之前因为觉得每天很疲累 怎麽喝水都解不了可渴 去看了医生发现血糖微高(100初)相当紧张， 医生说研究指出，只要减自身体重5-10%,後面就比较不会变成糖尿病， 於是我开始进行节食 进食顺序 菜(很多)->肉(吃两片)->饭(1/4碗) 分开吃的感觉就是 没这麽好吃也不会扒饭扒太快， 吃到後面也会咬的很累很饱 白饭都快吃不下了。 早餐有时会吃白吐司+超商鸡胸肉。 然後只吃三餐 不吃其他时间的点心。 不吃蛋糕面包类(顶多白吐司) 不喝含糖饮料， 不要超过2200mg钠含量摄取 (钠超标会水肿代谢慢) 偶尔会来一餐欺骗餐(大餐)， 欺骗餐不能连续两天喔！ 之前也是贪吃，每天吃六餐 薯片只吃大包的，一次吃完。 每天喝两大杯以上，义美红茶配鲜奶。 用上述方式，我大概这样每周减1公斤，大约减了10-12公斤。 连汗疱疹也消失了。 痰也几乎消失。 喝到含糖饮料完全受不了。 不过我没有特别运动 给你参考 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 23049RAD8C. --

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