不是很会调整页面，所以抱歉就把原文删掉了。 本身有一些相关经验， 所以抛上来跟大家分享。 带训练第一步，[定位所属球队] 我觉得原PO蛮清楚的，那就凭藉这个开始进行下一步。 [拟定球队方向] 我的意思是说，身高、体能、球员特性， 掌握优点、缺点之後，思考关於进攻与防守可能达成的样子。 思考的太多，会发现无法前进。 就短期、中期、长期目标，逐一地完成或许会有所帮助。 依原PO的描述， 1.练球时间少 2.经验不平均 3.体能稍不理想 那在进攻训练上我倾向加强传球的基础， 包含各种传球的方式， 要求细节，接收球，传球， 再拟定固定的轮转路线，让大家不要疲於奔命。 在系队比赛中多数是遇到区域防守， 所以先以此为基准，找到好的中距离出手机会， 差不多之後再加强2人小组等等破解盯人的方式。 防守则选择巩固禁区的区域防守， 先让大家都习惯一定的占位，断球线。 对手球传不快，防守移动就相对轻松一些。 体能部分，体能是必要之恶， 但练习时间很少，拿来练体能实在很可惜， 而且大家应该都是来运动的，热爱篮球的， 所以可以将训练节奏加快， 譬如说全场跑篮一个人进球4次， 最後来个友谊赛或队内对打， 中间的休息不要让心跳数完全降下来。 [提升训练紧凑度，取代枯燥的体能训练。] 我想这应该比较适合系队吧。 --

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