※ 引述《amberH07 (amber)》之铭言： : 最近朋友面应徵一个文书职位 : 面试时主管跟他说： : 这份每星期都有两三天要支援仓库出货 : 一件货大约是10~20公斤，会有推车可以用 : 但要上下货架还是要自己来 : 听起来感觉有点像在劝退 : 我自己评估自己应该是不行，顶多两三包就要瘫了吧哈哈 : 但也有认识的在做重训的朋友，已经可以举自重的重量了 : 对他来说应该就简单很多XD : 不知道各位女孩儿都能搬到多重呢？ 如果只是10~20公斤 对一般人来说不算太重的重量 只是你方法不会而已 只要你熟悉了 马上就能轻松搬 第一点 就是要学会腹式呼吸 气要吸进肚子 核心稳定自然不容易代偿 第二点 学会使用髋绞链动作 腰不是拿来弯的 应该要维持脊椎中立位 藉由屈髋的方式让身体往下拿到重物 过程中脊椎都是直立的 没有任何弯曲 要拿起重物时 屈髋让身体往下 然後吸饱气 核心撑住 双脚往下踩 把重物拿起来 你会发现20公斤其实不重 搬运时 核心维持紧绷状态 正常呼吸 但还是要留气在肚子维持刚性 你只要学会後日常基本可以远离腰酸背痛 --

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