作者ez910115 (小只黑黑)
看板Road_Running
标题[问题] 天生神腿是真的存在的！？
时间Sun Oct 18 10:20:45 2026
上周练跑，跟一个大概50岁超过的前辈聊天
他就是很容易上凸台那种，超马也没问题，
连爬几天，下山隔天就去超马。
腿型肌肉也不多。
我就请教他，你怎麽做到恢复的，他就说
他就回家压一压脚就好了。
我跟他跑，他也不用补运动饮料。水就好
真的满羡慕的。
顺便请教一下，最近脚又有状况
右脚被鞋舌卡的很痛，回家仔细看
才知道怎麽是这边踵的凸起来，难怪鞋带怎麽调整都痛
请教要怎麽恢复，还是哪一条肌肉又太紧
https://i.mopix.cc/LRWQvw.jpg
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1F：推 hectorbibby: 对，只有你这样 10/18 10:36
2F：→ hectorbibby: 然後我们这边乡民都是4分速说自己新手的喔！ 10/18 10:36
3F：→ fluffyradish: 换双稳定性好的鞋子比较不会累，我都是贴酸痛贴布睡 10/18 10:58
4F：→ fluffyradish: 一觉 10/18 10:58
5F：推 luismars: 鞋带别使劲催紧...那个束太紧急性伤害变肌腱瘤(水囊)了 10/18 11:27
6F：→ luismars: 不用羡慕呀，大象、斑马各有所长，但肉太多的确很吃力 10/18 11:29
7F：→ chi17: 做什麽都讲天份,努力跟自己比就好了 10/18 11:51
8F：推 CNTsai: 我知道这个版的跑友轻松破3 10/18 12:00
9F：推 ytkuang: 年龄越大越容易上凸台 10/18 12:43
10F：推 chang17a: 看自己体能和状况跑就好了 不用和别人比 10/18 13:52
11F：推 yur: 3分速的都瞧不起4分多的啊 10/18 15:56
12F：→ jimmyfk: 也许 1500m 以内的距离你比他们快? 10/18 16:10
13F：推 ceca: 我等下10km打算要七分速去跑的掩面路过. 10/18 20:34
14F：推 september279: 神腿真的存在啊 运动基因这本书讲的很清楚了 10/19 07:41
15F：→ loliconrd: 一堆森万初马挑战破三应该习惯了吧 10/19 08:42
16F：推 isohera: 你这问题我没碰过没办法给建议了 10/19 10:33
17F：→ isohera: 但我建议是不用天天跑，骑跑混合 10/19 10:33
18F：→ ez910115: 好的，谢谢 10/19 11:37
19F：推 noomlluf72: 近期也有遇到一位...然後跑量超级大，周周马那种 10/20 01:41
20F：→ noomlluf72: 平日早上练强度或长距离，下班去WG跑跑步机慢跑，每天 10/20 01:41
21F：→ noomlluf72: 都跑超过30K...有年纪还能破3，有些人就身体素质好吧. 10/20 01:41
22F：→ noomlluf72: ..我们跑快乐就好 10/20 01:41
23F：推 Xenogamer: 5分速在这板跟半残差不多 10/20 14:42
24F：推 ceca: 超马大多都用zone1跑吧..外加他们结缔组织都很强悍. 10/20 15:25
25F：→ ceca: 你如果在zone2跟它们这样跑,你需要补给,它们还不用 10/20 15:25
26F：→ ceca: 人家zone1的脂肪使用率是90%,你zone2还跑上缘剩下75~70%. 10/20 15:26
27F：→ ceca: 你们浩糖量可能是2~2.5倍.. 10/20 15:27
28F：推 yur: 在公园跑很慢的阿北，别小看他们，他们有时间这样慢跑半天 10/20 18:34
29F：推 wappie3524: 很多人真的是天生练武奇才，只是没有被教练发掘出来 10/20 21:56
30F：→ ceca: 今天轻松跑终於在没有配速兔的情况下. 10/21 00:18
31F：→ ceca: 达成越跑越慢,最慢可以跑到八分速的目标了!!. 10/21 00:18
32F：→ ceca: 之前都要靠配速兔才能稳在七分多. 10/21 00:20
33F：推 yur: 那是比走路快一点的速度啊 10/21 10:54
34F：→ ceca: 有氧代谢,心率有到区间+时间就可以了,跑快疲劳比较高.. 10/21 15:21
35F：→ ceca: 并且m微血管密度和心脏最大每搏输出量在zone1有最佳效果. 10/21 15:22
36F：→ ceca: 因此现在zone2都努力压到zone2中间,然後要排zone1跑. 10/21 15:22
37F：→ ceca: 但是,很难我知道..XD.... 10/21 15:23
38F：→ ceca: 因此骗同学来跑步,这样他就是私兔,可以帮我稳定配速7分多. 10/21 15:23
39F：→ ceca: 不然zone2很容易跑在跟zone3交界处,还不时超速.. 10/21 15:24
40F：推 yur: Zone1 Zone2 我只有骑ubike才容易完成 10/21 16:33
41F：推 ceca: 没办法,除了有氧耐力效果在zone1和zone2各有最好训练区间外. 10/21 18:05
42F：→ ceca: 主要是,跑课表会爆掉. 10/21 18:05
43F：→ ceca: 不是间歇跑到最後几组可能跑不完跳车. 10/21 18:06
44F：→ ceca: 就是30km的LSD会跑到极度疲劳,心率乱飘,後面要躺平两天. 10/21 18:06
45F：→ ceca: 只好努力研究怎样用更低疲劳方式去跑轻松跑. 10/21 18:07
46F：→ ceca: 对喔,还很容易被传染感冒. 10/21 18:07
47F：→ ceca: 旁边有人感冒就一定中,并且常常病情比凶手还严重. 10/21 18:07
48F：推 on32: 真强 我想跑快身体没办法 平常都9分多 10分 10/22 09:30
49F：→ on32: 跑7分速就要拿80%起跳力量跑 10/22 09:30
50F：→ fluffyradish: 一直跑速度自然就起来了… 10/22 10:03
51F：→ tctv2002: 其实饮食 作息都会影响恢复状态 很多跑完就去吃大餐 油 10/23 19:59
52F：→ tctv2002: 炸 甜食都会引起身体发炎跟睡眠品质 自然恢复就慢 10/23 19:59
53F：推 sn245763: 的确，对乡民跑者来说课表根本就不重要，因为大部分的乡 10/24 12:47
54F：→ sn245763: 民跑者连最基本的吃饱、睡好、心情好都做不到，身体发炎 10/24 12:48
55F：→ sn245763: 状态下的训练效果，少说都要打六折起跳。 10/24 12:48
56F：→ ceca: 课表就是贴着恢复再跑,恢复多少,才有多少扣打可以跑. 10/24 13:32
57F：→ ceca: 这个扣打就要看是要分给强度课,还是LSD的距离. 10/24 13:33
58F：→ ceca: 还是跑量. 10/24 13:33
59F：→ ceca: 而轻松跑越轻松,代表可以消耗低疲劳扣打换取跑量. 10/24 13:33
60F：→ ceca: 不过慢到一个速度以後,似乎对轻松的提升效果就没那麽明显. 10/24 13:34
61F：→ ceca: 但好像这看人,我同学跟我说他真正的轻松在8分多速. 10/24 13:34
62F：→ ceca: 但我跟他跑他都会跑到7:30以内...疲劳度高. 10/24 13:34
63F：→ ceca: 可是我自己感觉,跑7:30跟跑8:30疲劳度差不多. 10/24 13:35
64F：→ ceca: 所以应该也视状况不同,所以要自己抓"甜蜜点". 10/24 13:35
65F：推 Jochum: 轻松跑的定义很个人，我慢到超过六分速会跑起来很顿。 10/25 13:01
66F：→ Jochum: 感觉自己手脚协调性变差了，再拉快一点点轻松度反而好。 10/25 13:03
67F：→ ceca: 之前也是慢到一个配速很难跑. 10/25 15:04
68F：→ ceca: 然後,每星期被私兔带着跑. 10/25 15:04
69F：→ ceca: 就把慢配速慢慢修正到好跑..XD 10/25 15:05
70F：→ ceca: 目前感觉,4:00 5:30 6:30 跑法略有一点不一样 10/25 15:06
71F：→ ceca: 一样也是可以硬跑,但疲劳度和关节肌肉压力会比较大. 10/25 15:06
72F：→ ceca: 而6:30~8:30就都差不多. 10/25 15:07
73F：→ ceca: 所以分三个方式跑 10/25 16:42