完整多图片文:http://gw2015ss.blogspot.tw/2015/05/beefit.html 纯文字版(如下) 从不擅长运动到还跟得上的阶段 在游泳瑜珈等等运动包围下 离开找寻许久才合意的高雄 回到台北，在规律生活中，再次进入找寻适合自己运动的场所 这些日子 一天下来的疲惫 在阳春的健身房健走跑步 在家里铺张瑜珈垫 放点音乐随着身体的节奏 随意地做些伸展运动 那种运动 是舒缓 平静 放松的 而总总的放松 下一步就是快乐的洗澡休息 维持着还有非常多进步空间的身躯 图片来源(请按) 一直以来，我们被媒体杂志洗脑的审美观念 现在逐渐从体重迷思转换成体态的追求 想要结实健康腹部 腰边没有软软肉 如果练出点腹肌看来很不错 再练点有线条的手臂 没有软嫩的掰掰袖 然後大腿再...........臀部再................ anyway 女生爱美的心态是不会有停止的那一天哈哈 因此 在还没有找到固定运动的场所时 贪图场地、时间等等方便 常会使用网路的影片自行运动 放上一个 觉得满有运动效果 会留超多汗的运动 这个影片跟着做完後，超级累!!　腹部及腿也变得比较紧实 但有一个缺点！！　那就是速度有些快，如果没有专业教练带着 很容易就使用到不正确的肌肉，反而造成运动伤害 也因此，如果可以有教练指导下，再自己在家勤劳点儿的话 更能够事半功倍～～～　 四月底的那一日 任性的放了一个午後的假 在古亭捷运站的小巷中发现一间貌似咖啡厅的店 推开 BeeFit的大门凉爽的空气 简单的吧台与窗边的桌椅！这是间强调饮、食、运动的健身房 同时是教练的老板，冲煮着咖啡，讲解豆子的挑选与来源 我们在香气四溢中开始健身的体验课程 BeeFit的课程 ，收费透明 除了健身课程以外，也提供咖啡茶饮的服务 教练说明，在运动前可以先喝点黑咖啡、无糖茶的 加速新陈代谢 在运动过程中，也可以带牛奶或豆浆来饮用 以蛋白质来补充身体在运动过程中的流失 进到健身房後，和我印象中的健身房来说较为小巧 也因小巧，所以走的是精致路线! 以小班制教学为主~ 但该有的健身器材一应俱全~~ 接着发下本本，里面有基本观念，量体重的纪录表及回家功课 因此，紧接着要量体重了!! oh please~~~ kill me 以前没有体脂计时，会跑到康是美量 但几次後嫌麻烦~~ 哈哈 之後就使用简易的体脂计量 但也就只能知道自己的体脂肪，其余的就不清楚了 在这次量体重的过程中 教练会教 怎麽站 怎麽拿 然後 详 细 的 帮 忙 记 录 下 来 接着 教练会讲解 这些数字分别代表的意思 基础代谢率 是一天完全没有动，会消耗的热量 体脂肪，女生在25上下是适当的 教练是说女生体脂肪到20，会比较容易有贫血等小毛病 内脏脂肪比较偏向饮食方面，数字在5左右是ok的 指数高易有心血管疾病等 再下面是指身体各处的脂肪率 附上一张先前看过的，同样体重下 体脂肪高低 而影响体态的差异图 量完体重，讲解基本观念後 开始进入暖身!! 等身体暖暖後 教练教我们怎麽站，是身体一直线 靠着墙壁，让头、肩膀、腰、腿都贴着墙 发现腰後方是悬空的 教练让我把手塞在腰後，缩小腹试着让後腰贴在手上 改善不正确的姿势 然後背着长棍子，看看弯腰时自己的後背是否还呈直线 在做核心的训练时，一开始把长棍子放在腰上 坐着瑜珈常有的猫式，但要保持长棍子的稳定性 等到熟悉如何稳定核心後，就开始将手脚分别举起 只能说 当可以把棍子拿下来时 手心、腿都有点儿冒汗呢! 在第一堂一个多小时的课程中 带领指导的动作都不难 但重点摆在姿势正确与精准 快要结束前，教练还给了回家作业 - 棒式及深蹲 希望这两个回家作业 能每天做两组，持续进步到五组 p.s. 棒式一分钟 深蹲一分钟 为一组 虽然说 上健身堂学习正确姿势 使用家中没有的器材锻链少用的肌肉很重要 但更重要的是 在平常生活中 维持运动的习惯 让运动融入每日的计画中 就像需要吃饭、洗澡一样重要 整体而言 这间健身房的环境很不错 盥洗室很乾净、瑜珈垫使用完会以酒精消毒擦拭 所需的健身器材该有的都有 教练带给学员的观念很正确，可以正常饮食补充蛋白质 学员在运动的当下，教练会说做几下做几组 但不会一定!非要!做到几组才可以休息 依个体差异性尽力即可 多图片文章:http://gw2015ss.blogspot.tw/2015/05/beefit.html --

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