图文并茂原文 http://www.wretch.cc/blog/landscape/20584563 2008 ING台北马拉松参赛纪实 (2008 ING Taipei Marathon) 这是笔者的第一场马拉松。 话说在今年11月前，大多参加10km路跑赛，最远的是5月的国华盃路跑赛(14.6km)， 平常也只有4～6km的练习。 而今年笔者陆续完成单车环岛、海上长泳、2场51.5km铁人三项、Never Stop单车上 武岭，并在3年前爬上玉山(现累计27座高山百岳)，完成了所谓的台湾铁人三项。 连不擅长的游泳都挑战成功了，反倒是蛮喜欢的慢跑，从1999年开始跑到现在，还未 挑战过长距离的，於是，心中燃起想要挑战马拉松，好让自己在这金融风暴的2008年，虽 然基金投资亏损，不过至少在体能运动挑战、休闲育乐上，以马拉松画下句号。 单车上武岭，在清净农场那路段遇到绵羊挡路 考量当时的练跑情形，大概只有参加年底的ING马拉松，赛前才比较有较充裕的时间 练习。虽然，连半程马拉松都没参加过、平时慢跑也不超过10km，一下子挑战距离超过4 倍的马拉松(42.195km)，是不太好，应该要循序渐进，以免受伤。不过，一方面除了想在 2008年以马拉松画下运动句号，另方面，也想借此逼自己多练长跑、挑战自我。此外，笔 者在2004年参加第一届的ING马拉松9km组，那时正在当兵，还特别请假回台北参加，今年 是以ING名义举办的最後一年(ING被富邦收购)，参加这场马拉松，也算是有使有终XD。 所以，赛前利用周末练了6次的LSD(long,slowly,distance)慢跑，都跑上山，想说跑 山路比较能练脚力，以弥补练习量不足；以及，一场五股铁人二项、一场约20km的板桥路 跑赛。 比赛的前导车是敞篷车？ 一早到会场，天色未亮，就已经很多人。今年的ING马拉松，竞赛组人数又创新高， 多达2万6千多人，是个大拜拜的活动。 上午7点准时从台北市政府前起跑，因为人数众多，从站立的位置走到起点，要一段 时间。马拉松比赛路线是沿仁爱路、中山南北路、中山桥、北安路、乐群一路、堤顶大道 、麦帅二桥、市民大道过折返点，再接环东大道，过折返点後，接基隆路地下道、信义路 、光复南路、再回到仁爱路起点。 仁爱路是马拉松、21km半程马拉松、9km的共同路线，人数最多也最挤。不过，第一 次跑马拉松，赛前练习最多到3小时，所以，前面一定要轻松慢跑。 一路上有啦啦队加油，有警专边跑边唱军歌？也有带铁手环的跑友边跑边练钢球，还 有团体带着旗帜跑马拉松的、有小狗别上号码布跟着跑马拉松的、也有倒退跑马拉松的 ......感觉这赛事也像场嘉年华秀。 右转中山南北路後，少了9km的参赛者，比较不拥挤。另外，笔者发现，参加21km的 年轻美眉也不少XD。 就这样以每6分钟1km的均速慢跑，适时的在水站喝水、吃香蕉、喝运动饮料，以补充 水分、糖份、电解质，等到跑不动才要补充，已经太晚了。另外，天气好，笔者带着小数 位相机跑，也不忘拿出来纪录，要不是想要在自己设定的时间内完成，以这样有阳光、蓝 天的好天气，加上难得有大群人在台北市干道上慢跑，早就一路狂拍了。 环东大道路段，21km组与马拉松组的人潮 到了市民大道上的21km折返点後，人数顿时少很多。因为在市民大道有折返点，看到 几位朋友已通过折返，跑在对向，也不时互相加油打气。 在市民大道接上环东大道，这里大概完成了3分之2的路程。前3分之2的路程，以每6 分钟1km配速来跑，觉得还算轻松。不过，就在麦帅桥之後，这最後的13、14km，开始觉 得脚步变慢，虽然不喘却也使不上劲来，这时，也差不多跑了3小时，刚好是我练习的最 大量。 之前的LSD慢跑，平地段以不到6分钟跑完1km，上坡段则是不停下持续跑，若有下坡 则避免冲太快以免伤膝盖。赛前的LSD经验，觉得其实还蛮轻松的，於是想以每6分钟1km 配速来完赛，这样时间是4小时10分左右，4小时30分内完赛是最低底线。 不过，赛前最多只跑到3小时，平均练习是2.5小时左右，只有6次LSD训练。越长距离 的耐力运动，更是需要基本的耐力训练，而且，不能以练习的几分之几去推算完成时间， 因为後面可能後继无力。 果然，在环东大道段到终点，跑得很辛苦。而且，跑到觉得手臂、双腿会麻，与前面 3分之2相比，过了3小时後，突然逊掉很多。 这时，只好在水站多补充水分、香蕉，而且多了走路的时间。虽然不喘，也没抽筋或 是伤害发伤，可是双腿就是提不起劲冲刺，连女生都跑的比我快。这时，才深深觉得，马 拉松是要以意志力完成的。 而且，以这样龟速下去，可能无法在4.5小时内完赛。下环东大道时，利用下坡来让 自己速度加快，强迫自己迈出较快的步伐。出了基隆路地下道，剩下最後1KM；到了仁爱 路，刚好市府前广场的表演乐队唱起「无乐不作」，跟着音乐的轻快节奏，冲刺回终点， 自己手表测的时间是4小时29分40秒，刚好在4.5小时内完成。 马拉松是不简单的，自己亲自参与一次，更能体会没那麽容易。练习量不够，到後段 就跑得很辛苦。 虽然没能在4小时10分左右完赛。不过，想到自己在2个月前，还没跑超过15km，之後 只恶补了6次LSD练习，就挑战距离、时间超过3倍以上的马拉松，有这样的成绩，也算不 差了。 其他ING台北马拉松照片 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=landscape&book=176 -- LOHAS Mountain Landscape Architecture the record of Taiwan Marriage Triathlon http://www.wretch.cc/album/landscape --

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