作者tacochen (陈章鱼)
标题Re: [问题] 髂胫束症候群 训练应额外加强的肌群??
时间Sun Feb 2 20:09:31 2014
谢谢您的建议与分享
请问训练大腿内侧肌肉的方式
是否有不用上健身房或利用专业器具的方法呢?
在家里就可以做的重量训练之类的
※ 引述《molafish (^^)》之铭言：
: ※ 引述《MichaelScott (MichaelScott)》之铭言：
: : 想请问髂胫束症候群
: : 除了拿滚筒按摩大腿外侧之外
: : 若要做其他肌肉训练
: : 应该要特别练大腿外侧? 还是大腿内侧?
: : 网路资料是其中一边的肌群较弱不平衡
: : 但外侧的说法和内侧都看过
: : 想请问了解的网友
: : 到底是哪一侧呢??
: 会有内侧和外侧的差异说法
: 关键其实在於发生ITBS的"原因"
: 可能是跑步，脚踏车，或是需要大量侧并步的运动
: 导致ITB的肌力不足与紧绷 无法负荷发生疼痛
: 若已造成疼痛表示此时外侧比内侧肌力较强
: 您的做法是对的~先放松外侧
: 再来可以训练内侧~~~等大腿肌力较平衡後
: 为了防止在运动後ITBS的"复发"
: 再来逐渐增加外侧肌力，以增进肌肉运动中的耐受度
: 来达到改善。^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.44.24
1F：推 zwanzig: 臀中肌的问题也可能会造成ITBS发生喔，很多垫上运动都可 01/19 11:17
2F：→ zwanzig: 以在家自己训练，也可搭配弹力带 01/19 11:18