2024 马拉松赛季-个人目标告一段落！ 去年完成半马目标後，一直在想要不要去拼全马PB，2016年的3:40，其实平常练习就知道 不难破，但既然要破就破一个大的吧！直接破三～ 三月开始找有没有国外认证标签赛事来参加，至少成绩可以申请国内的比赛使用！ 找了找看到Kobe Marathon，几年前曾经一日游过，但没有认真待过这城市！ 看了跑友跑过心得，大致上平坦，只有最後两个坡需要克服，看来还不错 不用抽签，先抢先赢，那就这一场吧！！ 四月开始报名，开放第一天准时登记完成，接着慢慢找机票跟住宿，因为是要认真跑 所以只安排了四天快闪行程！ 中间长达七个月的时间该怎麽安排呢？ 去年大致上是照着汉森课表练半马 那就一样用汉森练全马吧！ 汉森是十八周安排，分成基础、建立、高峰、减量，但实在是不想安排这麽长时间，怕会 怠惰，再加上跑的量本来就不小，直接跳过前两个，从高峰强度开始！ 最後安排了八周的课表，不给自己太大的压力，循序渐进完成，第一周就遇到要去蜜月而 延迟了一些，但还好在第一周，後续还可以调整！ 除了因为10/19.20连续比赛导致肌肉酸痛、天气闷热各影响一次外 後面大至都如计画课表完成！ . . 训练过程省略，直接快转到比赛当天 . . 赛前设定： 低标：2:59:59 高标：2:54:59 （garmin手表也说可以2:55，去年5K、10K、半马都预测满准的，姑且相信它） 2024/11/17-Kobe Marathon Race Day 起跑等待时飘小雨，温度约在20度 鸣枪出发後，根据体感去配速，维持在4:02-05左右，而在8k多时追到3小时列车，心想.. 要跟着吗？还是就出去追求更高的成绩好了！ 前半马约85分，4:03 min/km 这速度一直维持到32k，想说应该有机会比2:55还快！就继续试试看，到35k再主动降速到 上坡後加速！ 说时迟那时快…左小腿‘’抽‘’了一下，心想不会吧被动降速，不能再冲了！ 但已经来不及..左右小腿、左右大腿前後、开始轮流夹攻，後面上坡完全拿不出应有的加 速，36k後开始跑跑走走，努力计算破三时间，剩下需要用多少配速完成！ 倒数2k完全用丧屍跑法撑到终点，最後100m被3小时列车超过，看着时钟2:59:50计数 着（大会时间），跨过终点後两腿从未有的抽筋使我倒地，被抬上轮椅後进到医护室躺了 20多分钟，医护人员不停帮我按摩放松，这里不得不说真的很推日本的比赛！ 大会时间：3:00:01 个人时间：2:59:16 低标飞过，也算是有达标了！已满足^^ 8年後再次挑战全马，真的不是开玩笑！ 终於可以更新全马PB！（希望东马能再破一次） ！！人生第十七马完赛！！ https://lurl.cc/IydaS (借用跑友隔天在神户拍的美照) 明年没有跑神户大桥，据说奖牌 2024.2025可以合而为一！（逼人再跑一次？） PS 休息到第四天了还是微微酸痛，仅能慢慢缓跑！ 附上官方终点录影：https://tinyurl.com/2c53jmfw 时间轴：1:07:10 (左边绿色背心、白色帽子） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.98.2 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1732158734.A.033.html ※ 编辑: qbenp (211.20.98.2 台湾), 11/21/2024 11:14:40 ※ 编辑: qbenp (211.20.98.2 台湾), 11/21/2024 11:15:47 本来预计配速就是88.87，但跟着体感走，心率也很稳定，就没降速跟车～ ※ 编辑: qbenp (61.230.62.1 台湾), 11/22/2024 08:10:31 看来明年得再去一趟了！！ https://tinyurl.com/2asesskc ※ 编辑: qbenp (61.230.62.1 台湾), 11/22/2024 09:40:16