※ 引述《innctu (想飞)》之铭言： : 这麽说我的体育老师教错了 买尬 : 他教我们最大重量一组六次可以破坏肌纤维 : 以增加肌肉量 这个倒没啥错,6~8RM差不多是练肌力的练法 也算是很有效的膨大肌肉方式 只不过不会像健美先生一样有肌肉没肌力 : 反之轻量一组三十次可以有效加强现有肌肉强度说 这个应该是错的 : 照这个说法健美先生应该是做高重量少次 健美先生应该是要低重量.高反覆喔 : 我被误导了吗 呜呜呜 : 不过根据运动当时酸痛来自於当下产生的乳酸这点来说 : 增强肌耐力的运动会容易产生乳酸罗（因为不必破坏大量肌纤维嘛） 肌耐力练法会破坏大量肌纤维,不然健美先生怎麽练线条的 : 所以说高重量少次的运动会在运动时就感到酸痛没错吧？ : 可是根据经验似乎是相反的耶 : 我都是一次举太重隔天就会超酸 运动当下,哪种练法产生比较多的乳酸我不太清楚 但每一种练法都会破坏肌纤维,只是破坏的成因不同 造成的结果也有差异(肌力有没有长进) 肌耐力练法在每一单下(低重量)破坏的肌纤维少,但乘上次数(高反覆)後就很可观 肌力的练法在每一循环的次数少(低反覆),但负重大(高重量),破坏的肌纤维也很可观 如果你是认真练习而且RM的重量也抓对的话 那的确不管练什麽隔天都会酸到不行 以我个人为例,我常常练完半天之内就行走迟滞... : 难道是因为我根本就太逊 不管怎样都会酸^^b 能够不酸的话,那还颇神 :p : 可以请Z版友与N版友解疑吗 其实我只是现学现卖,问多了早晚会问到我也不太清楚的地方 这种事如果能找到专业教练跟着学是最好啦~ -- ~欲贱乘冰来 耍冷天地间 有雪乐逍遥 无雪我亦癫 一语封江河 再语冻日月 六月飞霜落 惟我雪中仙~ --

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