作者 SKEN (弹指之间) 站内 swimteam 标题 [转录]你该补充那种维他命 时间 Sun Jun 13 11:28:48 2004 ─────────────────────────────────────── ※ 本文转录自 [RE-92] 看板 作者: SKEN (弹指之间) 站内: RE-92 标题: 你该补充那种维他命 时间: Sun Jun 13 11:23:24 2004 你该补充那些维他命？ -------------------------------------------------------------------------------- 抽菸的人 由於抽菸会消耗体内大量的维他命 C，所以有必要经常补充。 工作量大及运动多的人 这类的人需要特别补充维他命 B群，因为维他命B群是让脂肪转 化成热能的重要物质。 经常熬夜的夜猫族 熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维他命C ， 所以要适量补充维他命C。 电脑族或事务员 看电脑萤幕的时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不 同，必须适量补充维他命A 。 孕妇及哺乳中的妈妈 怀孕时由於母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维他 命B6，应该每日补充。不过，维他命D 的量就不需要增加了，因为 额外摄食会使婴儿的血钙过多。 吃素的人 长期吃素的人由於不吃动物类食品，容易缺乏维他命D 、维他命B12。 老年人 老年人肠胃的吸收不比年轻人好，加上许多营养素容易流失，又有偏食的习惯， 因此有必要每天补充一颗综合维他命。 发育中的青少年 由於成长发育期需要的营养素比任何时期多，而维他命D对於骨 骼的发育及成长有很大的关系，所以需要多补充。 经常做激烈运动 维他命E、B 群对你而言犹如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你 动作机敏、爆发力强、精力十足。 正在减肥的人 运动20分钟过後，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维他命 B2。 经常口腔发炎 嘴唇和口中黏膜的发炎可以藉由补充有「抗口腔炎维他命」别称的维他命 B2。 容易抽筋或肌肉痉挛 身体所吸收的镁当中有40％被利用於保持肌肉或心脏的正常收缩， 运动员每天必须摄取300mg。 容易神经紧张 对抗压力的临战态势之前，一定要补充维他命C以及维他命B群，以及钙、 镁。 外务推销员 奔波於炎热的大太阳下，水溶性维他命C会随着汗液从体内大量的流失，维 他命B1能促进分解肌肉中所积存的乳酸等疲劳物质的机能。 肩膀酸痛 维他命E和钙质是救星。 面疱、小脓疱 要补充维他命B2、维他命B6。 醒酒 维他命B1将是你最好的帮手。 ◆适量的维他命摄取量◆ 维他命A 200iu 维他命E 400iu 维他命B1 1.0mg 维他命K 80ug 维他命B2 1.4mg 钙 600mg 维他命B6 2.0mg 铁 10mg 维他命B12 2.0mg 镁 300mg 维他命C 50mg 锌 15mg 维他命D 100iu 叶酸 200ug 说明： 每天摄取的维他命剂量，因性别、年龄、身体状况而异，上表为一般人的平均摄取量建议。 --

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