※ 引述《bluesea1020 (Si Zer)》之铭言： : 各位前辈好 : 小弟在暑假决定开始密集练习投篮 : 每天练2小时 练了快一个月 : 以前投球能力真的不好 : 最近自行投球命中率有明显上升了 : 但是在与人对打的时候 : 还是无法发挥(甚至和之前差不多烂…) : 实在满气馁的… : (就会觉得脚的力量和以前不一样也不知道是不是肾上腺素分泌 除非你是练武奇才，不然没有持续练个 6个月以上是别想在实战中看到成果的 而且这还是在你练的方式是正确又有效率的情况下 如果练一个月就会有成果，那 NBA 从季初打到季後赛不就每个人都大爆发 给自己设定不切实际的目标，自然就容易心灰意冷 为什麽我会知道? 因为我已经自主训练将近ㄧ年了 这是一个漫长又无聊的过程。 但如果你撑下去，再几个月应该可以发现自己有打的比以前好 只是我也不知道你训练的内容跟方式，能不能到达你想要的程度很难说 : 想请问一个人训练 : 有没有办法练在防守下出手的稳定性 : (当然是有空档 不是被守死) 所谓的 "稳定性" 是练出来的，而且不是那种定点站着投一球捡一球的方式练 你想要提升在实战的稳定性，你练习的时候自然也要模拟实战的状况 也就是英文所说的 Game Speed 所有的练习，在热身完後，都应该在 Game Speed 下进行 当然，练习新的动作或是有些不熟悉的进攻方式是可以放慢速度的 但是基本的中距离五个点定点跳投跟带一步跳投都必须要能在 game speed 下完成 命中率 70% 以上，那才叫 "高命中率" 我不知道你的训练方式，但如果都是慢慢的定点投篮，那只是在 "打基础" 而已 那种方式练再多也只是把加强基础而已。但你要的是在基础上面建立其他的进攻方式 当然，基础打得好是很重要的，但实战里你的心理跟生理状况都不是那种放松的状态 自然练习跟实战就会有落差 心理的压力是可以简单的模拟的。 例如中距离五个点投篮，必须连续进五球才能换下一个点 或是不连续打铁两次投中 10球才换下一个点之类的 像第一种方式，连续进到第三球就会开始有压力，要投第五球时压力最大 第二种方式自然是投到第九球不小心投失了ㄧ球，接下来那球没进就会很崩溃 为什麽我会知道? 因为我常体验那种感觉... 这种都是简单的给自己心理压力的练习 配合 game speed 的训练，实战时稳定度自然会提升 : 然後某次练爆发力的重训後 : (重训几乎是每天都练) : 手感球感整个超级怪异 : 想问看看有没有比较快的调适方法 : (今天花了2小时才调回来) 重训跟练球中间最好是隔几个小时 重训後马上练球代表两件事: 1. 重训强度不足 2. 练球没效果，因为肌肉的出力方式都不对 : 再来是 打球前 : 我需要满长的时间才能让自己暖好 : (暖好投球会变准满多的) : 但是打 3on3 报队根本没机会暖身… : 有没有什麽训练让自己快点进入状况吗… : 真的很想把球打得更好… NBA 球星都是开赛前两个小时到场热身 我想即使你天生神力也不可能不热身就进入状况 在没热身的情况下，我的经验是由里到外进攻是最能进入状况的 切入跟上篮应该是稍微热开一点就可以做的事情，把握度也最高 等稍微开始流汗後就可以中距离，投擦板球之类的 最後才是各种急停跳投，三分，中场出手 篮球不是只有投外线而已。有时候即使是热开了，手感不好也是会投不进 这时候该变得是你的进攻方式。很多时候你的身体只是要看你自己把球投进篮框而已 ==== 讲了这麽多，打打这文章也只能传导观念而已 但还是老话ㄧ句 - 持之以恒就是变强的捷径 --

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