作者vi000246 (Vi)
看板WomenTalk
标题Re: [闲聊] 说减肥不需要跑步是骗人的吗?
时间Fri Aug 11 14:49:41 2023
来辟谣一下
一公斤肌肉增加的基础代谢是13大卡
而不是网路说的75~125大卡
研究显示男性做重训 平均每个月增肌0.5~1kg
假设你天生神力 每个月都增加一公斤肌肉
那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基础代谢
第二年成长速度还会砍半，你练了两年，每天只多消耗快一碗饭热量
如果你把重训的时间拿来做有氧
效率绝对比只做重训要快得多
但我自己觉得是两者都要做啦
纯有氧到最後会变成像马拉松跑者的身材
纯做重训只会练出好看但没啥功能的肌肉
两者都做才能兼顾好看与功能性
※ 引述《generalfungi (香菇将军)》之铭言：
: 先结论
: 少吃为主，重训为辅，不用跑步
: 少吃当然最重要
: 管不住嘴巴一切白搭，这不用多讲
: 再来就是靠运动
: 跑步伤膝盖，效果也不好
: 减肥最好的是什麽？
: 就是堆叠肌肉
: 就算你摊在沙发上打电动，肌肉也不断在消耗能量
: 而唯一堆叠肌肉的方式
: 就是重量训练
: 除非你是天生神力或变种人
: 否则不可能没大重量训练长出肌肉的
: 想减肥配运动，一定要重训
: -----
: Sent from JPTT on my Google Pixel 6a.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.67.131.41 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1691736583.A.AF2.html
1F：推 VVizZ : 都浪费时间 我建议直接从饭量减到7 210.61.130.117 08/11 14:51
2F：→ VVizZ : 成就好 严格执行 多吃的隔天不准吃 210.61.130.117 08/11 14:51
3F：→ VVizZ : 有糖饮料跟酒不准喝 其他随便 210.61.130.117 08/11 14:51
4F：→ Brightheat : 我想要中看不中用的肌肉 42.77.206.244 08/11 14:53
5F：推 bruce20053 : 这篇正解 肌肉量对於基础代谢的影响 49.217.3.167 08/11 15:00
6F：→ bruce20053 : 很小 49.217.3.167 08/11 15:00
7F：推 bruce20053 : 狂练一年增加12kg肌肉才增加消耗150 49.217.3.167 08/11 15:02
8F：→ bruce20053 : 大卡 49.217.3.167 08/11 15:02
查了一下 人的一生可能最多只能增加23kg的肌肉
第一年增加9kg，第二年4.5kg 第三年2.5kg
如果是为了减肥不需要那麽痛苦吧
有氧的效率好多了 心跳150 半个小时就差不多200大卡了
重训做一小时可能只有100大卡消耗
※ 编辑: vi000246 (203.67.131.41 台湾), 08/11/2023 15:12:10
9F：推 Robotik : 重训和有氧搭配做的效果超好223.139.108.145 08/11 15:17
10F：→ levs : マイオカインによる代谢への影响217.138.252.118 08/11 15:21
11F：→ levs : 女板贴连结会违规 这篇提到Myokine217.138.252.118 08/11 15:22
12F：→ levs : 能增加糖代谢217.138.252.118 08/11 15:22
13F：→ levs : 那个论文网站是有购买按键的所以不217.138.252.118 08/11 15:24
14F：→ levs : 能贴217.138.252.118 08/11 15:24
谢谢提醒
※ 编辑: vi000246 (203.67.131.41 台湾), 08/11/2023 15:26:29
15F：→ OrcDaGG : 基础代谢率是10几年前传教用的词 125.231.103.76 08/11 16:38
16F：→ OrcDaGG : 他让信徒觉得 只要基础代谢率提高 125.231.103.76 08/11 16:38
17F：→ OrcDaGG : 躺着就能消耗那麽多 如果跟他们讲 125.231.103.76 08/11 16:38
18F：→ OrcDaGG : 事实是每天都要动很多 才能维持较高 125.231.103.76 08/11 16:39
19F：→ OrcDaGG : 的消耗量 信徒就会不见了 125.231.103.76 08/11 16:39
20F：推 chyi1113 : 真的咪 223.139.44.125 08/11 18:32
21F：嘘 x7834210 : 什麽叫好看而已 够胆要不要出来比 101.9.39.60 08/12 04:46
22F：→ x7834210 : 比？ 101.9.39.60 08/12 04:46
23F：推 iamjamie129 : 饮食占7成，运动只是维持体态 1.171.204.181 08/12 10:46