作者cjefferson (腥人类)
看板basketball
标题[伤害] 抱歉没说清楚...
时间Fri Apr 18 23:21:31 2008
大腿伸展是25KG(20下)
大腿肌力是155KG(40下)
小腿伸展是25KG(20下)
胸肌是7块重量的扩胸(15下)+6块重量的躺举(15下)...
我忘计一块重量的单位因为学校的健身器材没有统一购买...sorry
背部肌肉和上胸肌7个重量 分窄握和宽握 各15下
腰部肌肉+大腿後侧肌肉20下
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我说明依下此训练的方式：身体呈一倒L的姿势像这样 |
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身体悬空头部向下
腰部以上的身体做上下的摆动
我还加抱一个铁饼
二头肌25KG(15下)是坐着手臂向後拉的动作
仰卧起坐20下(是在有斜面的垫板上大约30度)
大约是这样....如果描述不清还请见谅
以上约做2轮 其他在胸肌的部份会做到3轮
谢谢各位了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.71.243
1F：推 mgg:大腿肌力真强...还是打错?? 04/18 23:27
2F：→ BUSTARD:看起来像打错了@@"NBA也没人155KG可以40RM的吧XD 04/19 00:09
3F：推 ZBeta:40RM @.@" 你肌耐力也太强我390磅只能推个20RM 04/19 01:23
4F：推 dearpuppy:我猜一块应该是十磅 04/19 02:06
5F：→ him0283:你确定是kg??还是pound,如果是kg的话那你已经够壮了 04/19 02:59
6F：推 Spearm1nt:大腿是磅 04/19 03:33
7F：→ cjefferson:它上面是写KG耶 04/19 17:09
8F：推 teddy0819:155还好吧 如果是45度往上斜推的那个我可以到260 04/19 22:06
9F：推 BUSTARD:@@楼上你260可以推40下吗? 04/21 18:37
10F：推 jetlin:楼楼上应该是说1rm可以到260啦,我以前可以到300kg~就一下:P 04/21 22:04