觉得有信心，结果却不如预期 睡眠可能是最大的问题， 睡眠训练不足可能是影响赛事的关键。 事隔一年，再次回到训练营，自觉都第三次了，没问题的吧？ 没想到昨天失眠了，9点多早早上床睡觉，不知道是晚餐太晚吃还是赛前焦虑兴奋，睡不着，隔壁室友吵的让我心神不太宁，最後12点左右才睡着。 睡眠练习因为夜间部大学关系一直没办法进行，训练期间几乎没办法充足睡眠，这个应该也间接影响到课表的训练品质 4点多起床，喝水，早餐，换衣服，跟预期的差不多 5点出头到会场，第四周期暖身做完，快6点直接寄物，突然尿意袭来，排了个队上厕所，到起跑线大概15分 起跑後，保持着体感稳定的前进，还是一样不看表，进出水站也不急，慢进慢出，直到30k，开始出货状况了，今年的撞墙期比去年来的早。身上带了5包果胶两颗盐碇今年来说可能太多。 脑袋的负面情绪开始上来，还是跟跟自己对话保持平常心，也放慢脚步，结果效果有限，到终点前就是一路走走停停，进终点前几乎跑不太动，双脚大腿都在抽筋边缘。 进终点没有感动也没特别难过，只是觉得可惜跟遗憾，明年我会再来，但是明年的事有谁知道 事後看了去年到今年的数据，思考这次训练营哪里可能出了问题，还有哪里可以调整 1.今年课表从小猴子进阶到中猴子，量可能有些大，外加课表跳过几次 2.饮食没有固定，吃的东西要再乾净一些 3.补给太多，天气转凉，补给可能不需要到5包 4.配速可能要再慢，这个不是很确定，前面半程体感是很不错的，可以再慢，只是那时候觉得体感不错，身体也没有特别状况，就观察就好 5.这点可能经过这次後我会更加重视， 睡眠，比较了去年台北马跟今年初万金石， 一个很大的差别在於，睡眠品质 翻了翻去年的心得与纪录，嗯没错去年台北马也是睡不好，也许是期待值跟脑袋太多东西作祟，外加外在的影响，难以入眠，尽管赛道上很努力的想完成，能量补给都够，但是身体的线接不上，反而是万金石那天也是早早上床睡觉，比今天早起还稍微多躺了一下，竟然跑的比台北马还好 6.今年少了训练日志，懒了，觉得可以掌握状况就没多写，也许该再纪录一下了 整体给自己67分，很想给自己鼓励，说不出口，也不会丧气，不过就是之後要注意调整，现在心态不会大起大落。 今年赛事就到一个段落了，接下来要准备三月的普悠玛113铁人，希望可以平安完赛 之後再用半年的时间提高身体素质，跑步就维持不特别跑课表，明年台北马拉松再来挑战一次 去年3:36=>3:52 补充，今年可能因为金标赛事的关系多了很多外国选手来台湾，就我大概听到的、日本、非洲精英选手就不说了、韩国、香港、欧洲，成绩跟水准真的在年年攀升。 台北还是一样的迷人，赛事氛围跟规模还是依旧 ，然後有一个问题想问…..起跑拱门可不可以加大？还是有一定的规定？每次经过拱门都已经过三分钟了，虽然目标是看自己成绩没错 今年起跑有加派人收东西了 至於交管这件事，很难解，没什麽办法，台北马已经是相对其他赛事，赛前有用力在宣传赛事交管了，从路标到马路到处张贴的公告，到公车宣导，甚至到晚上垃圾车还会宣传交管事项，在台北的我不想听还不行，也觉得新奇 Nike今年在河畔那艘标语船对我来说还真没什麽鼓励效果…後面失速真的只想好好的想办法恢复，想拼也拼不起来啊 补给带自己的不敢乱试，水杯补给问题也不太大，距离也很长够用 整体来说跟历年状况差异不大，人越来越强 运动跑步的风气越来好，这是我们乐见的 https://i.imgur.com/8FDqzmR.jpeg https://i.imgur.com/S7oAvx3.jpeg ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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