一篇关於电子竞技的心理方面的报告文学 现代社会带给了你和我太多的压力，如果你够细心，这篇文章不但可以告诉你游戏界的一些 内容，而且同样可以学到一些用来应付压力的办法，让你不但在游戏中有所收获，也能在现 实生活中也受益匪浅。当然，如果你只是来追星的，我会在文中用绿色将关於Grubby的内容 分开，以便你能够最有效率的得到自己想要的东西。 看文章不只要学游戏，更要学做人。 原文转自SK-gaming(http://www.sk-gaming.com/news/5484/) interpretted by footballitis Under Pressure ——一篇关於电子竞技的心理方面的报告文学 「我第一次感觉到压力是在CPL哥本哈根站比赛，在那里我有时被人称为『人族杀手』。 我认为这个昵称对我来说太过沉重了，而後我在比赛中根本不能思考，并输给了两个人 族选手，」Manuel "4K.Grubby" Schenkhuizen说。 作者KIDARCTICA 在接连赢得WCG和ECG冠军後，Grubby尝到了突然成为宠儿，别人期望着他在任何时候都 表现出色的滋味。 当你作为热门参加一个重大的比赛时。所有的目光都汇聚在你身上，论坛中有令人惊讶 数量的帖子在谈论你的强大，而且每个人都期待着你的胜利。一大笔钱，以及你的名誉 ，都被推上赌桌。你要如何处理这样多的压力？ Lose-Lose Situation 虽然有些人甚至不认为电子竞技是一项真正的竞技运动，然而顶级玩家所承受的压力却 在很大程度上和顶级运动员所承受的别无二致。要成为顶级，你不单只要有成为顶级所 需要的身体素质——心理因素也是其中很重要的一部分。 不单是在与同样渴望胜利的对手竞争时，你必须要面对的挑战很可能让你放弃。当你真 的到达了高手的境界，突然之间一种全新的压力会笼罩你——随时随地人们都对你的比 赛抱有期望。你不再是那个能够接受与冠军对战失败的挑战者了，一切都变了，当你再 顶点，除了落下别无出路。 在很大程度上，一个参加比赛的顶级玩家，处在一种恶性循环的状态。如果他她胜出了 ，一切都在意料之中。另一方面，一场失利却意味着全盘的失败。在电子竞技圈中，如 果你是别人都认为能赢的人，你一定会有听到相应的言论。 「自从我只是sW-grubby-时起，直到现在，我在很多业内网站和论坛上看过很多类似言 论。当我听说人们已经在期待着我的胜利时，我必须小心的提醒我自己不要相信它。我 必须时刻告诫我自己胜利不会像他们说说那样简单地自己来到我门前，」Grubby说。 顶级魔兽玩家都知道，当别人在你赢得了巡回赛後不感到惊讶时，他们的满足感也会打 折，就好像只不过无意间又往自己的成绩单中添加了一行字而已。但是如果他输了，却 是另一番景象：天哪，Grubby居然输了。 「如果我输了，我突然间就『没有状态了』，或者人们又发现了我最新的『最差对局』 抑或是『我居然输了』。对於这样的人我经常对他们冠以『愚蠢』或其他的词，而且 几乎不会有所触动。但当我意识到他们其实根本不知道整个魔兽职业界是怎样运作的 ，我会认为他们要不然就是比愚蠢还要无知，要不然就只想要做个混蛋，这就是我在 这里试图向他们讲解的——我认为他们真切应该知道的。」 The Fan's Mindset 到底这又是什麽状况呢？就Grubby来说，在欧洲和韩国游戏爱好者的思维定式之间有个 很大的差别。「大多数韩国的爱好者只有一到两名最锺爱的玩家，而且他们会不管偶像 的状态好坏，矢志不渝的支持他们的偶像。当你在连输5场比赛後，仍能听见别人对你 说『Grubby，胜败乃兵家常事』或者『下次好运！』真的是很令人振奋的事情。」他解 释道。 而在欧洲，情形却是截然不同的。「这里的情况多半是这样的：每一场比赛的结局都会 改变大众的看法。当有人赢得了一项赛事，他就是最出色的玩家，而且状态出众，也会 被大多数人宠爱——但如果他在对其他玩家对局时输了比赛，突然之间一切都改变了， 你的对手马上会变成他们的最爱。」 Grubby说他并不是在给自己找借口，或是贬低其他优胜者的成绩。「赢得一个组织良好 的赛事确实意味着你处在你职业生涯的高峰，而且每个玩家都会有这样的时刻。我认为 像MaDFroG, DayFly, Swain,Check或是ShowTime这样的玩家从不担心被别人轻视他们。 在他们已经赢得了他们所能够赢得的，在这样担心是很荒谬的。」 「有些人虽然已经过了自己的最佳状态，但表现得依然不错，我认为人们应该停止对他 们的批评，因为他们已经证明过自己的实力了。而我可以向你保证，如果他们想要做好 ，他们随时可以回来。」 Love the Game 一项在美国由658名教练和年轻运动员参加的调查要他们从128项特质中选出造就成功 运动员的重要因素，其中结果显示心理因素远比身体素质重要得多。 其中被最多选中的选项是「情愿去运动」，紧随其後的是「积极的态度」，「可教性」 ，「自身的激励」和「对进步的渴望」。而在身体因素的属性中，「天生的优异体质」 ，「体罚机制」和「良好的手眼协调能力」是被最多选择的属性。然而，结论却是享受 运动和努力进取才是造就成功运动员的真正要素。 虽然调查是针对运动员的，这些属性和结论却可以被移植到竞技游戏产业上。当然， 「可教性」由於事实上并没有几个玩家有真正意义上的教练，而没有直接的对应属性 ，但能够转化成为同样重要的学习新战术和新游戏方式的能力。 Grubby就是这方面的很好例证。他热爱着这个游戏，拥有积极的态度，能够很好的适 应游戏，有自己明确的目标并且不断挑战自我。「如果我没有我认为值得为之努力的 目标，我就不会继续玩下去。也可能会有玩家是为了挣钱或别的而进行游戏，只要还 有涉及奖金的巡回赛存在，他们就会继续下去。但对我来说，我从不为金钱游戏，只 要我认为我能从比赛中赢得威望，我就会乐意继续进行下去，」他说。 「压力从未带走过游戏给我的乐趣；它唯一带走的是当我失利後的乐趣。这也就是我 为什麽要进行足够的训练，以确保我可以胜出的或至少我会为我曾经那样努力的尝试 了感到欣慰的原因。对我来说，虽然比赛环境也许千差万别，但是赢得WEG会和赢得 WCG一样荣耀。竞争会非常非常激烈，然而正是挑战是促使我前进的动力。」 Damaging Pressure 尽管不是最主要因素，身体条件在很大程度上，也会影响到玩家。有些玩家，特别 是在第一视角射击游戏中，迅捷的反应和准确移动鼠标的能力也异常重要——这意 味着他们拥有出众的手眼配合能力。而所有的玩家都必须不断在身体因素上更加严 格的要求自己，以使自己能够点击的更快更准——虽然这些方面与真正意义上的体 育运动的身体条件含义有天壤之别。 在同一个调查中，指责，没完没了地负面反馈和过度的压力被列为最具伤害力的方 面。而这同样也适用於电子竞技项目中。除非你是新人，否则你不可能不会注意到 网上的论坛中那些扑面而来的诋毁和批评。 而处理这些问题的难度，同样会随着你本身地位的提高和你目标的不断更新而变得 越发困难。在你自己家中熟悉的环境进行游戏是一种经历，而当你外出参加线下比 赛的时候，却是另外一种完全不同的场景。人们会对你的一言一行品头论足。而当 你输了比赛，你不可能轻易的退出，而因为你使用了小号而没有人会知道你是谁 ，从而从容的离开。 Grubby认为他处理压力的方法是他能够站在更高处。「我认为其实它正是胜利天平 向我倾斜的砝码。你不能够让紧张感和其他人的期望控制你的发挥。如果我能够在 重要比赛中发挥出色，我就不用去想发挥不好的情况。而当我的对手因为紧张而导 致失误，我的机会就来了，」他说。 Can Be Trained 电子竞技需要的不仅是准确的点击和各种战术技巧，而且当在比赛中的一次点击可 以决定你整盘比赛胜负的时候，在压力下能够保持镇静的进行比赛也是极其重要的 。问题的关键是如何获得胜利所需的精神力量。 体育心里医师psychologist JoAnn Dahlkoetter, Ph.D.，有关於心理训练的着作 。在她的着作中，有关所谓的「表现优势」内容，她的结论与上文中提到的调查结 论不谋而合：对於游戏的热爱和刻苦的训练是取胜的关键因素。 「好消息是铸造并维持一个高水平的自我激励状态是一项每个人都可以掌握的成熟 技巧。激励就是动力，那也就意味着自我导向是运动员所有的动力来源中最强有力 的。当你向着自己的目标实现迈进的时候，内心的激励能够使你自愿的坚持训练， 忍受痛苦和压力，并且在你自己的时间与精力上作出取舍，」 Dahlkoetter写道。 她同时列举出了她认为若想在比赛中游刃有余所需具备的特质： 拥有想要有所成就的热忱和自我需求，无论天赋和能力。 拥有胜利，牺牲，改善自身，挑战极限和战胜瓶颈的勇气。 拥有内心的激励和导向，知道你所做的一切都是在为自己做，而非他人。 拥有想要出众的决心，矢志不渝的贯彻自己当初要变强的决心。 拥有恒心，坚持不懈和计划，从一点一滴做起。 拥有明辨事物的判断力，能够区别事物的重要与否，也要集中精力并且放松。 拥有处理逆境的能力，不要逃避压力，而要面对它，把它转化成动力。 Six Points of Training Dahlkoetter给那些想要锻炼自我精神的人提出了一项建议，把锻炼的过程分为6个 不同方面。而这些方面也同样适用於电子竞技玩家。 1）「建立一个乐观的前景：把你的注意力直接集中到那些可能性，即那些可能发 生好的结果和胜利上。不要抱怨天气，也不要批评竞争，在精神训练的运动员从来 都只关注那些自己可以控制的方面。你能够控制你的想法，情感，训练方法和你对 不同情况的认知情况。你只能够选择是否相信自己。而正面的动力可以造就高水平 的发挥。」 对於电子竞技来说，这意味着你与其去抱怨不平衡，运气不好，补丁不好和游戏环 境欠佳，不如更加关注自己的能力所能改变的事情，并尽自己最大的努力取得好成 绩。负面的想法往往会带走很多注意力。如果你能够摒弃那些干扰，你就可以心无 旁骛而全力以赴。 2）「每天都想像一下自己的目标：通过深呼吸使自己放松。然後尽可能的表现出活 力，并在脑海中想像出自己想要成就的目标。你可以通过回忆自己过去最完美表现的 情境来完成。然後用所有的这一切自信，有干劲和活力的正面感觉为自己即将参与的 重大事件预演。认为自己表现出色。然後在真实比赛中使用自己预先做好的精神准备 。」 很多玩家都尝试着在特定比赛和对阵中低调处理。虽然他们可能不会说出口，但在他 们印象中，他们从不相信在那种条件下他们还能获胜。这使得实现胜利变得难於登天 。放松一下，闭上双眼然後幻想自己在重要比赛中赢取冠军，拿到关键的frag或完成 了完美的爆头表演，抑或是在魔兽3中找到了战胜对手的完美对策或精彩操作。如果你 认为你能做到，那麽你就不用在与对手对局时还要与自己的精神作对。 3）「训练着集中注意力也要注重放松：要锻炼长时间保持注意力集中的能力。你要能 够听进别人对你表现的批评，而要可以不听那些与批评相对的信息。你可以轻易的驱 除心不在焉的状态并控制你的注意力。当你把更多的注意力放在眼前的工作，比如你的 训练方式和你自己的感受，负面的想法就没有多少空隙乘虚而入。」 大多数的玩家都在家参加线上比赛，可能会有很多的事情使他分心，甚至可能根本就 没有真正集中注意力。在训练中，他们可能和他人聊天或并不会把眼下的比赛与真正 的赛事同等重视。这就意味着当他们真正身处比赛现场，所有的事情都与他所熟悉的 有着天壤之别。虽然享受游戏的快乐很重要，但是有相当的正规训练时间（周围和很 安静，而你所有的注意力全都集中在眼前的比赛中——意味着你要全力进行游戏）也 同样重要。如果你在现实生活中做不到，那麽你在关键比赛中也不可能做到。 4）「建立一个平衡的生活方式：这种生活方式中包含很多的个人兴趣；努力做到工作 ，休闲，社会活动，个人思考，和创新间的平衡。发展健康的行为习惯。规范饮食时 间和方式，每天都保持足够的睡眠，如果可能，减少自己的工作压力，并且腾出时间 放松并且在不同活动间流出思考的空闲。发展一个由密友和家人组成的社交网络，其 中有些人是游戏中认识的，其他的则有着不同的兴趣。尝试着去和别人开放的沟通； 当和别人发生矛盾时及时解决，使这种裂痕不至於到重要比赛时变成自己感情的危机 。」 看到这里有些玩家会笑，会说这完全是胡扯。游戏的生活方式经常就是长时间的熬夜， 线下比赛的同时获得最少的睡眠和最多的垃圾食品和饮料，而且缺乏必要的体育锻炼 。而这其中的关键正是平衡。显而易见的一点是充足的睡眠和正常的饮食可以帮助你 的反应并给你一个清醒的头脑，你不必为对付饥饿和困倦的感觉花费你的时间和精力 。派对和熬夜可以在赛事进行完再进行；设想一下，如果你因为不想早一点上床睡觉 而输掉了一场重要的比赛会有多麽令人恼火。更好的身体条件会在你需要更长时间集 中注意力的时候助你一臂之力，而不必去担心外部的压力可以使你更加关注重要的 事情。 5）「使你的锻炼方式多元化：每个礼拜在一个新的，环境优美的地方训练。改变你 的训练计划，即使只是一两天。尝试通过每几天进行一项不同的运动，进行『动态 休息』（例如，远足，游泳，溜冰，骑车或滑雪） 。你不但可以获得优秀的心理修炼，同时也不会有任何体力上的损失。」 这可能是离游戏最远的一项了，因为在游戏中没有所谓的「竞技身体状况」，而多半 指的是针对特定项目的特殊训练。但是，花些时间远离游戏并进行一下其他游戏— —那些至少可以改善手眼配合和精神方面的游戏——可能是很令人振奋的。你甚至可 以并不用去换成别的游戏，只是尝试一个新的武器，一个新的种族或这 是一种新的战术，并且在享受游戏的同时得到尽可能多的与游戏相关的体验。 6）「享受并卸载压力：在每天游戏过後进行适当的思考，重新获得你对训练的热忱 和兴奋感。不要强迫着去达到什麽进步。不要把训练的日程表定得太死板，根据自己 的感觉锻炼。不要可以去在意那些刻板的期限和比赛日期。当状况允许时，让你的进 步顺其自然地发生，以它自己的节奏进行。从挫折中学习。尽你的全力，让每一次训 练和比赛都物有所值，然後继续前进。无论什麽时候，都能看到好的方面，即使现实 情况可能并不能尽如人意。」 最後一点特别重要。如果你开始感到兴趣减退了，你就不可能再强迫自己去主动要 求有什麽进步了。没有目标的长时间训练不会有任何用处，而你应该在坐下开始训 练後就马上集中注意力。而如果你输了，要把它看作一次重要经历并分析原因，并 且从中学到新的东西。能有一个积极的前景和态度会使你坚持更长时间。 Technical Goals Simon Timson，一个在English Institute of Sports（英国体育学院）任教的心理 医师，也认同心理训练能够帮助体育界人士保持集中精力。在一次采访中，他解释道 勇气也会从注意力，压力和期望方面影响一些运动员。 虽然他在很多方面上都与Dahlkoetter的方法有着异曲同工之处，他也添加了另一个 技巧——建立一个技术性目标而非一个真实的胜利目标。这也就是说，虽然特定的比 赛结果会不尽如人意，他/她也足以为了实现了技术性目标而感到满意。 对於一个魔兽3选手来讲，这样的技术性目标可以是包括优化建造顺序，基地建筑摆 放或者对於基地的管理——一些可能并不会过多的涉及和对手互动的环节。当然也可 以是诸如做好早期骚扰，不停的对对方的侦查，正确的判断刷怪的路线和在战斗中保 持阵型和对正确的兵种进行集中攻击等。 通过建立一个这样的技术性目标，而非强迫自己要获得全盘比赛的胜利，压力相对的 减轻了，而注意力会集中到眼前的目标上。特别是当你遇见了比你强的玩家时，一种 想法一定会萦绕在你脑海中：「无论我怎样努力，我都会输掉比赛。」，而这种方法 正好可以让你不受这种想法地左右。 Relaxation Timson也提到了关於有些压力可以通过放松的技巧得到缓解。他有着处理网球选手案 例的众多经验，而且他发现很多选手面对精神压力会做出物理反应。通过呼吸训练和 肌肉的放松，他们甚至可以在比赛中使问题得到控制。 虽然很多人面对游戏中的体力方面问题时会皱眉，而这些问题实际上并不应该被忽 略。众所周知的是很多人在用电脑时会感到肩膀和手臂的紧张感，而这显然是用鼠 标和键盘所导致的亚健康状态。 在游戏中几毫米的差距就可能会导致最终的结果不是一记爆头，而是偏离了目标， 而这时紧张的肌肉显然成为了一个不可忽略的问题。反应时间会变长，而你在家 单独面对电脑时可以轻易完成的事，在你参加线下比赛，有人注视着你的时候， 可能会用掉两倍的时间。是否能够放松并且保持镇定，从而避免不必要的肌肉反 应，会在你比赛的过程中起到至关重要的作用。 这样的问题不只出现在体育的范畴内，让我们看看音乐界的例子，有很多的职业音乐 家都饱受演出焦虑症的折磨。这导致他们中的很多人都要依靠药物——所谓的贝塔阻 隔剂——这些药物会阻断可以在身体中很多部位找到的贝塔感官器。而通过这样做， 你会得到如下效果：降低心律，血压和身体抖动。 显然，服用药物是一种极端的行为。很多人都对音乐家使用贝塔阻隔剂的伦理层面上 的影响颇有微词，特别是在竞赛中使用，而在体育界使用类似的药物会被认为服用禁 药。而很多音乐学家服用药物这一事实已经证明了在需要很高运动准确性的活动中， 控制呼吸和肌肉的运动是如此的至关重要——就如同在游戏中一样。 通过了解呼吸和放松的技巧，并且注意到身体会在压力之下有不同反应，我们也要提 醒你，通过特定训练而使你从容应对你所面对的任何压力是可能的。在实践和小型比 赛中的不断磨练会使你在重大赛事中的发挥更加沉稳。 Timson同时也注意到，处理肌肉紧张的最佳方法并不是从表面上处理紧张本身，而是 要治本，即要在导致紧张感的原因上做文章。通过解决了问题的原因，你也能够很好 的解决你的身体过度反应问题。 The Power of Psychology 随着心理训练在体育事业中的普及和电子竞技的发展，顶级战队和玩家开始注意游 戏中的这个方面已经不是什麽令人震惊的消息了。 回到我们开始的地方，对4K.Grubby来讲，他已经注意到心理方面的影响力有一段时 间了。而他所主要解决的是一种平衡：在不要过於自信和不要丧失足够自信之间的 平衡。 「在重要比赛之前，我总是很紧张，但我一直提醒我自己，我并不会比我的对手高 出一筹，我就能够控制我的过度自信。而当我一直告诉我自己即便输了比赛，我也 没有什麽感到羞耻的，这样，我也就可以控制我失利後的感觉，」他解释道。 在业内的众多成就给了他足够的自信，并且让他知道了如果他想要有所成就，他能 够到达的高点，现在，他能够比以往更从容的应对人们给予他的期望。而他也在不 断改进着他的精神力量，而他和那些专家的意见一致，这是一项只能够由你自己在 你自己体内完成的任务。 「它主要是关於你自己的工程。我把它叫做『心理管理』而且其他人几乎帮不上任 何忙，因为每个人的想法都不同。」 --

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