记忆力.创造力大跃进！ IQ 提升术 谁说聪明是天生的呢？只要常给脑部刺激，活化脑细胞，就可以轻松激发脑力！ 最近脑袋总是转不过来，工作没有干劲吗？说不定你的头脑已经失去元气罗！其实只要常 给脑部刺激，活化脑细胞，就可以轻松激发脑力！谁说聪明是天生的呢？现在就快来学习 简单的脑力激发术，让你的IQ、EQ直线上升，脑袋瓜就更灵光罗！ 企划制作/ Vita纤活志编辑部 攻略1...刺激脑力 让视觉、触觉、听觉、味觉、嗅觉等5种感官，常接受新的刺激，可带动脑部活动，让身心 活力满载！ 要活化脑细胞，让自己充满干劲，「刺激」是绝对不可或缺的要素。接收新情报时，脑中 的「扁桃体」受到刺激，将它传达给旁边的「海马」组织。海马保存着短期记忆，如果常 受到刺激，便可储存更多记忆。 让视觉、触觉、听觉、味觉、嗅觉等5种感官，常常接受新的刺激，可以带动脑部活动，让 身心活力满载！ 料理没用过的食材 每周选1～2天，选择从没用过的食材来料理，或换换烹调方式，想像料理出来的味道，可 以有效刺激右脑喔！ 右脑是用来处理音乐、影像、空间情报的部位。活化右脑细胞，可以促进判断能力，减少 因烦恼或犹豫带来的压力。 边听音乐边想歌词 空闲时多听音乐，天天换不同的曲风，可以刺激右脑，活化脑部细胞。 同时，将听音乐时很少去注意的歌词，一字字在脑中重覆与思考，如此一来，不仅可以活 化右脑，还能同时刺激负责语言、计算运作的左脑！ 点没点过的菜 中餐总是吃同样那几家吗？「习惯」是激发脑力的大敌！常去不同的店家，换些没吃过的 口味，点菜时可以想像它的味道，嚐到实际味道时，能瞬间刺激脑部！ 这种「抱着期待又怕受伤害」的心情，能加强脑细胞的运作，同时更能学习克服心理压力 喔！ 看平时不看的电视节目 偶而看看歌剧等平常不看的节目，对这些未知世界的疑惑或讶异，都能刺激到脑中的扁桃 体与海马。 不但可以活化脑部细胞，还能培养对新鲜事物的好奇心，甚至会产生「我也试试看吧！」 这种挑战未知领域的想法喔！ 攻略2...愈吃愈聪明 为了使脑部中的神经传达更为顺畅，主要能量来源...葡萄醣，与矿物质、氨基酸、维他命 群等，都不可或缺。 头脑重量虽只占体重约2%，消耗的能量竟占了全体的18%！为了使脑部中的神经传达更为顺 畅，主要能量来源...葡萄醣，与矿物质、氨基酸、维他命群等，都不可或缺。 充分补充营养才能发挥100%的脑力！食物过油、过甜或饮酒过量等，都会使你变笨！ 早餐一定要吃 能量的主要来源...葡萄醣，在人体内只能储存约12小时。 起床时，体内的能量通常呈现不足，如果不吃早餐，脑部会缺少能量来活动！ 早饭後2小时，血液中的葡萄醣浓度会逐渐提升，活化神经细胞的物质增加，帮助提升记忆 力与脑部全体机能。 有重要工作或考试的你，早餐是绝对不能省的喔！ 香蕉、牛奶安定心情 每天事情都做不完，上层给的压力超大，心情不好，对工作也提不起劲？左右你情绪的原 因，或许是因为脑中负责传送情报的血清素已逐渐减少，导致容易陷入忧郁与失落感中。 不妨藉由香蕉、牛奶来补充血清素，就不会整天摆臭脸喔！ 多吃深海鱼 沙丁鱼、秋刀鱼、鳕鱼等青鱼类中，富含EPA、DHA脂肪酸。EPA脂肪酸主要作用在红血球与 血小板中清澈血液。 DHA脂肪酸，能帮助脑部与神经组织的发育喔！ 坚果、大豆制品带给脑部活力 神经传达物质...「乙胆硷」，能使脑部情报传达顺利，有「脑中的润滑油」之称。虽然无 法直接由食物中摄取，但坚果与大豆制品中富含的「卵磷脂」，能直接在体内转变为乙胆 硷。 感到疲累时，不妨来几颗花生或喝杯豆浆，能帮助头脑迅速恢复活力喔！ 攻略3...帮脑部疗伤 脑部只要感觉到快乐、幸福，就会分泌「多巴宁」，促进脑神经细胞活动。达成目标後的 成就感，同样也能活化脑部细胞。 人渐渐长大後，开始会压抑高兴、悲伤等情感，但我们的脑部却永远是直率且单纯的。 脑部只要感觉到快乐、幸福，就会分泌「多巴宁」，促进脑神经细胞活动。达成目标後的 成就感，同样也能活化脑部细胞。 保持快乐的心情，就能轻松活化脑部细胞喔！ 做喜欢的事帮脑部疗伤 对喜爱的事物全神贯注，不知不觉过了好久时间，或连饭也忘记吃，那份热诚与专注会活 化脑神经细胞喔！ 平时除了工作外，连忙里偷闲时间都没有的你，不妨在难得的周末假期，做些自己有兴趣 的事，不但能使头脑放松，还能活化脑部，让你更有活力。 在大目标下订定小目标 当获得成就感时，体内会分泌1种可活化神经细胞的荷尔蒙...「多巴宁」。 为了提升脑部接受到成就感的频率，建议可以先订定较大的目标後，再订定许多小的目标 ，每当达成小目标时，身体同样会分泌多巴宁促进脑细胞。 听音乐放松心情 根据调查，在心情稳定、头脑没有承受额外压力，呈现放松状态时，描绘出此时脑波的形 状，是α波的波形。而听让自己感到舒服的音乐时，脑波也同样会呈现α波形。 每当情绪无法稳定，或焦躁不安时，不妨听听喜欢的音乐，可以帮助放松心情，也较不容 易累积压力喔！ 养成夸奖自己的习惯 每当被夸奖时，脑中同样会分泌多巴宁，活化脑神经细胞。相反的，如果时常有负面的情 绪和想法，会失去向上的意志，导致能力无法完全发挥，也特别容易累积压力。 -- 我 总是 告诉 我自己 ■ ˙ ′‵●′‵ ˙ 哭完这次 我要更勇敢 　 ╱／∕▲﹨╲＼　　 因为我 只能 依赖 我自己 　 ︶︶ 〃 ︶︶ ˙ ■ ˙ ★ 我的天使 你 听到了吗?_ --

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