计画一下好了 1 . 慢游500 2 . 打水50*20 5 10 15 20夹板 一分五秒 3 . 慢游50 4 . 超级五百 * 2 循环中间休息六十秒 请队长调时间的时候注意一下 5 . 慢游50 6 . 100 * 20 一分四十降到一分二十 四个循环 ---- 快的水道 一分五十降到一分三十 四个循环 ---- 慢的水道 为啥米我要改成这样ㄋㄟ 因为那个150跟200真的会死人 跟也跟不上 有练跟没练一样 还不在那拖阿拖 那还不如换个方式 至少比较跟得上 不要都在那漂 我想这样的课程应该比较好 7 . 慢游500 收工 -- 是令人日渐消瘦的心事 是举箸前莫名的悲伤 是记忆里一场不散的筵席 是不能饮不可饮 也要拚却的 一醉 --

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