作者zerox (*酷龙无碍祈福中*)
看板The-fighting
标题Re: [问题] 有些地方不太明白...
时间Tue Nov 30 11:56:56 2004
※ 引述《innctu (想飞)》之铭言:
: 这麽说我的体育老师教错了 买尬
: 他教我们最大重量一组六次可以破坏肌纤维
: 以增加肌肉量
这个倒没啥错,6~8RM差不多是练肌力的练法
也算是很有效的膨大肌肉方式
只不过不会像健美先生一样有肌肉没肌力
: 反之轻量一组三十次可以有效加强现有肌肉强度说
这个应该是错的
: 照这个说法健美先生应该是做高重量少次
健美先生应该是要低重量.高反覆喔
: 我被误导了吗 呜呜呜
: 不过根据运动当时酸痛来自於当下产生的乳酸这点来说
: 增强肌耐力的运动会容易产生乳酸罗(因为不必破坏大量肌纤维嘛)
肌耐力练法会破坏大量肌纤维,不然健美先生怎麽练线条的
: 所以说高重量少次的运动会在运动时就感到酸痛没错吧?
: 可是根据经验似乎是相反的耶
: 我都是一次举太重隔天就会超酸
运动当下,哪种练法产生比较多的乳酸我不太清楚
但每一种练法都会破坏肌纤维,只是破坏的成因不同
造成的结果也有差异(肌力有没有长进)
肌耐力练法在每一单下(低重量)破坏的肌纤维少,但乘上次数(高反覆)後就很可观
肌力的练法在每一循环的次数少(低反覆),但负重大(高重量),破坏的肌纤维也很可观
如果你是认真练习而且RM的重量也抓对的话
那的确不管练什麽隔天都会酸到不行
以我个人为例,我常常练完半天之内就行走迟滞...
: 难道是因为我根本就太逊 不管怎样都会酸^^b
能够不酸的话,那还颇神 :p
: 可以请Z版友与N版友解疑吗
其实我只是现学现卖,问多了早晚会问到我也不太清楚的地方
这种事如果能找到专业教练跟着学是最好啦~
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~欲贱乘冰来 耍冷天地间
有雪乐逍遥 无雪我亦癫
一语封江河 再语冻日月
六月飞霜落 惟我雪中仙~
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1F:→ XZXie:练健美的两种都有 看是要大只还是要线条 163.21.178.59 11/30
2F:推 aataipei:........(默).....算了.ꄠ 202.178.164.28 11/30
3F:推 zerox:我说的是相对於"同肌肉量"的技击选手而言 140.112.247.139 11/30
4F:→ zerox:"比较"没有力量...相对於正常人还是有力 140.112.247.139 11/30
5F:推 zerox:不过健美的确非我专项,还请板友指教 140.112.247.139 11/30