※ 引述《tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)》之铭言： : 如题 : 首PO不太清楚分类是否合适就先选这个了 : 想请问各位180CM 三分线外20M空心球 大大们 : 新手小弟我在1VS1防守的时候常常被过 : 後来改贴一点，像是防投篮的那种方式直接往对方跳 : http://imgur.com/a/rwXkc : 稍微提高一点点压力 : 但是还是有人能很快晃过去，我脚已经张得比对方开 : 这样的情形下 大家推荐 : 1. 保持脚打开的原姿势，往对方切入方向斜後方追挡 : 2.放掉，全力跑向篮框用钉板的全力跳法，试着盖锅 : 3.其他请推荐 : 3Q 您好 先说小弟是个篮球肉脚 但是关於运动训练 小弟还算有小研究 关於防守 其中一个体能要求 就是敏捷度 敏捷度好的人 相对很不容易被过 但是什麽是敏捷度????? 你现在去辜狗敏捷度这三个字 会有一堆定义 包刮我很尊敬的老徐篮球员园地 http://goo.gl/pqG7nC 敏捷性(agility)是指正确而快速改变身体，或部份身体方向位置之能力；例如一个阻 绝步後，冲出去抄截对方传导球，或者像防守卡位以後，迅速移位去抓篮板球，甚至像似 防守後的开放式快攻，那样快速改变身体移动位置等动作称之。它是力量、反应时间、动 作速度、爆发力和协调等竞技能力要素结合体(阮如钧，1983） 但是这个定义 说真的 我不是说他"错" 而是这个定义太老 而且可能是当初翻译的问题 我觉得反而会造成误解 因此 依据现代比较能够接受的定义 就是 a rapid whole body movement with change of velocity or direction in response to a stimulus 也就是更白话讲 "身体快速改变速率或是行动方向的能力" 一句话就够了 不用搞的太复杂 而且更好懂 身体快速改变速率或是行动方向的能力 这句话一出来 任何一个会打篮球的人 都会知道敏捷度有多重要了 他的重要性甚至远胜於速度(对打篮球来说) 敏捷度跟速度是不一样的 这是一般没特别研究的人很容易搞混的地方 甚至会存在有人速度很快但是敏捷度一般的情况 尤有甚者 依据国外研究 增加速度的训练并不能"顺便"增加敏捷度 因此关於敏捷度 有打篮球并且想要更精进的人 都是值得注意的一个课题 在我国中的时候 IVERSON有一个动作造成全球疯狂 那就是连续两次的CROSSOVER吃掉MJ那球 https://www.youtube.com/watch?v=y3X274lz3wY 这一球对当时很爱打篮球但是对专业训练不懂的我来说 真的是帅到掉渣 但是经过十几年我重看这个影片 我发现这球恶心的是MJ..................... 没错 MJ被吃了 但是谁不会被吃???? 篮球的防守 尤其一打一是这样 重点在有没有跟上 至於对方投不投的进 那不是你能决定的事情了 你如果注意看影片 你会发现 MJ的变换身体移动方向的能力有多惊人 他连续两次被骗(被IVERSON骗真的不丢脸) 理论上换成一般人早就被晃倒了 但是MJ的敏捷度如此的惊人 竟然还差点巴到IVERSON 即使被骗了............... 透过这个影片 我们就可以看到敏捷度的重要性 即使MJ被吃也是如此 他完美的示范被骗两次还可以跟上把手档在IVERSON面前的恶心体能 我後来才知道 IVERSON事後有上节目回忆这一球 他亲口说 他已经使尽浑身解数去晃 他还记得他当时的动作 先一个幅度小的CROSSOVER 马上再接一个大的CROSSOVER 但是当他投篮的时候 他还是感觉到MJ差点巴掉他 可见得MJ是个多好的防守者 他变换身体移动方向的能力太惊人 而且这球MJ有一个劣势 相比於IVERSON很清楚的知道他自己的下一步 IVERSON的变换方向是在他自己的预期内的 MJ的变换身体移动方向 则是不在MJ本人的预期内的 这也是现代针对敏捷度的争议之一 就是"在不在预期内" 不过大体上来说 现代针对敏捷度的定义 原则上 一般来说是"不在预期内"的身体变换移动方向或速度 这个难度更高 因此再看一次这个影片 你会发现 MJ连续的两次"不在预期内"的变换方向 结果是差点巴到IVERSON 他竟然还是跟的上................. 因此在训练敏捷度的时候 不在预期内的这因子很重要 比如透过别人大喊你才变换方向这样的训练 而不是传统的定点折返跑 因为定点折返跑太过於"预期内" 当然这也是比较适合新手来做啦 但是对於更进阶来说 这样就不够 而这又让我想到一个故事 在训练敏捷度的时候 "拼尽吃奶的力"这个训练要件很重要 很好想像的事情 你如果慢慢的变换方向是要训练到个什麽屁阿 我叫我老妈来做就好啦 因此在训练敏捷度的时候 你要准备好这从来不是一个轻松的课题 而KOBE之前来台训练台湾篮球员 发现折返跑这项目有人偷懒而动肝火这件事情 大家阅读这篇文章後 应该也更能体会KOBE为何生气的原因 对KOBE来说 以偷懒的篮球员自己来说 都是对双方的不尊敬 他不尊敬KOBE 他也不尊敬他自己 一个篮球员要十分清楚 一个偷懒的敏捷度训练 质量会大幅下滑到趋近於零 你几乎等於是白跑 好 我讲完我想讲的了 我这篇文章没打算讲如何训练敏捷度 这篇幅会异常巨大 但是辜狗这东西是好物 你可以自行参考 网路上有很多针对敏捷度的训练 就不需要我多讲了 另外补充一下 很容易被进攻者骗 说真的除了身体本身的素质外 经验也有差 像我自己 我十几年没打了 从事其他运动 这三个月才又开始回来打篮球 我也马上发现 随便一个假晃我都很容易被骗 看多了自然也会进步 或者是更简单的 退後一步守罗 简单讲 一打一防守这档事 脚步跟站姿是第一课 这个MJ也有教学 YOUTUBE有 身体素质(敏捷度)是基本功也是变态防守者都有的素质 然後就是经验了 -- Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis. --

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