这是我之前去一个教练研习听来的东西 虽然不是篮球的，但实际上大同小异 我现在也有PO在我们大学系篮板上 在这里也PO出一些整理之後的心得与笔记大家参考 希望大家也一起讨论与指教 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝本文＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 教练研习的东西我大致上将它分成几个段落 分段： 体能训练： 1.概论：包含目的、要素、原则、迷思、一般与专项 2.周期：超补偿、肌力训练与专项训练周期 3.肌力训练：最大肌力测试、动作安排、循环训练、最大肌力发展 4.速度、爆发力训练 5.耐力训练：有氧＆无氧、专项耐力 6.协调性与柔软度 运动伤害急救： 1.常见运动伤害 2.热身与收操 3.冰敷与热敷之迷思 4.包紮技巧～这不打 打了也看不懂 需要实作 运动营养： 1.肝醣＆运动 2.赛前饮食：一周、前1～4小时、赛间、赛後 3.水分的补充（法） 其他还有运动心理学、球队经营与管理 这我就不打了 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝本文分段＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 体能训练 1.概论 对於所有的运动来说，体能是基础中的基础，特别是对於竞技运动员来说，体能更是决定 成绩好坏的必要条件。 目的：体能训练不只是针对一般的体、耐力而已，也包含技术训练、避免伤害、提升身体 各项机能等等的观念。 所以，体能训练也就是除了一般体能外，还包括专项体能（技术）提升的训练。 要素：体能的要素有～1.肌力：肌肉组织单次收缩的能力 2.速度：连续运动得快慢 3.耐力：长时间持续运动的能力 4.柔软度：关节的可动性 5.协调性：能正确、流畅的有效进行各项运动的能力 除了以上5项，另外还有～1.爆发力：肌力×速度，指短时间内能发挥的最大力量 2.肌耐力：肌力+耐力，指肌肉在负荷阻力下连续运动的能力 3.心肺耐力：连续运动下心肺供氧的能力 4.敏捷性：协调性之一，指身体能迅速改变方向、移动的能力 5.巧致性：协调性之一，指身体各部动作表现灵活、熟练且有节 奏的进行运动的能力 这10项之间是相关的，在训练时最好以循环、交互方式训练，另外在针对不同之竞技项目 所需作加强的训练。 原则：1.渐进的：过强、过多的训练，对於身体是不适当的，因此训练时应考量现实状况 ，有计画的逐渐提升能力，而非强制性的加重或任意减轻负荷量。过大的负荷会受伤，过 小则进步有限。所以渐进的训练相当重要。方式有加强负荷、阻力或延长时间、距离、加 快速度、减少休息等，都是渐进的方式。 2.可逆的：训练是可逆的，因此当训练停滞一段时间後，身体的各要素自然也会减 弱，因此训练的计画是必要的。 3.反覆：用以提昇技术、增进身体机能的训练原则，利用此一原则不断反覆动作， 藉以产生效果。反覆的训练要注意负荷量与休息的关系，两者是正比，当负荷小时，反覆 次数则多，休息时间短，负荷大时反之。 4.个别差异：依年龄来分，20岁为分界，以下我就不打了，20岁以上，则以最大强 度（要考虑身体健康情况作增减）作训练。但一般不会以最大强度来训练，因为肌肉不可 能随时维持在最好的状态，因此建议是60％～80％之间。 一般与专项训练：一般体能训练，主要是采多样式的非专项身体练习，目的在改造运动员 身体型态、增进健康、提升身体机能和全面发展为主。而专项体能训练则是根据专项的不 同与需求采取与专项有关的身体训练，以帮助改善成绩、动作、知识等等。 一般体能训连即以10项要素为主进行，故暂时不PO，下次再要PO3、4、5、6时再一一PO出 来。但在训练时可以一个大原则去作，以力量（肌力）、速度、体力（耐力）为3角形的3 顶点，中间是柔软与协调性，交织的线会成为爆发力、肌耐力等等的其他要素。 力量 ／ ＼ 肌耐力← ／ 协调 ＼ →爆发力 ／ 柔软 ＼ 耐力-----------速度 ↓ 速耐力 专项体能训练则是依照不同属性的选手会位置来加强其本身的技术、能力等等，例如传球 、防守脚步、卡位等等的训练都是，另外依位置需要的技术也不同，像後卫的速度、运球 、切入、投射能力，中锋的篮板、冲撞对抗能力，小前锋则是接近全能的，等等不同的专 项训练。 ======================================本文分段2＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 迷思：1.身体强度的迷思（大肌肉不等於好体型）～在不同的竞技运动下，运动员所需的 身体强度也不同，像是长跑选手和重量级拳击手会有相同的体型吗？所以不是『大』就好 ，因该依造竞技运动所需要的程度来当锻链的目标，依照需要来练，才会发展出最好的身 体型态。 2.弹性＆爆发力（弹性好不等於爆发力强）～一般错误的观点认为，爆发力是协调性、肌 力与弹性3者的总和，但实际上爆发力是速度×肌力，而弹性则包括了爆发力、弹速、协 调性、连续弹跳能力＆跳跃高度，所以不是爆发力中包括弹性，而是相反的。 1）爆发力：肌力×速度 2）弹速：肌肉快速收放的弹力 3）协调性：上面有，自己看～会影响身体各部动作配合度 4）连续弹跳能力：连续弹跳至一定（相同会接近相同）高度的能力，越多愈好。 5）跳跃高度，一次起跳之绝对高度～有单、双脚之分，日本消防员考试有这一项，这就 跟爆发力有关。（这个部分是我们体育老师教的，与研习无关） 以上拥有其中2～3项即所谓的『弹性好』。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝第一篇完＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ --

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