z6，你想太多了 除非您是要这8秒紮紮实实的都在z 09/15 07:42
4F：→ z030060374 : 6，在转换期的前三秒就要开始催瓦数了，真心建议这 09/15 07:42
5F：→ z030060374 : 个不想做改做4周的里面的HIIT啊，做一次你就知道什 09/15 07:42
6F：→ z030060374 : 麽叫骑车没乐趣... 09/15 07:42
7F：推 isohera : 不想练FTP，一直堆有氧也可以，堆到想练再来练。 09/15 08:44
全力冲刺可以有效提升ftp吗？那我继续练，这个菜单每个礼拜都会来一次这种训练，我看看能不能撑过这12周
8F：→ HwaSIn : 8秒有开erg mode进拱门前就要站起来拉转速了，不然 09/15 11:05
9F：→ HwaSIn : 会完全卡死踩不动 09/15 11:05
※ 编辑: HwaSIn (223.138.35.39 台湾), 09/15/2021 11:07:17
※ 编辑: HwaSIn (223.138.35.39 台湾), 09/15/2021 11:09:00
10F：推 isohera : 我没吃课表，固定每天(Z3+Z4)一小时堆有氧 09/15 11:16
11F：→ Duc916 : 标题写是持久骑乘啦 09/15 11:54
13F：→ anoreader : Zwift课表是有副作用的... 09/15 12:31
14F：→ anoreader : 而且短期vo2max来得快 但一下就撞到高原期了 09/15 12:33
15F：→ anoreader : 但是你一直练边际效益就会降低 但会大幅增加ot风险 09/15 12:34
16F：推 isohera : Duc916 感谢告知，我完全看不懂 又乱入 09/15 13:14
17F：→ isohera : 好奇大家的VO2max是多少? 09/15 13:15
18F：→ HwaSIn : a大，我刚刚看完你的影片，觉得他讲的内容跟我理解 09/15 13:20
19F：→ HwaSIn : 的耐力运动训练比较相近 09/15 13:20
20F：→ HwaSIn : 在腿还是fresh的时候做高强度训练，比较能得到好的 09/15 13:24
21F：→ HwaSIn : 训练品质 09/15 13:24
22F：→ HwaSIn : 但zwift是喜欢放後面，带着疲劳感做高强度训练... 09/15 13:26
23F：→ AWOIUSAGI : 训练台高瓦数，最好回转速拉高，不然真的会"定杆" 09/15 13:38
24F：推 LeoWu : 对我来说，装置给的VO2MAX大概就看爽的。 09/15 15:35
25F：推 LeoWu : 我最高的时候是57，但FTP就是弱。XDD 09/15 15:36
26F：推 isohera : 我知装置给是看爽的，但一直上去 09/15 15:42
27F：→ z030060374 : 有研究你要做高强度最好是当天做完就不要做了，如果 09/15 16:13
28F：→ z030060374 : 是外骑就是暖身完直接做，剩下的量就打有氧 09/15 16:13
29F：→ z030060374 : 与其在室内做高强度我比较倾向在室外做 避免高强度 09/15 16:15
30F：→ z030060374 : 在室内缺氧，我试过房间窗户打开冷气打开吊扇打开还 09/15 16:15
31F：→ z030060374 : 买一台抽风机 做完hiit身体在缺氧状态 09/15 16:15
32F：→ chinya51 : 10秒内咬一下就撑过去了，千瓦15秒10组是我害怕的 09/15 17:27
33F：→ chinya51 : 回忆 09/15 17:27
34F：→ ctx705f : 他这个6秒刺激一下而已 不算正式的vo2区间训练 09/15 20:16
35F：推 fashsboy : 不知道作用你干嘛练？？ 09/16 00:10
36F：推 Neuschwan : 那8秒是out of saddle 也就是抽车 09/16 00:34
38F：→ Neuschwan : 说小於10秒没错 所以这个课表也不是没道理的 09/16 00:38
39F：→ Neuschwan : 坐姿当然就痛苦了 09/16 00:40
40F：→ HwaSIn : 谢谢N大，我看完文章介绍zone7是干嘛的就懂了 09/16 00:45
41F：推 Neuschwan : 不谢 我也是第一次看到这种奇怪的课表 就去研究了 09/16 00:46
42F：→ Neuschwan : 一下XDD 09/16 00:46
43F：推 GAMEMAD : 做那麽多高强度，目的就是要让肌肉轻度撕裂，然後再 09/16 14:34
44F：→ GAMEMAD : 多吃蛋白质，与维他命C的食物刺激纤维母细胞吐丝， 09/16 14:36
45F：→ GAMEMAD : 变得更加强壮，迎接更硬的课表，能力慢慢累积提升。 09/16 14:37
46F：推 GAMEMAD : 我打类似间歇课表在几周後FTP是有提升，但要维持住 09/16 14:50
47F：→ Neuschwan : 楼上大大 这个课表的用意是在练神经的 也就是肌肉 09/16 14:51
48F：→ Neuschwan : 徵召 而且照原课表设定是8秒的300% ftp 要用站立 09/16 14:52
49F：→ Neuschwan : 骑姿(抽车) 不然8秒内坐姿要300% 我个人是办不到拉 09/16 14:53
50F：→ Neuschwan : 但抽车就简单多了 09/16 14:53
51F：推 GAMEMAD : 那麽每周的Z3-Z4课表也要练才Hold得住。 09/16 14:55
52F：→ Neuschwan : 我认为原po用抽车 就不会hold不住了 09/16 14:57
53F：推 isohera : 继续笔记... 09/16 15:02
54F：推 minifruits : zone2可以很轻松的话，这8秒短冲刺应该没什麽影响吧 09/16 16:39
55F：推 minifruits : 4wk-ftp-booster中day2那6根45s175%FTP我觉得难多了 09/16 16:42