作者molafish (^^)
看板anti-hurt
标题Re: [问题] 髂胫束症候群 训练应额外加强的肌群??
时间Sun Oct 28 03:31:34 2012
※ 引述《MichaelScott (MichaelScott)》之铭言：
: 想请问髂胫束症候群
: 除了拿滚筒按摩大腿外侧之外
: 若要做其他肌肉训练
: 应该要特别练大腿外侧? 还是大腿内侧?
: 网路资料是其中一边的肌群较弱不平衡
: 但外侧的说法和内侧都看过
: 想请问了解的网友
: 到底是哪一侧呢??
会有内侧和外侧的差异说法
关键其实在於发生ITBS的"原因"
可能是跑步，脚踏车，或是需要大量侧并步的运动
导致ITB的肌力不足与紧绷 无法负荷发生疼痛
若已造成疼痛表示此时外侧比内侧肌力较强
您的做法是对的~先放松外侧
再来可以训练内侧~~~等大腿肌力较平衡後
为了防止在运动後ITBS的"复发"
再来逐渐增加外侧肌力，以增进肌肉运动中的耐受度
来达到改善。^^
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