作者MuMuH (MuMuH)
看板Road_Running
标题[心得] 建议上跑班(团):)
时间Wed Jul 2 18:38:39 2025
「You cannot train alone and expect to run a fast time. There is a formula:
100% of me is nothing compared to 1% of the whole team. And that’s
teamwork. That’s what I value.」By Eliud Kipchoge
Eliud Kipchoge 都这样说了，那我也简单说一下好了：）
「要是一年前我在一个跑团跟着大家一起跑着，一起训练，一起分享着跑步的点点滴滴
也许在发现微伤状况下仍任性着硬要跑一场长距离越野赛前，能够有人或是教练即时拉
住我说 「母汤喔！」」，那麽我想我现在仍旧在竹田跟着大家一起愉快跑着。：）
你也许热爱跑步，看了很多文献，或者与人工智慧讨论，科学的管理自己的负荷，甚至
於已经有能力提出新的训练模型或是负荷计算方法，你自己跑着也许也进步的很快，但
是你还是偶而会做出人工智障的决定，某些程度上，这是独跑者的风险。
在田径场上独自挥汗一圈又一圈，时间一长，你总会认识一些跑友或是跑团，也许用同
样的配速跑个几圈，你会注意到与独跑截然不同的感受，呼吸的节奏不知不觉地跟上身
旁的脚步，强劲的喘气以及踏步让你 「不好意思先停下来」而撑了下去，又或者与比
邻而过的跑团跑友加油打气。
「share the pain, the joy, the miles」
我想参加跑团(班)会是一个不错的决定。：）
某些程度上，我觉得教练跟跑团的成员更像是长距离越野赛 crew 的角色，
「They’re not just there to hand me bottles. They remind me who I am
when I forget.」
https://youtu.be/fHpXJSV3axs?si=j2pw9Zj3Y1yinxCd
大概就是当我快不行时，提醒我我是谁我在那跟我在干什麽然後加油继续撑下去，
更重要的是接住我的情绪的队友们。
最後，教练的成绩并不是重要的，一个最明显的例子，Daniel 有他自己的 running
formula, 但他没有全马半马的成绩，甚至跑步并不是他擅长的。：）
也许跑步这件事，不一定要一直自己一个人完成。
以上。
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1F：推 articlebear: 但对我来说 会喜欢跑步并持续下去 就是因为他是一个 07/02 18:45
2F：→ articlebear: 人就可以完成跟享受的运动 07/02 18:45
3F：→ victorlove: 团体训练的氛围和竞争感很不错啦 07/02 19:01
4F：→ victorlove: 当然也有人是联谊交友取向 也很好啦 07/02 19:02
5F：→ victorlove: 休闲舒压放松而已 找到自己可以接受的方式都很好 07/02 19:02
6F：推 post91: 同一楼，我喜欢跑步就是因为随时随地只要安全都可以跑， 07/02 19:13
7F：→ post91: 不需要受限於其他人 07/02 19:13
8F：推 markingf: 同一楼，可能自己比较随性，今天想晨跑，明日想夜跑， 07/02 19:51
9F：→ markingf: 一天长距离，一天短距离，累了就休息，一个人有一个人 07/02 19:51
10F：→ markingf: 的美好，虽然成绩很菜，但也无所谓，有运动最重要 07/02 19:51
11F：推 selfvalue: 07/02 20:02
12F：→ selfvalue: 题外话 我觉开发跑步的东西 上Kickstarter不错 搞不好 07/02 20:04
13F：→ selfvalue: 可以帮助更多喜欢运动的人 07/02 20:04
14F：→ selfvalue: 设定比较少的目标 用stretch goals来完成 奖励早鸟 07/02 20:05
15F：推 hydeless: 跑步这麽无聊这麽痛苦的运动当然是一个人享受 07/02 20:06
17F：→ selfvalue: hero video拍的好一点 满多人预购的@@ 07/02 20:08
18F：→ selfvalue: 你们开发那个我觉得可以用oculus眼镜... 07/02 20:09
19F：→ selfvalue: 但视线应该会摇晃== 踩训练台应该比较可以 07/02 20:09
20F：→ selfvalue: 一些运动产品有几个我记得都达到15万美金的预购 07/02 20:11
21F：推 selfvalue: 里面找最近的暂时没找到有印象的 07/02 20:12
22F：→ selfvalue: oem 宣传 投入会很快 07/02 20:13
23F：→ selfvalue: 做之前现代人都有申请中国专利了 那边仿冒太强了 07/02 20:15
24F：→ selfvalue: 加油 祝开发顺利 07/02 20:15
25F：推 selfvalue: 推 好文章 07/02 20:16
26F：推 selfvalue: 你这篇我觉得很聪明 07/02 20:23
28F：→ selfvalue: 查了一下跑步时钾的损失 发现搭配很合理 07/02 20:23
29F：→ selfvalue: 只考虑糖的话 文章我会觉得相当普通 跑步网站很多文章 07/02 20:24
30F：→ selfvalue: 都没你全面... 07/02 20:24
31F：→ selfvalue: 文章每篇都很赞! 07/02 20:25
32F：推 jimmyfk: 除非是陪家人跑, 否则比较享受一人的世界. 07/02 21:53
33F：推 whyhsu: 同一楼 享受跟自己对话的时间 07/02 22:32
自己也是独跑者，也很享受一个人的时光，每次喘气之间感觉自己真实的存在
与自由是无可比拟的，因此前面的跑友都说的很正确，做自己想做的就好。但
我想，相比「绝对不要上跑班」，的这样的绝对，我相信也会有跑者用更开放
的心态「为何不？」或是去尝试看看，也许会带来不一样的跑步感受以及体验。
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/02/2025 22:58:28
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/02/2025 23:01:30
34F：→ isohera: 跑步骑车游泳都是可以一个人的运动 07/02 23:05
35F：→ isohera: 但不会劝阻阻挡想进步的人上团体课 07/02 23:07
是的。对我来说都很好玩。
在竹田的田径场上，小范问我还剩几圈
「剩8圈喔, 配 3:50 喔！要跟吗？」於是就跟了 lol
我习惯跑第二道, 出於敬意，我绝对不跑第一道，礼让给更厉害的跑团跑友，
因此我们就这样并行着跑，与他跑着带给独跑完全不一样的体验, 我们彼此
鼓励着, 然後算着剩下几圈。「撑住啊！」最後跑完满满的成就感，并且愉
快的聊着。
隔天我就上了十八尖山独自悠闲的跑着，享受的清晨的微凉的独跑。
我想这就是跑步好玩的地方，没有绝对不能什麽。
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/02/2025 23:14:37
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/02/2025 23:18:09
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/02/2025 23:20:29
36F：推 selfvalue: ==我没有注意到你上一篇标题意见跟你完全相反 07/03 01:27
37F：→ selfvalue: 其实这个有个解决方法 就是你们两个约同样马拉松 然後 07/03 01:28
38F：→ selfvalue: 牵那个协议 07/03 01:28
39F：推 selfvalue: 查到了 叫生死状 07/03 01:30
40F：→ selfvalue: 打赢的人就对 07/03 01:30
41F：→ selfvalue: 去他文章留言 wwe那种 07/03 01:31
42F：→ selfvalue: 单板也是一个人的运动 07/03 01:32
43F：→ selfvalue: 散步也是 07/03 01:34
44F：推 selfvalue: 吃水果冰也是 一个人打电脑吃 07/03 01:36
45F：→ selfvalue: 没事 抱歉 07/03 01:36
46F：→ selfvalue: 我在干嘛== 07/03 01:36
应该用"带有礼貌性的讽刺来表达反对的意见", 不是叫生死状。
lol 对於您的回应其实已经非常习惯您的中文表达方式，所以
也不用抱歉。：）就继续保持你的风格即可，大家看得懂就好。
实际上你的推文尽管常常错频，但有些是非常有意义，你曾经
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1746123914.A.043.html
回了很棒的内容，
https://i.meee.com.tw/amGyY8a.png
由此延伸出去可以接到我当初发的能量胶文，也可以藉由 AMPK ,
CaMK 的运作了解为何有时要轻松跑，但有时要跑强度。
你注意到了很多人没注意到的。
最後你提到 KickStarter的一个众酬，乍看之下非常眼熟，尽管
页面看起来信誓旦旦且似乎已经非常完整。但如果你有兴趣，可
以搜寻一下 KickStarter 的令外一个完成的项目，
Striv Running (听名字颇有挑战 Stryd 的味道，实际上差多了
lol) 它引起我的注意是它提供的一个真正的「功率」而不是加
速度以及速度惯性单元所做出的推测，你如果对你提到的
「The World's Smartest Running Shoe」感兴趣可以注意一下
Striv Running 智能鞋垫的发展过程，一开始：
- 号称 MIT 麻省理工学院开发
- 已经有研究单位与他们进行接洽
- 有运动员背书
- 有 AI 在你边跑步过程中提示你的姿势的建议。
- 在去年七月预计到10月开始MP。
- 将支援不同跑步手表。
随着而後不断的延迟，直到最近才把所有的货出完，至今仍
然没有Android 版本的应用程式，更不用手表的APP支援，更
无法令人接受的是随着不断的推迟，开发者到後来几乎都"
不回应"。而所提供的 AI 更是令人混淆 (这很合理，在深度
学习上你一定要提供正确乾净且经过梳理的资料，然而在感
测器收到的充满不确定的资料下，以及你没有任何的依据说
出什麽是"好"姿势, 什麽是"坏"姿势状况下，大概就是垃圾
进垃圾出。)
而支持者收到的东西的评论，你可以在评论区找到。
对於这些嵌入在鞋垫之中的感测器的一个致命的缺点是它的
寿命极短，尽管宣称 300 mi 但我想撑不那麽久，因为有使
用者回报才在跑步机上跑了几次，连接线就断了 lol
有时候跑步还是单纯点好，GPS 跟心率就很够用。这类东西
所提供的数据对跑者来说有何帮助？例如就算是我知道我左
脚比右脚更外弦了 15度，请问我该如何解决 & 我真的要解
决吗？
以上。& 感谢你总是留下好的评论。
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/03/2025 06:55:34
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/03/2025 06:57:15
47F：推 volleywayne: 推一楼，要跑得长久不是跟跑友一起跑，而是跟自己跑 07/03 07:22
48F：→ volleywayne: ！不用迷信跑团，除非是非常专业科学化的社团，不然 07/03 07:22
49F：→ volleywayne: 一般跑团只是花钱去联谊社交活动而已 07/03 07:22
50F：→ locka: 老实说错频跟针对特定人士po文狂吹的推文风格，频率高到常 07/03 07:40
51F：→ locka: 常让自己想参与原本的讨论，最後又不了了之(但我想这是我自 07/03 07:40
52F：→ locka: 己的问题)…只能说M大真有耐心(汗 07/03 07:40
53F：推 selfvalue: 楼上大大抱歉 但不用担心 我只是有看到我的chrome跳出 07/03 08:02
54F：→ selfvalue: 通知MuMuH大大发文 看文章觉得也是很不错 想参与才重 07/03 08:02
55F：→ selfvalue: 新装app 我一直没看过ptt板规跟理会别人的 您这样说我 07/03 08:02
56F：→ selfvalue: 会反省 07/03 08:02
57F：推 selfvalue: 我找到了 我在看backers的评论 07/03 08:09
58F：推 selfvalue: 谢谢您提供我不知道的知识 总是 07/03 08:11
59F：→ selfvalue: 以後我会透过webptt看您的运动知识分享 不会留言=(抱 07/03 08:12
60F：→ selfvalue: 歉 再次) 谢谢 07/03 08:12
61F：→ selfvalue: 还有 你的GTA bike是一个很好的启发 对我来说也是 07/03 08:14
62F：→ selfvalue: ^文章 07/03 08:15
63F：推 locka: S大别误会，没有版规规定不能推文或参与讨论，民主社会本来 07/03 08:42
64F：→ locka: 就是自由的。怎麽说呢…(搔头) 大概就只是觉得想到什麽说什 07/03 08:42
65F：→ locka: 麽的连续推文以及赞美篇幅有点太多了…但这些都是个人自由( 07/03 08:42
66F：→ locka: 我必须强调，最後选择不发表意见是我自己的问题) 大大做自 07/03 08:42
67F：→ locka: 己就好无须顾虑我，我也不乐见您从此消失啊，看过您在别版 07/03 08:42
68F：→ locka: 的回文，其实是非常有知识含量的！(但如果能让推文讨论环境 07/03 08:42
69F：→ locka: 更聚焦也是好事一桩) 07/03 08:42
该怎麽说呢..(不瞒您说我也我常搔头 XD) 。但我想也许我们可以尝试减少
用对人的形容词而转用於对事物上，以上篇S大 GLUT4 的机制，不觉得很有趣
吗？再细究下去就可以导向训练的层面(AMPK & CaMK)以及能量胶的补给
（GLUT5 & SGLT1）而有很棒的收获，这一切都是连动的，甚至可形容为美，
但对於人的形容，个人常常觉得承受不起。
我也不乐见有人因此不想参与讨论或是有人用来太多对人的形容而反省甚至选
择不再留言，的确发言这是个人的自由，本来也就没什麽好反省的，任何愿意
深入讨论或是分享资讯的人离开都是跑板的损失，摊开来讲很好，让我们专注
於对於跑步的讨论，也许一切会更好玩喔！：）
70F：推 selfvalue: 没有== 我早就看过你的文章 我看到你免费提供你自己开 07/03 09:00
71F：→ selfvalue: 发的工具(很高的创造力 技术 免费分享) 我非常有印象 07/03 09:00
72F：→ selfvalue: 我打算不用是自己早就做的选择(上周我就决定) 07/03 09:00
73F：→ selfvalue: 预计会有回应 现在 看到以後 想跟您表达感谢! 07/03 09:01
74F：→ selfvalue: 以後还会在webptt看你们免费的技术文章== 白嫖 07/03 09:02
75F：→ selfvalue: 非常感谢能看到大家的文章! 07/03 09:03
76F：→ selfvalue: 我推文一直不是很理性 我在查日本历史 连续被水桶了应 07/03 09:05
77F：→ selfvalue: 该有6次吧 我知道 07/03 09:05
78F：推 whyhsu: 同意原po 都是一种选择而已 没有绝对 07/03 09:27
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/03/2025 09:53:58
79F：推 gp671112: 跑班要慎选，有的练间歇，一群人在跑道中间突然停 07/03 10:08
80F：→ gp671112: 下来，真够没品的 07/03 10:08
81F：推 qbenp: M大怎麽还没回来竹田～ 07/03 10:11
长故事，之後出狱再分享，简短说就是去年第三次增生治疗发生了意外，
让一切更加糟糕，而後又犯蠢放弃治疗，想说"时间会治癒一切"，结果并
没有，反而延伸到其他肌群。这三个月与另外一位医师搭配恢复得很好，
梨状肌好了，臀中肌稍微肿，想说再多打几次震波看看，总算在隧道中看
到了光。
尽管我都没出现在竹田，但我都有偷看你们喔：）好好跑啊！
82F：推 selfvalue: 没有 不是这个原因 仅仅只是我女儿开始在美国上小学了 07/03 10:25
83F：→ selfvalue: 我太忙了 不是这个原因 (抱歉 但我觉得应该解释清楚 07/03 10:25
84F：→ selfvalue: 这只是我自己的问题) 07/03 10:25
85F：→ selfvalue: 我看一下我当时写什麽 我记得我写生物演化相关的 07/03 10:26
86F：推 selfvalue: 同意 我们在这里思考解决方法的脉络 从现象的关联性跟 07/03 10:32
87F：→ selfvalue: 每一个可分类的特质的倾向 来提出方向跟实验 07/03 10:32
88F：→ selfvalue: 我们能持续找到一个个某种程度上的改善 07/03 10:33
89F：→ selfvalue: 这是我们发达文明 能工作的动力 文明是很美的 带着无 07/03 10:35
90F：→ selfvalue: 限的趣味性 07/03 10:35
91F：→ selfvalue: 我有空如果看到生物类论文 有感动 写了文章 再上线提 07/03 10:36
92F：→ selfvalue: 出来 07/03 10:36
93F：→ selfvalue: 大家要多练 变强 07/03 10:36
94F：推 haluert: 推 07/03 11:50
95F：推 NoGoodTeam: 同一楼，有时候跑步就是自己独处的时候很享受那个时间 07/03 12:09
96F：推 AntiCompete: 南部只有浪费钱的跑班 07/03 12:47
97F：推 kaihon: 同一楼 07/03 13:50
98F：推 toma410: 从小到大从来没有喜欢过体育课，以为自己不爱运动，开始 07/03 13:52
99F：→ toma410: 跑步才知道原来我是喜欢运动的，但必须是自己一个人享受 07/03 13:53
100F：→ toma410: 自己的步调，如果要跟别人一起跑就会超不自在超不舒服的 07/03 13:53
101F：→ toma410: ，但如果是在同一个操场或地区跑步，各自分开跑，休息时 07/03 13:54
102F：→ toma410: 间和别人闲聊或交换心得，有时候也可以得到一些不错的建 07/03 13:55
103F：→ toma410: 议，毕竟自己的盲点还是要别人客观的观察才能知道 07/03 13:56
104F：→ yafx4200p: 不习惯与人交流 07/03 13:58
105F：推 ISSAK: 推M大 07/03 15:36
106F：→ nisi0773: 推一楼 07/03 15:57
107F：→ alfahsu: 推一楼 除非找炮友 不然上跑班纯属浪费钱 07/03 17:05
108F：推 fattt: 看过一个有趣的网路建议，如果文章开头是 "绝对不要....." 07/03 18:24
109F：→ fattt: 可以考虑直接略过内容 07/03 18:25
110F：推 wj1009: 纯推一楼，跑班有其优点，但教练或学员站跑道超讨厌 07/03 20:39
111F：推 selfvalue: 我想这问题其实不复杂 07/03 23:22
112F：→ selfvalue: 1. 你会去上课 那代表你不想只是永远面对自己的习惯 07/03 23:23
113F：→ selfvalue: 而是找一个更好的可能 07/03 23:23
114F：→ selfvalue: 2. 我相信你会选择的 是有一定的标准 就是你知道那血 07/03 23:25
115F：→ selfvalue: 知精密的识跟策略在某种程度上 是被垄断了 不是真的垄 07/03 23:25
116F：→ selfvalue: 断 而是有一定的拿到的难度 07/03 23:25
117F：→ selfvalue: 精密的知识== 我怎麽打成这样 07/03 23:26
118F：→ selfvalue: 如果你知道对方拥有什麽 足够好 那当然 就是那个 07/03 23:26
119F：→ selfvalue: 这个的评估是一个个增加的 然後比较出最好的 删去不好 07/03 23:28
120F：→ selfvalue: 的选项 07/03 23:28
121F：→ selfvalue: 可能部分版友遇到的都很烂 我不知道 我猜 07/03 23:28
122F：→ selfvalue: 我也没参加过 我会看长得好看的 一起跑 07/03 23:29
123F：→ selfvalue: 健康房我遇过不帅的 在那边 就是很烦 07/03 23:30
124F：→ selfvalue: 我也是以前 差不多 80%时间喜欢自己跑 後来跟男朋友跑 07/03 23:32
125F：→ selfvalue: 就觉很好 07/03 23:32
126F：→ selfvalue: 但是要帅的 07/03 23:33
127F：推 noomlluf72: 没上过跑班，但我觉得开心就好 07/04 00:48
128F：推 hsudens: 有时候会被无情工商ㄎㄎ 07/04 16:57
129F：推 aboutglenn: 澈底、打从心底不喜欢跑团跑班，跑步最幸福的一点就 07/04 21:39
130F：→ aboutglenn: 是可以跟自己独处。（曾被跑团聒噪聊天的音量吵到过 07/04 21:39
131F：→ aboutglenn: ，心里默默翻白眼赶紧远离） 07/04 21:39
132F：推 timofEE: 推98楼 可以独处的运动才是好运动 07/05 01:19
133F：推 selfvalue: 其实看你文章 还是很想称赞你 让我任性一下== 07/05 03:44
134F：→ selfvalue: 你就是很高雅 对自己的兴趣有很大的热情 看你文章我很 07/05 03:45
135F：→ selfvalue: 佩服 07/05 03:45
136F：→ selfvalue: 谢谢你 Mumuh 07/05 03:45
137F：→ selfvalue: 因为你 看ptt 还是满值得的 只因为你 07/05 03:49
※ 编辑: MuMuH (101.12.147.188 台湾), 07/05/2025 18:18:27
138F：→ selfvalue: 我觉你也可以写一些解剖学的事情 分析肌群 07/06 00:41
139F：→ selfvalue: 我会看YouTube 人体骨骼3d动画 查肌肉的资料写心得(我 07/06 00:42
140F：→ selfvalue: 很喜欢练跆拳道) 07/06 00:42
141F：推 n0029480300: 同意一楼，另外有的人的上班、生活型态就不适合参加 07/07 19:31
142F：→ n0029480300: 跑团或跑班 07/07 19:31
143F：推 HardRealTime: 都没人怀疑某帐号根本是在训练ai吗？XD 07/11 18:04