部份原文43 ※ 引述《anoymouse (没有昵称)》之铭言： : 前一阵子给荣总的马筱笠医生看过 : 症状是蹲下的话,右膝髌骨韧带(连接胫骨部分)那附近会痛,感觉压力很大,反正用力屈膝 : 到底都会不适。除此之外运动,平常走路都不会痛 : 医生是说:什麽都不用看,连x光都不用,有触诊然後要我单脚蹲看动作而已 : 说不要做一些会痛的动作就好了,然後运动都还是可以做,应该是肌腱发炎,跳跃膝。 : https://imgur.com/mECL019 跳跃者膝比较多是软组织的问题 跳跃者膝也是一种俗称 正确的学名是 髌骨肌腱发炎 轻症的就一般的肌腱炎 痛的点大多都是在髌骨肌腱的位置 运动完会特别痛 随着症状越来越严重 可能会引发肌腱钙化/撕裂或断裂 痛的位置就会开始改变 有可能在膝盖的各个位置 运动当下就会有剧烈疼痛 甚至动作失能 跳跃者膝可能会伴随的一些其他疾病 髌骨外翻/髌骨股骨软化症/积水...等 除非医师认为你有其他特定问题 不然确实不需要其他影像学佐证 引发跳跃者膝疼痛的主因 大部份都是认为股四头肌太紧或张力太强造成 要降低"症状"方法 1.伸展股四头肌-加强柔软度及降低张力 2.局部按摩-应该处理股四头肌肌腹的位置 而非按压肌腱端 3.善用护具 4.其他方案-肌内效贴紮, 巫毒带消肿 5.物理治疗师徒手治疗 6.增生疗法 要改善根本性的问题 1.增加臀肌肌力-如果蹲的时候重心不是摆在臀部,膝盖就会是受压处-受害者 2.改善核心力量-在做蹲的时候,身体应该要够直立, 如果身体呈弯曲,一来重心就无法放臀部,二来会增加下肢筋膜张力 3.改善大腿前後的肌力比-股四头肌太强, 容易造成动作控制/髌骨滑动的问题 4.保持伸展的习惯 5.改善动作模式-临床上看更多是有肌力但动作错误的人 : 可是过两个多月了,蹲下还是会痛,不知道要不要复诊?他蛮难排的,现在要排要等四个礼拜 : 还是先暂停打球? 虽然我一个礼拜才打一次,非常轻度。 我会建议暂停运动 手边一个病人一年前MRI显示外侧半月板磨损 也是跟你一样一个星期打一次他说很轻度的篮球 一年後MRI就显示外侧半月板破裂(并以开刀处理) 即使再轻度的运动, 你都还是可能因为错误的动作越来越严重 软组织疼痛大部份都是因为代偿 然後慢慢累积出来的 : → tw004619: 我的状况跟你不太一样,我是不痛的时候做什麽动作都不痛 10/29 22:30 : → tw004619: 但是开始痛的时候,连坐着也会痛....打球的时候我用髌骨 10/29 22:31 : → tw004619: 打球跟平常的时候戴髌骨加压带有舒缓的效果 10/29 22:32 : → tw004619: 但是持续了一两年就都还是会痛, 後来加强大腿肌肉,以及 10/29 22:33 : → tw004619: 减重後,现在膝盖事都没在痛了,给您参考看看 10/29 22:34 : → tw004619: 另外我现在带的护膝是有包含髌骨加压的功能,我不知道不 10/29 22:35 : → tw004619: 戴会怎样 不敢尝试XD 10/29 22:35 膝盖会需要承重非常多 减重确实是一个很重要的课题 : 推 SaturnTrash: 若是深蹲的动作，建议起初不要蹲太深，大腿小腿角度 10/30 17:59 : → SaturnTrash: 不用大於九十度， 10/30 17:59 : → SaturnTrash: 肌力强化後，造成膝盖负担变小，恢复速度反而比想像 10/30 18:00 : → SaturnTrash: 中的快。 10/30 18:00 : → SaturnTrash: 修正，大腿小腿的角度不用小於90度 10/30 18:01 深蹲重要的是怎麽做动作 而不是关注在蹲几度 : 推 aimjvc: 马主任开刀超强，但不太懂复健哦。 11/04 16:17 : → aimjvc: 我也曾经跳跃膝，建议你可以试试：1.冰敷髌腱15分钟休息15 11/04 16:17 : → aimjvc: 分钟做热敷20分钟 2.按摩髌骨肌腱，用滚筒按摩大腿 11/04 16:17 : → aimjvc: 应该就是大腿太紧造成的，我某阵子没再用滚筒按摩大腿後就 11/04 16:17 : → aimjvc: 开始髌腱痛 11/04 16:17 冰热交替在运动後或急性期是很好消肿的方式 但慢性期应该还是以热敷为主 因为在膑骨肌腱处会有沾黏的问题 过度的冰敷并不合适 --

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