再来骗骗p币 上周完成台东三仙台半程烤肉赛之後 周间气温下降，跑了几个不错的质量课表，想说预报都说北部周末会是阴天，可以好好的 搞个大事，结果没想到却迎来比台南还热的长荣航空全程马拉松。 本场赛事自己定义为长距离训练，本来就打定主意长距离，因此完全没减量，周五在台北 还跑了一个配速跑，周五台北河滨的风速有够大，想说周日如果这样那也不错啦，结果事 与愿违啦 https://i.imgur.com/0SZaoFZ.jpeg 周日一早3:00左右起床准备吃早餐，然後骑着wemo 晃到会场，结果一不小心4:00左右就 抵达了，在台大医院捷运站门口看各大跑团集结拍照热身，有种跑团武力展示感觉，4:30 左右跑友到了後一起寄物後开始热身，一热身就满身大汗，就知道今天一定非常难跑。 赛前确立比赛目标 1.长距离训练 2.测试装配（自己用软水壶带M大推荐DIY的自制能量胶） 3.进水站喝水练习 一出发就随着大部队走，前两公里人非常多，我也就慢慢的跟大家前进，基本上就是大家 跑在一起，第一公里5分06，心跳已经将近160，大概是太热或者太兴奋了，後来慢慢往33 0列车跟上，过了中正记念堂之後人流就比较分散了，这次策略前面几个水站都不进去， 所以手上拿着一瓶每日c的小水瓶一路跑，大概是8k的时候从背後掏出软水壶进行补给， 之前训练的时候都是把补给放在原地停下来喝，这次是第一次带着跑，说实在有点重（17 0g，两管，碳水大概150-200g) ， 明水路的时候男子半马总1来了，印帝的气势真的强，又强又帅，接着上环东，没有跑过 台北马，因此特别先来环东体验一下强风吹拂，不过今天的风还好，但是上下坡确实也有 点磨人，耐着性子在15km把每日c的瓶子丢了，解放双手，不得不说水站以及海绵站的标 示都非常清楚，水站也蛮长的，继续维持430-440的速度前进，出发时的高心跳也没继续 升高，除了上坡之外大概都维持在165-168之间；完成环东後就准备进入无情的河滨地狱 ，还记得去年渣打全马就在进入河滨的时候抽筋（那时候才22k)对於河滨还是有点小恐惧 河滨地狱太阳出来了看到不少全马选手开始步兵，虽然体感不轻松，但是可以继续维持43 5-440，就一路坚持，帮不少跑友加油打气，本来预计跑到35k，後来到35k发现好像还可 以，就在坚持一下，跑到38k後停下来，把手表按停，重新开一个新的活动，慢慢缓跑回 去，最後完赛时间3小时20，完晒 本来预计的三个赛前目标，都算有达成 没有减量跑这样我很满意了 当周跑量138（含比赛） https://i.imgur.com/EBvkRnx.jpeg https://i.imgur.com/tmDqL0b.jpeg https://i.imgur.com/ccAnfUM.jpeg 後记：今年网路成绩好难查，而且成绩怪怪的XD --

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