※ 引述《invadertywon (invadertywonGG)》之铭言： : ※ 引述《cverooo (台南南见鸟)》之铭言： : : 你身材跟我差不多 我体检187CM 68KG : : 我是上高中才开始打篮球 : : 不过是自己跟朋友打兴趣 没有打过球队 : : 我也是一开始能抓标准框 : : 打个一两年协调比较好以後才能灌 : : 然後一开始建议不要找标准框练灌篮 : : 一不小心塞到框会摔下来 我就这样摔断过手... : : 有些框会比较矮但不是小学框(高雄技击馆超矮 我能原地双手不热身灌 : : 但在我学校都灌不太进 : : 还有不知道短跑爆发有没有关系 : : 高中大学100短跑都是校前三 12秒以内没问题 : : 然後因为协调不好 : : 只会右手运球 左手上篮 限制了灌篮招式 QQ : : 所以只会双手灌 QQ 关於弹跳力 来分享一点心得~~ 小弟练弹跳力断断续续有5~6年左右 前期一开始都是自己乱练... 鸭子跳 起立蹲下(非深蹲) 还有篮框终结者...现在回想运气很好没弄坏膝盖 後来发现效率==>非常差 但是多少还是有进步 做了一些功课後开始朝 "深蹲"+"增强式训练"(想知道可以上网google,但是这个比重训更伤膝盖 原因请问 板上更专业的) 深蹲是做free weight的蹲举 学会正确姿势後就开始自己练 重量从60kg练到140kg就卡关了(之前搜寻过向阳的影片 记得练到158kg) 然後跳跃力从三跟手指摸板进步到状况好可以指间碰框 但是打球有甚麽改变 只能让你多抢一些篮板 跟 多盖一点点的火锅 技巧还是要自己 多练才会进步 P.S 小弟163/68 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.163.151 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/basketball/M.1435847083.A.F02.html 补充一下 我是一般的框状况好可以碰的到 但是之前去过台大也去过大陆的场地打球 结果摸不太到 而且还差一截 我想应该是一般的框都不标准(可能290cm左右) 另外 增强式训练最好你的深蹲重量可以练到体重的1.5倍後在去练比较不会受伤 而且热身非常重要 我是因为有一次没热身完全 结果现在膝盖有点小小问题~~ 要灌篮真的需要先天+後天的努力阿Q_Q ※ 编辑: sin60 (111.250.168.91), 07/04/2015 09:50:32