健康网》76岁潘迎紫有二头肌！ 医：肌肉是最强「控糖器官」 2025/10/17 21:10 https://i.imgur.com/E4oqJVA.jpeg 76岁潘迎紫手臂拥有二头肌。（记者陈奕全摄） 76岁潘迎紫手臂拥有二头肌。（记者陈奕全摄） 〔健康频道／综合报导〕看到76岁潘迎紫的手臂线条，你是不是也吓一跳！新北市三树金 莺诊所体重管理主治医师萧捷健於脸书专页「减重医师 萧捷健」发文指出，不只是「保 养得好」，她那紧实的二头肌，其实藏着比外表更重要的秘密，想「稳血糖、抗老化」的 关键武器，就是肌肉！ 为何控糖关键在肌肉 很多人以为肌肉只是让人「有力气、体态好看、不容易跌倒」，但事实上，它是全身最大 的「血糖调节器官」。当你吃下一碗饭、一块面包，体内的淀粉和糖分会转化为葡萄糖进 入血液。这时身体就会问：「这麽多血糖要放哪里？」萧捷健形象的比喻： 请继续往下阅读... ●肌肉量够大＝血糖仓库够大：血糖会被有效「收进」肌肉里，转成肝醣储存。当你走路 、运动、爬楼梯时，肌肉就会主动燃烧这些能量。血糖自然稳定。 ●肌肉太少＝血糖没地方去：血糖长期滞留在血液里，浓度越来越高，最後被转成三酸甘 油脂（TG），堆进肝脏变脂肪肝，进一步引发胰岛素阻抗，甚至演变为糖尿病前期。 https://i.imgur.com/cM3TbAf.jpeg 维持足够肌肉量，就能稳血糖、降脂肪、抗老化；图为情境照。（图取自freepik） 维持足够肌肉量，就能稳血糖、降脂肪、抗老化；图为情境照。（图取自freepik） 锻链你的控糖仓库 你每做一次深蹲、提重物、举哑铃，都不是单纯在练线条，而是在帮自己的「健康仓库」 升级加大。萧捷健强调：「肌肉不是健身狂的专利，它是每个人都该投资的抗老本钱。」 只要维持足够肌肉量，就能稳血糖、降脂肪、抗老化，远离三高。反之，肌肉一旦流失， 血糖代谢会明显变差，老得更快、病得更早。 增肌减脂 从今天开始 ●每周至少2–3次阻力训练：深蹲、伏地挺身、哑铃运动皆可。 ●饮食均衡补蛋白：豆鱼蛋肉类都是建材，帮助肌肉修复与生长。 ●维持体重与睡眠品质：睡得够，生长激素才能让肌肉真正长大。 潘迎紫76岁仍能展现紧致线条，不是奇蹟，而是长年累积的肌肉投资。肌肉不只是「外在 年轻」的象徵，更是「内在健康」的守门员。萧捷健提醒：「想要血糖稳、代谢好、老得 慢，先从练肌肉开始！」 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5214975 肌肉量的多寡真的很重要 大家平常坐电梯时可以练深蹲 公园运动时可以拉拉单杠 看电视时可以举哑铃 配合饮食（211餐盘） 很快就会长出肌肉！ --

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