作者HwaSIn (基佬的小黄瓜)
看板bicycle
标题[问题] 请教功率与心率的问题
时间Wed Sep 1 21:41:40 2021
大家晚安 大家好
我有一个问题想请教一下各位
我自己实在想不通
就是我在练road to sky的时候
我的功率已经操到z4
但是我的心率还是操不上来，总是停留在z2
如图
http://i.imgur.com/5TYBrQ0.jpg
http://i.imgur.com/UQbvrDg.jpg
照我从跑步训练的经验去推敲脚踏车
我的理解是心率要达到zone3(threshold)才是乳酸阈值强度的训练
可是我的功率已经在z4，功率z4不是应该对应到跑步的乳酸阈值强度z3吗？怎麽我的心率一直踩都上不去心率zone3
是不是我哪里理解错了？
还有我觉得肌肉很容易比心肺先爆掉
请问这问题要怎麽解决？
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1F：推 j0958322080 : 心率是用带子还是手表？用带子会比较准 09/01 21:56
用polar牌心跳带
2F：→ RCSTD03 : 我想问一个问题：Z1不是最大心跳数的50~60% 09/01 21:58
3F：→ RCSTD03 : 照这样逆推你的最大心跳是250耶，怪怪的吧? 09/01 21:59
http://i.imgur.com/pG042FL.jpg
※ 编辑: HwaSIn (111.71.105.15 台湾), 09/01/2021 22:04:58
※ 编辑: HwaSIn (111.71.105.15 台湾), 09/01/2021 22:05:20
4F：→ HwaSIn : 心率区间是去年练长跑的时候测得的数据 09/01 22:06
5F：推 butter0304 : 我也是练跑转骑车 我跑步时最大心跳可以到200 但是 09/01 22:08
6F：→ butter0304 : 骑车180就快死 到现在骑了1年才有办法冲到195左右 09/01 22:09
7F：→ butter0304 : 心律区间跟功率区间才比较配的到 一开始先爆腿是正 09/01 22:09
8F：→ butter0304 : 骑车用到大腿的肌群比跑步多很多 09/01 22:10
9F：→ butter0304 : 至於肌力先爆掉的解法就只能一直骑或重训 没办法短 09/01 22:11
10F：→ butter0304 : 时间就追上来 09/01 22:12
11F：→ HwaSIn : 原来是使用肌群不同的问题，那这样我懂了，谢谢 09/01 22:13
12F：→ Duc916 : 回转速和齿比大概用多少？ 09/01 22:39
13F：→ HwaSIn : 平均rpm83 经过上次板友提醒我要换齿盘，我换成46/3 09/01 22:45
14F：→ HwaSIn : 0 11/36果然变好爬很多 09/01 22:45
15F：→ paimin : 不同运动的最大心率无法直接套用 请重测 不过都有 09/01 23:30
16F：→ paimin : 功率计了 管心跳这个落後指标干嘛 09/01 23:30
17F：推 isohera : 心率设定怪怪的... 09/01 23:44
18F：→ isohera : 直接设220-年纪当最大吧 09/01 23:45
19F：→ chinya51 : 先测单车的心跳区间吧 09/01 23:45
20F：推 HardRealTime: 因为不能直接把跑步时的区间拿来用啊。 09/02 01:02
21F：→ HardRealTime: 测FTP时的心跳数据呢？拿来用啊！ 09/02 01:04
22F：→ finalhope : 你上次测FTP是何时？ 09/02 01:50
23F：推 alicemoe : 这我遇过，很大原因是你回转数太低 09/02 01:55
25F：→ HwaSIn : 上次测ftp是上礼拜三，心率有上去 09/02 06:53
26F：推 yahoo523 : 感觉是FTP太低？ 09/02 08:07
27F：→ ctx705f : 心跳本来就落後指标 请看功率 心率参考即可 09/02 08:24
28F：推 mermaid27 : 心跳区间设定有误 09/02 10:05
29F：→ mermaid27 : 另外 回转数试着维持在90～95转 09/02 10:06
30F：→ z030060374 : 你zwift的设定没设定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最 09/02 10:25
31F：→ z030060374 : 大心率 前者可以自己测後者只能自己输入或者自己有 09/02 10:25
32F：→ z030060374 : 测过... 09/02 10:25
33F：→ HwaSIn : 谢谢各位，那我就先不要管心率了，就看ftp就好 09/02 11:22
34F：→ finalhope : FTP有个对应的FTHR可以参考看看 09/02 11:32
36F：→ finalhope : n-cycling/ 09/02 11:32
37F：推 LeoWu : 心率还是不能完全放着不管。可以当作身体状况的重 09/02 11:57
谢谢楼上两位大大，文章我会去研究研究。
38F：→ LeoWu : 要参考。所以Pro Cyclist或许会公布功率资料，但不 09/02 11:57
39F：→ LeoWu : 见得会公布相对应的心率资料，因为这样可能被对手 09/02 11:57
40F：→ LeoWu : 抓住弱点。 09/02 11:57
41F：推 Neuschwan : 那些部位的肌肉觉得要爆掉？ 09/02 16:42
就股四头啊
42F：→ Neuschwan : 感觉你可能都用慢缩肌偏多 09/02 16:43
不知道耶
43F：→ Duc916 : 要不要测一次ramp看看？ 09/02 17:19
44F：→ HwaSIn : 可以试试，不过ramp是不是测出来会比较快乐？ 09/02 18:59
45F：→ HwaSIn : 我重测之前要先肝糖超补一天，不然带着疲劳测好像不 09/02 19:01
46F：→ HwaSIn : 准 09/02 19:01
※ 编辑: HwaSIn (111.71.105.15 台湾), 09/02/2021 19:04:11
※ 编辑: HwaSIn (111.71.105.15 台湾), 09/02/2021 19:05:05
※ 编辑: HwaSIn (111.71.105.15 台湾), 09/02/2021 19:07:41
47F：推 Neuschwan : 肝醣超补跟疲劳是两回事 如果要测 就休息三天 09/02 19:18
48F：→ HwaSIn : 好!!! 09/02 19:48
49F：→ Neuschwan : 不过我觉得你可以暂时先看功率就好 Joe Friel的书有 09/02 20:20
感谢大大，完全解惑了！
50F：→ Neuschwan : 说过 如果进入单车运动的时间比较短 功率的上升跟 09/02 20:21
51F：→ Neuschwan : 心律的上升是比较无法同步的 09/02 20:23
※ 编辑: HwaSIn (42.72.95.140 台湾), 09/02/2021 20:40:12
52F：→ HwaSIn : 等一下，Joe Friel怎麽好像听过 09/02 21:41
53F：→ HwaSIn : 徐国峰有翻译一本乔福瑞的书 09/02 21:42
54F：→ HwaSIn : 我有买另一本跑步训练圣经 09/02 22:08
55F：→ HwaSIn : 更正是跑步方程式，也是徐国峰翻译的 09/02 22:12
56F：推 j0958322080 : 就是那位说自己的书是圣经的作者 09/02 22:51
57F：→ HwaSIn : 那我也买来翻看看好了 09/02 23:52
58F：推 Neuschwan : 如果英文不错 比较推荐 09/02 23:55
59F：→ Neuschwan : Training and Racing With a Power Meter 09/02 23:56
60F：推 HardRealTime: 同意楼上，如果有其他运动的训练经验（对训练有概念 09/03 00:05
61F：→ HardRealTime: 可以直上更专业的书。其实像这类书英文不会太难的， 09/03 00:06
62F：→ HardRealTime: 又不是文学作品XD 09/03 00:06
63F：→ HwaSIn : 这本我刚刚有查亚马逊电子书，一本台币60元，秒买XD 09/03 00:12
65F：推 Neuschwan : ...!! 09/03 00:15
66F：→ HardRealTime: 怎麽便宜成这样= =就算是电子书0.0 09/03 00:16
67F：→ HwaSIn : kindle买起来啊，小小一片，骑到哪看到哪 09/03 00:19
68F：→ HwaSIn : 2.09usd是旧版的，新版本要9.95usd 09/03 00:35
69F：→ Neuschwan : 没看到新版的耶 有连结吗? 09/03 00:39
70F：→ HwaSIn : 好像不是这样，2.09元是3rd edition 2019出版颇新的 09/03 00:40
71F：→ Neuschwan : 对阿 我进去看作者 这本应该是最新的3rd没错 09/03 00:40
72F：→ HwaSIn : 不会标错价吧XD 09/03 00:41
73F：推 Neuschwan : 我也买了 哈哈哈哈 09/03 00:42
74F：→ Neuschwan : 不过乔的书还是可以借来看一下 前两章劝世警语可以 09/03 00:50
75F：→ Neuschwan : 好好看一下 後面就挑重点看 09/03 00:51
76F：→ finalhope : 两美元真的很便宜，书已经吃两年，该买的应该都买了 09/03 10:13
77F：→ HwaSIn : ramp ftp test 测出来是221W 谢谢各位 09/06 19:42
79F：→ HwaSIn : 上去了 09/06 19:59
80F：→ HwaSIn : 现在又多一个问题，如果有路过的资深大大能不能请教 09/06 20:54
81F：→ HwaSIn : 一下 09/06 20:54
82F：→ HwaSIn : 就是我测ramp ftp结果zwift给我自动开erg mode 到30 09/06 20:55
83F：→ HwaSIn : 0w重到踩不下去，想作弊抽车都踩不下去，感觉根本锁 09/06 20:55
84F：→ HwaSIn : 死 09/06 20:55
85F：→ HwaSIn : 是不是应该关掉erg mod...? 09/06 20:56
86F：→ HardRealTime: 你可以先221练1.2个月後再测看是不是一样300w锁死(? 09/06 23:14
87F：→ HwaSIn : ·＿· 09/07 00:00
88F：→ HwaSIn : 好吧 我就先用200～220浮动数字当ftp好了，反正就先 09/07 00:01
89F：→ HwaSIn : 练，想太多反而会让我松懈掉 09/07 00:01
90F：→ HwaSIn : 谢谢h大 09/07 00:02
91F：→ HwaSIn : 但是有个问题我还是觉得奇怪，平常在练的时候，冲刺 09/07 00:03
92F：→ HwaSIn : 可以到400w，为什麽ftp ramp我300w就踩不下去 09/07 00:03
93F：→ HwaSIn : 会不会是股四头肌崩溃了 09/07 00:04
94F：推 strongwolf : 我之前也都练跑步为主，去年全马sub3，5月疫情开始 09/07 08:45
95F：→ strongwolf : 天天踩zwift课表，一开始也跟你一样，心率还没到z3 09/07 08:45
96F：→ strongwolf : ，脚就很酸没力了，练了两个月ftp从247升到278，现 09/07 08:45
97F：→ strongwolf : 在踩SAT心率就就可以到z3了，不过腿变粗不少就是了 09/07 08:45
98F：→ strongwolf : ，一周一次VO2,一次SST(m)，假日选2小时课表，进步 09/07 08:45
99F：→ strongwolf : 很快的 09/07 08:45
100F：→ HwaSIn : 谢谢strongwolf大大经验分享，希望我有一天也能像你 09/07 18:30
101F：→ HwaSIn : 一样练到sub3，大家加油 09/07 18:30
102F：推 butter0304 : erg模式要带转速,转速一下掉太多下去会重到踩不动 09/07 18:46
103F：→ HwaSIn : 原来是这样 谢谢 09/07 20:50
104F：→ HardRealTime: FTP有221w，300w就锁死踩不动是不科学，我是猜FRC用 09/07 23:22
105F：→ HardRealTime: 完了0.0 反正你就先练，如果不到一个月就觉得这FTP 09/07 23:23
106F：→ HardRealTime: 吃课表轻松就再重测。 09/07 23:23
107F：→ HardRealTime: strongwolf不要乱说，有氧做多了只会掉肌肉，怎麽可 09/07 23:25
108F：→ HardRealTime: 能还让你腿变粗不少 （反串 09/07 23:26
109F：→ HwaSIn : 好，那我就不要想那麽多，练就对了，感谢 09/08 00:46
110F：推 strongwolf : 掉肌肉跟你一天摄取的蛋白质比较有关系，不要再听信 09/09 14:21
111F：→ strongwolf : 怪兽的言论，蛋白质一天最少要体重乘上1.5公克，如 09/09 14:21
112F：→ strongwolf : 果还要减重最好到2，我每天运动完一定喝上40g高蛋 09/09 14:21
113F：→ strongwolf : 白，请去看运动营养的书籍好吗？ 09/09 14:21
114F：→ HwaSIn : 兄弟 h大在反串 09/09 15:40
116F：→ HwaSIn : 小时五十分钟z3 160瓦 09/09 15:42
117F：→ HwaSIn : 发现erg mode真好用 帮我把出力定在z3 09/09 15:42
118F：→ HwaSIn : 更正zwift是写zone2 garmin写zone3 09/09 20:18
119F：推 aids007 : 心跳还是不要操太快吧 你觉得没问题 可是心脏不会 10/22 12:18
120F：→ aids007 : 跟你讲有没有问题 太快小心缩缸 10/22 12:18