※ 引述《ltckenny (kenny)》之铭言： : ※ 引述《shujoe (棒球让人着迷)》之铭言： : : 我手臂投球时也是会痛，那是因常常为还没做暖身操跟跑步就开始投球，有可能 : : 肩膀的肌腱受伤，先到医院去看看，他们会帮你检查，严重也许要开刀。不过像我 : : 只是把热身的量做大一些，手热开了就不会痛了，还有平常打完球的冷热敷很重要 : 我想请问一下 所谓的"冷热敷"是指...?! : 平常打完球後都有习惯冰敷投球的手以及脚踝地方 : 至於热敷部分 不知道要在什麽时机下运用 : 我只有听说打球後要冰敷一段时间(我差不多冰30mins+) 冰肤大概10~30分钟左右，冰敷後过30分钟~60分钟左右，再拿毛巾热敷30分钟左右超 过也没关系，不过冰肤时间不能太长，太长会让皮肤冻坏。 : 想请教热敷该如何做?!何时作?! : : ，无聊时多做一点肌耐力训练会对你有帮助。 : 简单的肌耐力训练有...?! : 除了跑步外 在家的时候有没有简单的训练方式 : 以上 敢请有经验的版友只点一二 : 感谢:) 我的训练方式 鸦子走路前後左右各两趟(10步来回算一趟) 把脚抬高至胸口左右脚各20下 找一梁柱练习蹲下再跳起摸到粱柱10~20次 以及做一次基本的伸展操保持身体的感觉 扶地挺身仰卧起坐 也是基本 大概这些^^ -- PTT Softball看板 一个垒球的讨论园地，不要再屈就於棒球讨论里。 --

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