作者comp2468 (ilikemiku)
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标题Re: [闲聊] 减肥好累...感觉快撑不下去了
时间Tue Apr 2 08:57:16 2024
※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之铭言：
: ※ 引述《puibiuz》之铭言
: : 缘起於暧昧对象说：我其实比较喜欢苗条的女生
: : (崩溃)於是开启了我的减肥之路
: : 才一个月而已过程真的好辛苦...
: : 每天工作忙碌之余运动，自己三餐自己打理
: : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下来的效果并不如我想像中的明显
: : 减肥进度：62→61 KG ，裤子还是没有变松QQ
: : 真的觉得那些可以间歇性断食，持续健身的人好厉害
: : 像我就没有这样的自制力，进行一个月的计画已经让我濒临崩溃
: : (啊～～好想吃甜点
: : 跟朋友聊了一会
: : 他们建议我减肥初期应该放轻松点
: : 不要给自己太多压力
: : 我目前是：
: : 饮料：从半糖改成微糖，在办公室一周最多喝两次 (原本几乎每天喝)
: : 运动：一开始是每周两天运动，第三周後增加成三次
: : 1.腿2.胸背3.有氧 循环，每次做完真的感觉快往生(X)
: : 最近开始有点感觉到烦躁跟压力
: : 前几天量体重，才减了一公斤....不禁质疑自己，为什麽要那麽辛苦呢？
: : 难道就没有一种更轻松、更快乐的方法吗？
: : 寻求同温层讨拍拍，有没有愿意一起减肥的朋友呀~~~~~
: : 需要鼓励和支持，呜呜
: 因为你在做自己觉得辛苦的事啊
: 你以为的饮食控制：
: 这个不能吃，那个也不能吃，每餐都要跟小鸟胃一样，克制自己
: 呜呜呜好想吃个点心下午茶，同事的鸡排好香……
: 实际上的饮食控制：
: 原型食物吃到饱，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一个不够我吃两个
: 鸡胸单点一份黑胡椒的不够，再加一份蒙特娄
: 回头再外带一份香煎鸡胸当下午茶，腰果要吃就是一把抓，饮料无糖豆浆灌到饱
: 好想吃甜食、点心怎麽办？苹果随便吃，香蕉就是最可口的蛋糕
: 哇靠冰箱还有无糖优格大口大口挖
: 只要吃对东西，少盐少油，你再怎麽吃都嘛没差
: 每天都嘛很开心，一边吃还会一边想「我真的可以这麽幸福吗？」
: 然後体重就自己降下来了
: 自制力？我每天都吃得很开心是要什麽自制力 0_0
: 你要做的是，挑你喜欢的，少盐少油、没有精致糖的食物，越多越好
: 然後每天不停的换选项，吃吃吃，吃得越开心越好
: 吃饱了，开心了，人才会有心情去运动
: 要练成健美选手当然不能这样，但只是要瘦下来变苗条的话这样就很够了
: 方法抓到的话，事情远没有你想的这麽难，加油～～～
呃，虽然用健康的食物取代不健康的是对的，但真的狂吃还是会胖的= =
同样饱足感确实那些健康无糖的食物热量会比不健康的少很多，但不能无节制的吃，虽然原原po能做到你这样应该也会瘦，但取决於目标，看要砍掉自己几成体重。
然後建议还是量体脂计比较好，原原po看起来是增加运动量的改变远大於饮食控制，这样做对减重效果不优，就算你蛋白质摄取足够体重也不会明显下降，因为肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤这样。
所以之前常听到什麽节食减肥容易复胖甚至变的更胖，因为节食的时候肌肉跟脂肪一起下降，结果又开始吃只有脂肪会回来。
体脂的另一个好处是tdcc会比较准，比用体重去算好很多，当然也是个参考就是了，最准其实要靠自己吃出来。
如果真的自制力不够容易觉得饿的话，其实可以考虑减肥门诊，有国家认可的减肥药，不过自费就是了。
然後，放松的话，如果你撑不下去就也只能做。比整个放弃好，不过要有至少一周努力报销的准备。
对了，其实睡眠也影响减肥，虽然我不知道原因，但有感。
最後只是要看起来瘦的话，其实有抽脂或热磁冷冻减脂的选项，但我没做过不予置评，价格比药还高。
原po的做法我差不多可以在一个半月内砍掉自己0.7成，然後就开始遭遇瓶颈，最後开始控制原型食物摄取量才继续降，而且摄取营养比例不能跑掉太多，否则会发生肌肉下降比脂肪多的情况，就算有重训运动也一样。
目前我三个月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面讲的除了抽脂都做，运动一周五天，一开始晚上运动改现在早上运动，很早爬起来去健身房（我是找那种24小时的），减肥药吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是鸡胸肉+（无糖优格或蛋）+水果，晚餐之前还会鸡胸配更多水果青菜，偶尔晚餐一周大概一二餐会吃点淀粉就是了，但这对减肥不优。
以上合计每个月光健身房+减肥药花6000up，所以看你的目标是什麽，你的努力可能没白费，只是没反应在体重上，外表要明显看的出来变瘦至少要少个一成，加油吧
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克苏鲁?
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1F：→ comp2468 : 对了，你的减肥理由其实很容易让自 61.71.189.112 04/02 09:03
2F：→ comp2468 : 己称不久，太在意别人看法，为了自 61.71.189.112 04/02 09:03
3F：→ comp2468 : 己而减才会长久。 61.71.189.112 04/02 09:03
4F：推 todao : 第二段，如果肌肉真能增加反而是好180.217.230.136 04/02 09:57
5F：→ todao : 事，问题在於有那麽简单就增加吗？180.217.230.136 04/02 09:57
6F：→ todao : 因为脂肪对人体来讲很重要，所以一180.217.230.136 04/02 09:57
7F：→ todao : 般都是会先增加脂肪，肌肉相对难增180.217.230.136 04/02 09:57
8F：→ todao : 加，而减肥的重点在於减掉脂肪而不180.217.230.136 04/02 09:57
9F：→ todao : 是肌肉，是要减肥不是减重180.217.230.136 04/02 09:57
10F：→ todao : 不怕肌肉重，怕的是脂肪重180.217.230.136 04/02 09:58
11F：→ todao : 同样重量，脂肪体积比肌肉更大，所180.217.230.136 04/02 09:59
12F：→ todao : 以胖一公斤脂肪会比长一公斤肌肉更180.217.230.136 04/02 09:59
13F：→ todao : 臃肿180.217.230.136 04/02 09:59
14F：→ todao : 若是肌肉增加，反而对代谢更好180.217.230.136 04/02 10:00
15F：→ todao : 而且视觉上不会胖180.217.230.136 04/02 10:00
16F：推 todao : 减肥是为了体态好看，不是为了让数180.217.230.136 04/02 10:02
17F：→ todao : 字好看，生活中大家看到的是你的体180.217.230.136 04/02 10:02
18F：→ todao : 态而不是数字180.217.230.136 04/02 10:02
19F：→ todao : 千万别被数字牵着走了180.217.230.136 04/02 10:02
20F：→ todao : 运动就对了，只有运动会让体态变好180.217.230.136 04/02 10:08
21F：→ todao : 看，节食不会180.217.230.136 04/02 10:08
22F：→ todao : 而且节食(吃过少)还可能害你掉肌肉180.217.230.136 04/02 10:09
23F：→ todao : ，变更不健康180.217.230.136 04/02 10:09
24F：推 VVizZ : 人这种生物很简单，用不到的东西不220.130.142.210 04/02 10:17
25F：→ VVizZ : 会给你多长 用不完的东西会存起来220.130.142.210 04/02 10:17
26F：→ VVizZ : 肌肉就是用不到不会多长的东西220.130.142.210 04/02 10:17
27F：→ VVizZ : 用不完存起来就是肝醣跟脂肪220.130.142.210 04/02 10:18
28F：→ VVizZ : 需要额外重量训练才能维持肌肉的人220.130.142.210 04/02 10:18
29F：→ VVizZ : 说这是保持体带 其实只是表示你吃得220.130.142.210 04/02 10:19
30F：→ VVizZ : 太多了220.130.142.210 04/02 10:19
31F：→ VVizZ : 用肌肉增加基代本身就是很可笑的事220.130.142.210 04/02 10:19
32F：推 todao : 因为缺乏足够运动就会掉肌肉，所以180.217.230.136 04/02 10:23
33F：→ todao : 必须维持运动，让肌肉量不会掉，尤180.217.230.136 04/02 10:23
34F：→ todao : 其减肥过程如果以节食为主很容易掉180.217.230.136 04/02 10:23
35F：→ todao : 肌肉，所以绝对不要节食180.217.230.136 04/02 10:23
36F：→ todao : 增肌确实可以增加基代，只是增肌没180.217.230.136 04/02 10:24
37F：→ todao : 那麽简单180.217.230.136 04/02 10:24
38F：→ todao : 一般来讲运动强度要达到一定程度才180.217.230.136 04/02 10:26
39F：→ todao : 有机会增肌，所以维持不掉就不错了180.217.230.136 04/02 10:26
40F：→ todao : 总之体态才是重点，不是帐面数字，180.217.230.136 04/02 10:28
41F：→ todao : 不用去盯着体重计七上八下的，那没180.217.230.136 04/02 10:28
42F：→ todao : 有意义180.217.230.136 04/02 10:28
43F：→ VVizZ : 体态也没有意义 生理指数才是重点220.130.142.210 04/02 10:56
44F：→ VVizZ : 全部都没红字你就是健康的220.130.142.210 04/02 10:56
45F：→ VVizZ : 管他长什麽样220.130.142.210 04/02 10:57
46F：→ todao : 减肥就是为了体态好看，不是体重计180.217.230.136 04/02 11:02
47F：→ todao : 的数字180.217.230.136 04/02 11:02
48F：→ todao : 真有运动的人，基本健检数字也不会180.217.230.136 04/02 11:03
49F：→ todao : 太难看180.217.230.136 04/02 11:03
50F：→ comp2468 : 如果原原po是平常没运动最近刚开始 49.216.48.227 04/02 11:20
51F：→ comp2468 : ，那肌肉量跟脂肪的变化其实蛮大的 49.216.48.227 04/02 11:20
52F：→ comp2468 : ，前提是原原po运动量有达到就是了 49.216.48.227 04/02 11:20
53F：推 todao : 看起来应该是刚开始减肥，所以压力180.217.230.136 04/02 11:23
54F：→ todao : 源主要来自节食与运动同时进行，这180.217.230.136 04/02 11:23
55F：→ todao : 两个任一个就会有心理压力了，何况180.217.230.136 04/02 11:23
56F：→ todao : 同时进行，而按她形容的，其实已经180.217.230.136 04/02 11:23
57F：→ todao : 受不了了180.217.230.136 04/02 11:23
58F：→ comp2468 : 上面v大，所以才要重量训练啊，你自 49.216.48.227 04/02 11:23
59F：→ comp2468 : 己都说用不到就不长，所以才要告诉 49.216.48.227 04/02 11:23
60F：→ comp2468 : 身体肌肉用的到，吃的多会存成脂肪 49.216.48.227 04/02 11:23
61F：→ comp2468 : ，吃的少可不只减少脂肪还有肌肉 49.216.48.227 04/02 11:23
62F：→ todao : 如果坚持要两个同时进行，吃的这部180.217.230.136 04/02 11:25
63F：→ todao : 分要小心别吃过少，运动的话也建议180.217.230.136 04/02 11:25
64F：→ todao : 循序渐进，不要一下就做过头180.217.230.136 04/02 11:25
65F：→ comp2468 : t大我看起来主要是他觉得承受的压力 49.216.48.227 04/02 11:25
66F：→ comp2468 : 跟回报不成比例吧，虽然我觉得一个 49.216.48.227 04/02 11:25
67F：→ comp2468 : 月一公斤其实不是啥大问题 49.216.48.227 04/02 11:25
68F：→ todao : 一个月减一公斤确实不算太快，在猜180.217.230.136 04/02 11:27
69F：→ todao : 主要是心理压力让她现阶段难受180.217.230.136 04/02 11:27
70F：→ comp2468 : 吃的营养比例某种程度上比吃的热量 49.216.48.227 04/02 11:27
71F：→ comp2468 : 还重要，个人感觉 49.216.48.227 04/02 11:27
72F：→ todao : 讲真的，饮食习惯跟运动习惯的改变180.217.230.136 04/02 11:28
73F：→ todao : 确实是有压力的，这甚至跟个人性格180.217.230.136 04/02 11:28
74F：→ todao : 有关，她等於突然要去全面改变自己180.217.230.136 04/02 11:28
75F：→ todao : 再加上她还比较重视体重计数字，所180.217.230.136 04/02 11:29
76F：→ todao : 以看到瘦一公斤而感到挫折180.217.230.136 04/02 11:29
77F：→ comp2468 : 只是为了体态的话，听说抽脂其实是 49.216.48.227 04/02 11:30
78F：→ comp2468 : 算快速生效的一个手段 49.216.48.227 04/02 11:30
79F：→ comp2468 : 就，他觉得这些改变应该要不只一公 49.216.48.227 04/02 11:31
80F：→ comp2468 : 斤吧，虽然我觉得听起来差不多 49.216.48.227 04/02 11:31
81F：→ todao : 其实她只要先别管体重计数字，心情180.217.230.136 04/02 11:31
82F：→ todao : 就会好很多，有开始动之後身体组成180.217.230.136 04/02 11:31
83F：→ todao : 绝对会有变化，长期下来会看到成果180.217.230.136 04/02 11:31
84F：→ todao : 的180.217.230.136 04/02 11:31
85F：→ todao : 抽脂我没想法，如果是我家人，我会180.217.230.136 04/02 11:33
86F：→ todao : 建议透露改变生活形态(饮食及运动)180.217.230.136 04/02 11:33
87F：→ todao : 来减肥，这其实很有效180.217.230.136 04/02 11:33
88F：→ todao : *透过180.217.230.136 04/02 11:34
89F：→ comp2468 : 所以我是建议他看体脂计，才知道变 49.216.48.227 04/02 11:34
90F：→ comp2468 : 化是不是好的 49.216.48.227 04/02 11:34
91F：→ todao : 而且饮食改变是从过量变正常量，千180.217.230.136 04/02 11:34
92F：→ todao : 万别变成过少180.217.230.136 04/02 11:34
93F：推 VVizZ : 重量训练是增加你平常用不到的220.130.142.210 04/02 11:37
94F：→ VVizZ : 那就是做无用功 减少摄取达到新的220.130.142.210 04/02 11:37
95F：→ VVizZ : 平衡符合生活需求就好220.130.142.210 04/02 11:38
96F：→ VVizZ : 身体是动态调整的 你要做重训也可220.130.142.210 04/02 11:38
97F：→ VVizZ : 就是一辈子都得做下去 如果做不到220.130.142.210 04/02 11:38
98F：→ VVizZ : 那就算了不要勉强 不要开始220.130.142.210 04/02 11:39
99F：→ VVizZ : 保持普通的活动量就好220.130.142.210 04/02 11:39
100F：→ VVizZ : 减少摄取永远是最简单的220.130.142.210 04/02 11:39
101F：→ VVizZ : 最简单的方式才会容易变成习惯220.130.142.210 04/02 11:40
102F：→ VVizZ : 什麽叫一般活动量 其实就是走路买菜220.130.142.210 04/02 11:40
103F：推 todao : 体脂计会比体重计好，因为它是直接180.217.230.136 04/02 11:40
104F：→ todao : 量测脂肪，只是体脂器精确度也不知180.217.230.136 04/02 11:40
105F：→ todao : 道如何，这是一个问号。再来就是初180.217.230.136 04/02 11:40
106F：→ todao : 减肥的人通常是有一个目标，例如爱180.217.230.136 04/02 11:40
107F：→ todao : 情，所以难免急着知道体重有无因为180.217.230.136 04/02 11:40
108F：→ todao : 行动而变化？但这样其实没有意义，180.217.230.136 04/02 11:40
109F：→ todao : 因为光喝水都会有变动，真的要量也180.217.230.136 04/02 11:40
110F：→ todao : 是长期例如一个月或两个月再量即可180.217.230.136 04/02 11:40
111F：→ todao : ，但其实直接用眼睛看更准，体态有180.217.230.136 04/02 11:40
112F：→ todao : 没有变好？一段时间後看就知道180.217.230.136 04/02 11:40
113F：→ VVizZ : 做做家事 一堆人用科技家电然後上220.130.142.210 04/02 11:40
114F：→ VVizZ : 健身房 那种叫钱太多220.130.142.210 04/02 11:41
115F：→ VVizZ : 不出去买菜叫外卖什麽的也是220.130.142.210 04/02 11:41
116F：→ todao : 所以要减肥的都建议别去盯体重计，180.217.230.136 04/02 11:42
117F：→ todao : 那是越量越焦虑而已180.217.230.136 04/02 11:42
118F：→ VVizZ : 花钱用哑铃做农夫走路 然後不肯220.130.142.210 04/02 11:42
119F：→ VVizZ : 去超市提两袋菜走路 这种都是有病220.130.142.210 04/02 11:43
120F：推 VVizZ : 不要再讲什麽体态了那跟容貌焦虑220.130.142.210 04/02 11:48
121F：→ VVizZ : 一样 只会造成无用的追求220.130.142.210 04/02 11:48
122F：→ VVizZ : 应该叫建立指数美的概念220.130.142.210 04/02 11:48
123F：→ VVizZ : 只要生化检查漂亮就是漂亮220.130.142.210 04/02 11:49
124F：→ VVizZ : 这里肥一点那里瘦一点有什麽关系220.130.142.210 04/02 11:49
125F：推 fiftyfive : 原po减肥不就是为了好看，为甚麽要 60.251.162.61 04/02 11:57
126F：推 todao : 不会啦，不要病态追求就好(例如狂180.217.230.136 04/02 11:57
127F：→ todao : 整形)，愿意让过胖的自己逐步调整180.217.230.136 04/02 11:57
128F：→ todao : 成一般体态不是坏事，过多脂肪拿掉180.217.230.136 04/02 11:57
129F：→ todao : 後对生化数字也会有改善180.217.230.136 04/02 11:57
130F：→ fiftyfive : 这麽偏激r 60.251.162.61 04/02 11:58
131F：→ todao : 健身房重训这部分我觉要看，我知道180.217.230.136 04/02 11:58
132F：→ todao : 有的人上健身房看到大家都在动会更180.217.230.136 04/02 11:58
133F：→ todao : 有动力去运动，所以对这样的朋友来180.217.230.136 04/02 11:58
134F：→ todao : 说去健身房不会是坏事，而且有正面180.217.230.136 04/02 11:58
135F：→ todao : 帮助180.217.230.136 04/02 11:58
136F：推 sismiku : 增肌还是比较难QQ 111.71.213.71 04/02 12:01
137F：推 todao : 是，其实增肌没那麽容易，对人体来180.217.230.136 04/02 12:04
138F：→ todao : 说会赶快先储存成脂肪180.217.230.136 04/02 12:04
139F：→ todao : 肌肉若能增加是最好的，代谢更好而180.217.230.136 04/02 12:05
140F：→ todao : 且修饰体态，更健康180.217.230.136 04/02 12:05
141F：→ todao : 纯减肥的话就是正常吃+增加活动量180.217.230.136 04/02 12:06
142F：→ todao : ，长期一定会瘦180.217.230.136 04/02 12:06
143F：→ comp2468 : 去健身房通常是为了更有效率跟更适 49.216.48.227 04/02 12:09
144F：→ comp2468 : 合自己的运动啊，原po就是想体态好 49.216.48.227 04/02 12:10
145F：→ comp2468 : 看也没什麽不好 49.216.48.227 04/02 12:10
146F：→ comp2468 : 那个运动量要一直加下去就是了... 49.216.48.227 04/02 12:10
147F：推 todao : 是的，其实健身房有它的优点，这也180.217.230.136 04/02 12:15
148F：→ todao : 是健身房有办法生存的原因180.217.230.136 04/02 12:15
149F：→ comp2468 : 增加用不到的肌肉又不是什麽问题= = 49.216.48.227 04/02 12:15
150F：→ comp2468 : 通常也增加不了多少肌肉就是了 49.216.48.227 04/02 12:16
151F：→ todao : 减肥的重点之一就是为了让体态变好180.217.230.136 04/02 12:17
152F：→ todao : 看+1180.217.230.136 04/02 12:17
153F：→ comp2468 : 如果正常比例的体脂确实增肌减脂不 49.216.48.227 04/02 12:19
154F：→ comp2468 : 太容易，但如果够胖又不急着减其实 49.216.48.227 04/02 12:19
155F：→ comp2468 : 可以做到 49.216.48.227 04/02 12:19
156F：推 todao : 其实一般运动运动量也不会那麽容易180.217.230.136 04/02 12:19
157F：→ todao : 就增加肌肉没错 XD180.217.230.136 04/02 12:19
158F：→ comp2468 : 所以重量训练才因此独立存在的 49.216.48.227 04/02 12:20
159F：推 todao : 帮整理一下：1.要纯减肥，正常吃+180.217.230.136 04/02 12:24
160F：→ todao : 运动 2.要增肌：正常吃+重训 就看180.217.230.136 04/02 12:24
161F：→ todao : 个人需求180.217.230.136 04/02 12:24
162F：→ todao : 而且2比1难180.217.230.136 04/02 12:24
163F：推 Memento202 : 原原po有先确定暧昧对象有喜欢他再218.164.133.188 04/02 12:34
164F：→ Memento202 : 来减肥吗？218.164.133.188 04/02 12:34
165F：→ comp2468 : 纯看缘由，而且用字100%正确的话， 49.216.48.227 04/02 12:39
166F：→ comp2468 : 我觉得有点疑惑，为啥说“其实”？ 49.216.48.227 04/02 12:39
167F：→ comp2468 : 没有前後文很难讲，单独看这句其实 49.216.48.227 04/02 12:39
168F：→ comp2468 : 有原po已经表达意思一段时间，但对 49.216.48.227 04/02 12:39
169F：→ comp2468 : 方没同意吧？ 49.216.48.227 04/02 12:39
170F：→ comp2468 : 不减脂只要增肌的话，不正常吃一点 49.216.48.227 04/02 12:42
171F：→ comp2468 : 其实无所谓吧？蛋白质有到就行 49.216.48.227 04/02 12:42
172F：推 todao : 纯增肌的话，重点在破坏及建立让肌180.217.230.136 04/02 12:47
173F：→ todao : 肉肥大，所以吃的部分焦点在蛋白质180.217.230.136 04/02 12:47
174F：→ todao : 没错180.217.230.136 04/02 12:47
175F：推 Memento202 : 尝试让自己身体健康当然很好，但有218.164.133.188 04/02 12:50
176F：→ Memento202 : 没有可能是暧昧对象给的软钉子，如218.164.133.188 04/02 12:50
177F：→ Memento202 : 果之後被甩是不是又不减了呢XD218.164.133.188 04/02 12:50
178F：→ comp2468 : 楼上有可能，但做这件事对身体比较 49.216.48.227 04/02 12:52
179F：→ comp2468 : 好，就算之後不减，之前方法正确也 49.216.48.227 04/02 12:52
180F：→ comp2468 : 只是变回去，没损失啊。不过这起因 49.216.48.227 04/02 12:52
181F：→ comp2468 : 我一楼也说了就是了 49.216.48.227 04/02 12:52
182F：推 yuumyng : 控制饮食长期运动，一点一点做，别 122.121.231.59 04/02 12:53
183F：→ yuumyng : 急 122.121.231.59 04/02 12:53
184F：推 yuumyng : 你不是一个月胖起来的，也别想一个 122.121.231.59 04/02 12:54
185F：→ yuumyng : 月瘦，我用三到四年减了14公斤，持 122.121.231.59 04/02 12:54
186F：→ yuumyng : 续才是正道 122.121.231.59 04/02 12:54
187F：推 todao : 所以如果能在减肥过程中体验到生活180.217.230.136 04/02 12:55
188F：→ todao : 形态正常化好处，就有机会变成习惯180.217.230.136 04/02 12:55
189F：→ todao : 而持续下去180.217.230.136 04/02 12:55
190F：→ todao : 这就是要注意别让自己心理压力太大180.217.230.136 04/02 12:56
191F：→ todao : 的原因，做超过自己能力的事绝对撑180.217.230.136 04/02 12:56
192F：→ todao : 不久，而且一有机会就会逃180.217.230.136 04/02 12:56
193F：→ comp2468 : 如果她真的脂肪比例够高，饮食一步 49.216.48.227 04/02 12:56
194F：→ comp2468 : 到位其实瘦很快，但她应该受不了 49.216.48.227 04/02 12:56
195F：→ todao : 特别是吃，吃过少的行为甚至是跟本180.217.230.136 04/02 12:58
196F：→ todao : 能在对抗，绝对撑不久，所以一直强180.217.230.136 04/02 12:58
197F：→ todao : 调要正常吃，不要再像以前吃太多，180.217.230.136 04/02 12:58
198F：→ todao : 就会有改善了180.217.230.136 04/02 12:58
199F：→ todao : 会胖就是两大原因，吃太多 活动太180.217.230.136 04/02 13:00
200F：→ todao : 少，所以吃的部分从太多调整为正常180.217.230.136 04/02 13:00
201F：→ todao : (不可太少)，对恢复体态就会有帮助180.217.230.136 04/02 13:00
202F：→ todao : 了180.217.230.136 04/02 13:00
203F：→ todao : 再配合增加活动量，包括运动等，不180.217.230.136 04/02 13:01
204F：→ todao : 可能不瘦的180.217.230.136 04/02 13:01
205F：→ comp2468 : 照她叙述其实他应该是正常吃的，甚 49.216.48.227 04/02 13:02
206F：→ comp2468 : 至可能多吃？可能营养比例问题比较 49.216.48.227 04/02 13:02
207F：→ comp2468 : 大 49.216.48.227 04/02 13:02
208F：→ todao : 完全不用去量体重计，几个月下来看180.217.230.136 04/02 13:03
209F：→ todao : 镜子就知道了180.217.230.136 04/02 13:03
210F：→ todao : 饮食如果没过量，比较不会胖180.217.230.136 04/02 13:04
211F：→ comp2468 : 原原po只说了饮料变少，可能要具体 49.216.48.227 04/02 13:04
212F：→ comp2468 : 说出她一天吃了什麽才知道问题可能 49.216.48.227 04/02 13:04
213F：→ comp2468 : 在哪 49.216.48.227 04/02 13:04
214F：→ todao : 会胖比较有可能的是过量，加上活动180.217.230.136 04/02 13:04
215F：→ todao : 量可能不够180.217.230.136 04/02 13:04
216F：→ todao : 当然具体饮食细节这个要原po才知道180.217.230.136 04/02 13:05
217F：→ todao : 了，也可以找营养师谘询180.217.230.136 04/02 13:05
218F：→ comp2468 : 量体脂就是让你可以提早知道趋势， 49.216.48.227 04/02 13:06
219F：→ comp2468 : 你上周跟这周量的差异就知道你这周 49.216.48.227 04/02 13:06
220F：→ comp2468 : 有没有做对，有没有要改的 49.216.48.227 04/02 13:06
221F：→ comp2468 : 花几个月才知道对错我是觉得太慢 49.216.48.227 04/02 13:07
222F：→ todao : 量体脂会比量体重更直接没错，只是180.217.230.136 04/02 13:07
223F：→ todao : 不知准不准180.217.230.136 04/02 13:07
224F：→ todao : 准不准是一个问题180.217.230.136 04/02 13:08
225F：→ comp2468 : 主要是要那个趋势，基本上正常一点 49.216.48.227 04/02 13:10
226F：→ comp2468 : 的体脂计不可能你脂肪变多他还说你 49.216.48.227 04/02 13:10
227F：→ comp2468 : 变少而且几个月後才知道没变原原po 49.216.48.227 04/02 13:10
228F：→ comp2468 : 应该会崩溃 49.216.48.227 04/02 13:10
229F：→ comp2468 : 主要是相信那个变化趋势是对的啦。 49.216.48.227 04/02 13:11
230F：推 bestsonaever: 看不懂签名档 36.228.90.44 04/02 13:11
231F：→ comp2468 : 签名档问就是读数学san值会降低 49.216.48.227 04/02 13:12
232F：推 todao : 就是这样在辛苦没错，人都会急着知180.217.230.136 04/02 13:13
233F：→ todao : 道自己的努力有多少成效180.217.230.136 04/02 13:13
234F：推 peileel : 主要是肌肉量成长和体态变好吧 185.213.82.170 04/02 13:16
235F：→ peileel : 不要被数字绑架 185.213.82.170 04/02 13:16
236F：推 Anda : 减肥不吃淀粉是错误观念…重点是总 36.224.205.47 04/02 13:16
237F：→ Anda : 热量。不吃淀粉只是会掉水分而已…. 36.224.205.47 04/02 13:16
238F：→ comp2468 : 主要是要知道方向是对的，才有後面 49.216.48.227 04/02 13:19
239F：→ comp2468 : 快慢多寡的问题，看起来变瘦一点也 49.216.48.227 04/02 13:19
240F：→ comp2468 : 可能是肌肉不见啊 49.216.48.227 04/02 13:19
241F：→ comp2468 : 水果跟无糖优格其实有提供淀粉的， 49.216.48.227 04/02 13:21
242F：→ comp2468 : 所谓不吃淀粉是指饭面这种基本纯淀 49.216.48.227 04/02 13:21
243F：→ comp2468 : 粉吧？ 49.216.48.227 04/02 13:21
244F：→ comp2468 : 虽然我早餐还是会吃燕麦就是了 49.216.48.227 04/02 13:24
245F：推 todao : 淀粉啥的都可吃，重点是不要过量180.217.230.136 04/02 13:36
246F：→ todao : 总量控制好就可180.217.230.136 04/02 13:36
247F：→ comp2468 : 营养比例比较重要，控制热量结果还 49.216.48.227 04/02 13:44
248F：→ comp2468 : 是淀粉跟脂肪占太大比例很难瘦的久 49.216.48.227 04/02 13:44
249F：推 evermpeg2 : 体态在於视觉上较好看阿，你没看过 223.139.46.36 04/02 13:49
250F：→ evermpeg2 : 很丑的瘦子？？？？ 223.139.46.36 04/02 13:49
251F：→ comp2468 : 楼上，除非你瘦到皮包骨，不然同条 49.216.48.227 04/02 13:52
252F：→ comp2468 : 件下，瘦的比胖的好看 49.216.48.227 04/02 13:52
253F：推 VVizZ : 哪有 同样体重下 大奶的比小奶好看220.130.142.210 04/02 13:56
254F：→ VVizZ : 但是大奶的体脂必然比小奶高220.130.142.210 04/02 13:56
255F：→ comp2468 : 好吧我错了，我收回那句话 49.216.48.227 04/02 13:59
256F：推 wasinyang : 我可以告诉你，这看体质，我吃一堆180.217.244.185 04/02 14:07
257F：→ wasinyang : 坚果也不会胖180.217.244.185 04/02 14:07
258F：推 todao : 身材适中最好看，过胖过瘦体态都不180.217.230.136 04/02 14:23
259F：→ todao : 好看180.217.230.136 04/02 14:23
260F：→ todao : 胸部也是，要看整体比例180.217.230.136 04/02 14:24
261F：推 ggl12two2 : 一开始减肥就从饮食开始就好了 突然 42.74.205.142 04/02 14:25
262F：→ ggl12two2 : 不能吃喜欢的东西还要逼着自己去运 42.74.205.142 04/02 14:25
263F：→ ggl12two2 : 动 光想就超痛苦 吃7动3 管住嘴就很 42.74.205.142 04/02 14:25
264F：→ ggl12two2 : 辛苦了 而且感觉原原po方法也错误 42.74.205.142 04/02 14:25
265F：→ ggl12two2 : 真的吃对的原型食物会超饱甚至吃不 42.74.205.142 04/02 14:25
266F：→ ggl12two2 : 完 偶尔来个甜点激励自己 不会有节 42.74.205.142 04/02 14:25
267F：→ ggl12two2 : 食那种痛苦感 42.74.205.142 04/02 14:25
268F：→ todao : 不过其实这也跟文化有关就是180.217.230.136 04/02 14:26
269F：→ todao : 绝对不要节食+1 吃太少不但伤身而180.217.230.136 04/02 14:27
270F：→ todao : 且那是跟本能在对抗，心理压力太大180.217.230.136 04/02 14:27
271F：→ todao : 正常吃，配合适度运动，自己压力别180.217.230.136 04/02 14:28
272F：→ todao : 太大才可能长久执行180.217.230.136 04/02 14:28
273F：推 JamesChan51 : 生活饮食健康，自然就会瘦，根本不 106.64.152.7 04/02 14:36
274F：→ JamesChan51 : 用饿肚子什麽的，会说撑不下去的九 106.64.152.7 04/02 14:36
275F：→ JamesChan51 : 成都是吃错东西。小弟96减到69的路 106.64.152.7 04/02 14:36
276F：→ JamesChan51 : 过 106.64.152.7 04/02 14:36
277F：推 todao : 正解，就是生活形态正常化180.217.230.136 04/02 14:37
278F：→ todao : 完全不需要靠饿肚子180.217.230.136 04/02 14:37
279F：→ comp2468 : 我觉得对於刚减肥的人，只吃到tdcc 49.216.48.227 04/02 14:45
280F：→ comp2468 : 就是一种节食了... 49.216.48.227 04/02 14:45
281F：→ comp2468 : 跟之前比起来可能少吃到700大卡 49.216.48.227 04/02 14:45
282F：→ comp2468 : 楼上96到69多久啊？好猛 49.216.48.227 04/02 14:46
283F：推 JACC : 为何不吃淀粉 吃饭有啥问题？ 111.82.242.17 04/02 14:49
284F：→ comp2468 : 份量对其实没问题，问题是常常份量 49.216.48.227 04/02 15:00
285F：→ comp2468 : 太多 49.216.48.227 04/02 15:00
286F：推 ymx3xc : 1.越胖瘦越快 2.前期瘦的快 114.38.101.178 04/02 15:03
287F：→ ymx3xc : 胖子只要有"决心"想减肥，顶多熬一 114.38.101.178 04/02 15:03
288F：→ ymx3xc : 星期，之後就会平步青云一路减下去 114.38.101.178 04/02 15:04
289F：→ ymx3xc : 直到减到 标准体重区间，才又会开始 114.38.101.178 04/02 15:04
290F：→ ymx3xc : 减重困难. 114.38.101.178 04/02 15:05
291F：→ ymx3xc : 一堆藉口瘦不下来的胖子就只有一个 114.38.101.178 04/02 15:06
292F：→ ymx3xc : 原因 不愿付出 不愿吃点苦. 114.38.101.178 04/02 15:07
293F：→ ymx3xc : 事实就是这麽残酷中肯. 114.38.101.178 04/02 15:07
295F：→ lightshade : 原型食物吃到爆还是要算热量。做运 101.10.58.215 04/02 17:16
296F：→ lightshade : 动真的是不要掉肌肉，减脂肪还是要 101.10.58.215 04/02 17:16
297F：→ lightshade : 靠饮食...你这种方式别想要有效减 101.10.58.215 04/02 17:16
298F：→ comp2468 : 减肥很难平步青云吧 49.216.48.227 04/02 17:21
299F：→ ymx3xc : 减肥是必须要付出努力的 114.38.101.178 04/02 17:27
300F：→ ymx3xc : 可以观察看看很多女孩儿说到减肥 114.38.101.178 04/02 17:27
301F：→ ymx3xc : 首先联想到的是吃药或整形医美 114.38.101.178 04/02 17:28
302F：→ ymx3xc : 而非脚踏实力的付出努力饮食控制 114.38.101.178 04/02 17:28
303F：→ ymx3xc : 归根究柢就是不愿意吃苦阿 难受阿 114.38.101.178 04/02 17:28
304F：→ ymx3xc : 更至 #脚踏实地 114.38.101.178 04/02 17:29
305F：→ ymx3xc : 而胖子只要本身有决心毅力，辛苦个 114.38.101.178 04/02 17:30
306F：→ ymx3xc : 一星期 熬过来後，饮控习惯变日常 114.38.101.178 04/02 17:31
307F：→ ymx3xc : 就真的能平步青云一路减下去， 114.38.101.178 04/02 17:31
308F：→ ymx3xc : 前提是要有决心毅力，是真的想减肥 114.38.101.178 04/02 17:32
309F：→ ymx3xc : 而不是嘴上嚷嚷 辛苦个2~3天就放弃 114.38.101.178 04/02 17:32
310F：→ comp2468 : 呃，一个星期应该是不会习惯，至少 49.216.48.227 04/02 17:50
311F：→ comp2468 : 我不是一周习惯的 49.216.48.227 04/02 17:50
312F：→ comp2468 : 我其实没有特别反对吃药跟整形医美 49.216.48.227 04/02 17:51
313F：→ comp2468 : 就是了 49.216.48.227 04/02 17:51
314F：→ comp2468 : 花钱少吃点苦无所谓的 49.216.48.227 04/02 17:52
315F：→ ymx3xc : 吃药 或 外力医美 算少吃苦吗? 114.38.101.178 04/02 17:55
316F：→ ymx3xc : 每个人想法不同~ 自己选择开心就好 114.38.101.178 04/02 17:55
317F：→ comp2468 : 吃药帮你少吃一点跟外力医美变瘦， 49.216.48.227 04/02 18:04
318F：→ comp2468 : 不会更轻松达成目的吗？还是你是指 49.216.48.227 04/02 18:04
319F：→ comp2468 : 吃药或外力医美跟控制饮食运动一样 49.216.48.227 04/02 18:04
320F：→ comp2468 : 辛苦@@？ 49.216.48.227 04/02 18:04
321F：推 tim0821 : 短期减重，碳水循环很好用。新手增 223.140.21.3 04/02 18:11
322F：→ tim0821 : 肌相对容易，初期会变痛痛人，重训 223.140.21.3 04/02 18:11
323F：→ tim0821 : 後吃碳水，身体优先补足消耗的肝醣 223.140.21.3 04/02 18:11
324F：→ tim0821 : 而不是合成脂肪，所以把一天大部份 223.140.21.3 04/02 18:11
325F：→ tim0821 : 碳水放在运动前後是好策略。另外果 223.140.21.3 04/02 18:12
326F：→ tim0821 : 糖才是脂肪的元凶，果糖不能变成肌 223.140.21.3 04/02 18:12
327F：→ tim0821 : 肉能用的能量，多了只会变脂肪。淀 223.140.21.3 04/02 18:12
328F：→ tim0821 : 粉比过量水果还好 223.140.21.3 04/02 18:12
329F：推 tim0821 : 长期大量热量赤字会对内分泌系统平 223.140.21.3 04/02 18:18
330F：→ tim0821 : 衡造成冲击。所以最好可以分成增肌 223.140.21.3 04/02 18:18
331F：→ tim0821 : 期与减脂期训练，新手可以增肌与减 223.140.21.3 04/02 18:18
332F：→ tim0821 : 脂同时，但是热量不好控管，有时候 223.140.21.3 04/02 18:18
333F：→ tim0821 : 会变成过度训练之类的身体负担。 223.140.21.3 04/02 18:18
334F：推 tim0821 : 另外很多人觉得吃水果比淀粉健康， 223.140.21.3 04/02 18:25
335F：→ tim0821 : 但是世卫的建议量是一天糖类50g，吃 223.140.21.3 04/02 18:25
336F：→ tim0821 : 水果加其他添加糖很容易就爆了。吃 223.140.21.3 04/02 18:25
337F：→ tim0821 : 淀粉要有策略规划，没运动时吃低GI 223.140.21.3 04/02 18:25
338F：→ tim0821 : ，重训前後的高GI可以确保运动表现 223.140.21.3 04/02 18:25
339F：→ tim0821 : 与恢复。不然饿肚子重训只会让人更 223.140.21.3 04/02 18:25
340F：→ tim0821 : 不想运动 223.140.21.3 04/02 18:25
341F：→ comp2468 : 50克是精致糖，而且是国健署的建议 49.216.48.227 04/02 18:34
342F：→ comp2468 : 吧？ 49.216.48.227 04/02 18:34
343F：推 ymx3xc : 吃药或外力医美 你"觉得"比较轻松 114.38.101.178 04/02 18:35
344F：→ comp2468 : 50克醣才200大卡，一个60公斤成人假 49.216.48.227 04/02 18:36
345F：→ comp2468 : 设每天吃80克蛋白质，加起来才520大 49.216.48.227 04/02 18:36
346F：→ comp2468 : 卡，有超过1000大卡都要靠脂肪摄取 49.216.48.227 04/02 18:36
347F：→ comp2468 : 吗？ 49.216.48.227 04/02 18:36
348F：→ ymx3xc : 实际上是身体在受苦阿，迟早要还的 114.38.101.178 04/02 18:36
349F：→ ymx3xc : 所以我说 每个人观念想法不同~ 114.38.101.178 04/02 18:36
350F：→ comp2468 : 呃，y大只是想讲说副作用很大吗@@？ 49.216.48.227 04/02 18:39
351F：→ ymx3xc : 副作用不也是一种付出成本? 114.38.101.178 04/02 18:40
352F：→ comp2468 : 是啊，那直接说副作用很大或者有什 49.216.48.227 04/02 18:42
353F：→ comp2468 : 麽副作用不就好了 49.216.48.227 04/02 18:42
354F：→ ymx3xc : 是阿 就身体在吃苦阿~ 114.38.101.178 04/02 18:43
355F：→ ymx3xc : 你以为减少吃苦，实际上是身体吃苦 114.38.101.178 04/02 18:44
356F：推 tim0821 : 精致糖本质就是果糖，添加糖很多来 223.140.21.3 04/02 18:44
357F：→ tim0821 : 源是高浓度的果糖。果糖代谢路径和 223.140.21.3 04/02 18:44
358F：→ tim0821 : 其他糖类不一样，会消耗人体基础能 223.140.21.3 04/02 18:44
359F：→ tim0821 : 量来源的ATP，ATP下降，大脑会以为 223.140.21.3 04/02 18:44
360F：→ tim0821 : 东西吃不够，会让人肚子饿补足ATP 223.140.21.3 04/02 18:44
361F：推 JamesChan51 : 我96到69约一年半 106.64.152.7 04/02 20:34
362F：推 tofly1234 : 9个月减15公斤75到60,43岁的中年妇118.150.227.196 04/02 21:41
363F：→ tofly1234 : 女做的到，你也可以，每天运动，正118.150.227.196 04/02 21:41
364F：→ tofly1234 : 常吃三餐，不难118.150.227.196 04/02 21:41
365F：推 bizida : 减肥动力不够很容易失败 会更胖 1.171.195.209 04/03 00:34
366F：推 ohmygodha : 我是建议把减肥观念摄取 要努力的方 39.12.42.79 04/04 08:27
367F：→ ohmygodha : 向是把均衡且有趣的饮食生活化 这样 39.12.42.79 04/04 08:27
368F：→ ohmygodha : 才不会复胖 39.12.42.79 04/04 08:27
369F：推 ohmygodha : 当你长期饮食均衡 同时不会胖之後 39.12.42.79 04/04 08:37
370F：→ ohmygodha : 你就可以实行均衡饮食的热量赤字 那 39.12.42.79 04/04 08:37
371F：→ ohmygodha : 就一定会瘦 39.12.42.79 04/04 08:37
372F：→ ohmygodha : 达到理想体重後 摄取量再恢复成热量 39.12.42.79 04/04 08:38
373F：→ ohmygodha : 持平就好 39.12.42.79 04/04 08:38
374F：→ ohmygodha : 然後你可以阶段性调整 不一定一次达 39.12.42.79 04/04 08:39
375F：→ ohmygodha : 标 心里知道自己日常摄取饮食的方式 39.12.42.79 04/04 08:39
376F：→ ohmygodha : 健康 有趣 丰富 美味 同时又不会胖 39.12.42.79 04/04 08:39
377F：→ ohmygodha : 你会很开心 我自己94这样 39.12.42.79 04/04 08:39