作者ISSAK (小狐狸)
看板Road_Running
标题[问题]Pace pro的启用以及水站技巧
时间Mon Sep 16 00:41:09 2024
小弟不算纯新手，十多年前有参加过半马，虽然那时候只是乱练一通，从去年八月开始有
点类似半复健的慢慢重新启动，努力的练到昨天总算重新参加了一场Garmin半马赛事，但
遇到几个问题想请教各位：
1. 本场比赛本来想利用跑表内建的Pace pro功能来帮助配速，之前几次练习有试用过，
但也是时而灵光时而没反应。今天开表後每公里是会跳出建议的配速，但手表pace pro的
页面，每公里的进度及整体落後时间都没反应，只好作罢，不知道操作上哪里出了问题？
2. 水站喝水的部分之前看网路教学是用三支手指夹住水杯，以为很简单就没有多做练习
，没想到今天失败率之高，我前一位跑者也是用三支手指夹也是失败了好几次，导致前半
段只有在7k跟10k有成功拿到水，但送到口中的过程感觉大部分都撒出去了，之後才想起
来还要把杯子捏住，而且吞水的过程也都快呛到（虽然我平时喝水本来就很容易呛到）。
想请问从进水站到拿水到吞入的过程有哪些需要注意的部分或是什麽技巧呢？
3. 本来预计7k後每个水站都要一杯水一杯运动饮料的，但我觉得水站好短，要喝到这两
杯几乎要整个停下来，连想拿海绵消暑都没有多余时间。又因为前半程没喝到什麽水，後
半程只好每个水站就乾脆停下来喝完再出发。想问大家进水站只会拿一杯水吗？或是如何
在水站好好的补给而不会用掉太多时间呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.70.131 (台湾)
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※ 编辑: ISSAK (39.9.70.131 台湾), 09/16/2024 00:48:02
1F：推 post91: 2. 拿水最稳就是减慢速度拿，拿到後我也只会吞个几口让果09/16 06:15
2F：→ post91: 胶下去而已，不会整杯喝完，另外吞之前记得先深呼吸，让呼09/16 06:15
3F：→ post91: 吸稍微平稳後再吞，不然都是呛到 09/16 06:15
4F：推 post91: 3.通常我都是最快在10k才补给一次，一直到终点前最多在15- 09/16 06:17
5F：→ post91: 17再补给一次（整场半马大概两次），应该不需要每一站都 09/16 06:17
6F：→ post91: 补才是，我个人日常跑步LSD到18都很少补给..09/16 06:17
7F：推 post91: 有一个小技巧是出发前喝大量的水，就是到想上厕所的临界点09/16 06:19
8F：→ post91: ，我个人大概是700-1000ml左右，这样前10K基本上身体水分 09/16 06:19
9F：→ post91: 非常足够完全不需补给 09/16 06:19
我开跑前45分钟有喝大概300cc，跑了两次厕所可能也都排光了，一次喝300已经感觉满肚
子水，要喝到700看来还要再练练，但也是会蛮担心跑到一半会尿急。
10F：推 smith0981: 不停下来拿水杯真的要练XD不过大型赛事通常水站都很长 09/16 07:36
11F：→ smith0981: 水量只有半杯，尽量在前几桌先拿一杯，喝不够後面还有 09/16 07:36
12F：→ smith0981: 机会再拿，小赛事水站都三四桌而已就只能停下来拿了 09/16 07:36
13F：推 sickiam: 大约30-40分钟补一次就好 你喝太多了09/16 07:42
我看我喝两口大概不到100ml，赛前算了一下不每一站补水总水量好像不太够才会每一站
停。
14F：推 Mugiwara: 被水呛到後，我宁愿停下来好好喝水再跑09/16 07:47
※ 编辑: ISSAK (39.9.70.131 台湾), 09/16/2024 10:50:55
15F：推 sakuraspgame: 再取水抓下去的瞬间，就直接把杯口捏住，不要让水洒 09/16 11:15
16F：→ sakuraspgame: 出来，喝的时候也不用急，就算捏着出补站再喝也可以 09/16 11:15
17F：→ sakuraspgame: ，急了反倒容易呛到，剩下就是小口小口慢慢喝，如果 09/16 11:15
18F：→ sakuraspgame: 可以就在离开水站前，左右手各捏一杯水，这样至少保 09/16 11:15
19F：→ sakuraspgame: 底两杯水，如果水站够长，当然就可以多补给杯 09/16 11:15
20F：→ sakuraspgame: 其实也不是非常高深的技巧，就是多练习，然後取的时 09/16 11:15
21F：→ sakuraspgame: 候多注意安全，大概就这样而已 09/16 11:15
谢谢小科大详细的解说，感激不尽！
22F：推 post91: 补水真的有点太频繁，我个人是不爱补水，固定时间补一次就09/16 11:40
23F：→ post91: 好，不然节奏都会被打乱..平常就要训练一下自己大概多久09/16 11:40
24F：→ post91: 补给一次刚好找出适合的方式 09/16 11:40
补给的练习真的是不能忽略，这次整个手忙脚乱
25F：推 iceking: 就停下来稳稳拿水和运动饮料喝完再上就好，只是小比赛而09/16 12:06
26F：→ iceking: 已，大比赛像台北马 渣打马的水站很长，比较能够边跑边拿09/16 12:06
27F：→ iceking: ，但技巧要练就是.09/16 12:06
感谢 ，我本来以为这场算不小的赛事
28F：推 eeex: 拿水要减慢速度的话记得看一下後面，不然很容易撞到 09/16 12:54
感谢提醒
29F：推 isohera: 自带迪卡侬水瓶，10K後再装啊 09/16 13:06
30F：→ isohera: 水瓶都有吸嘴不会呛到 09/16 13:07
31F：→ isohera: 前面几战挤又容易撞一起09/16 13:07
大大有建议带多大的水瓶比较不会影响到跑步本身呢？这次开跑有参考前辈的意见手拿25
0cc小水瓶，但跑起来感觉很不流畅，除了要一直换手，水瓶的晃动对跑步节奏也造成干
扰。
32F：推 luismars: 其实纵然有喝还是和流失差量很多，心理甭太焦虑 09/16 13:32
33F：→ luismars: 身体代谢能量过程同时产生水分,要达脱水程度其实蛮难的09/16 13:34
34F：→ luismars: 减速喝水其实也差不了几秒，觉得舒服还是最重要的09/16 13:38
请问大大比赛中有建议补充的水量吗？因为赛前对於这点的确是蛮焦虑的，还有电解质也
是，一直觉得要在赛中补充到理论上的量有点困难。
35F：推 mmppeegg: 减速喝水就好其实不差那几秒的09/16 14:27
因为每次进水站後都要花很多力气追回本来的集团，才想要在这方面改进
36F：推 ravenyeh: PacePro 的问题 是不是没有启用导航?09/16 16:16
感谢大大，过几天找机会测试看看是不是这个问题
※ 编辑: ISSAK (1.165.221.158 台湾), 09/16/2024 17:12:15
※ 编辑: ISSAK (1.165.221.158 台湾), 09/16/2024 17:14:47
37F：推 uei1201: 我自己背水壶，用细管吸都不用怕呛到 09/16 17:31
38F：→ uei1201: 大概20公里就停下来跟义工要水瓶，把水壶补满再上，也就 09/16 17:32
39F：→ uei1201: 只进补给站一次而已，都不用跟别人挤在一起。 09/16 17:32
40F：→ luismars: 先对自己跑一小时体重会掉多少有个概念:跑前体重－跑後 09/16 20:13
41F：推 hopeangel: 找矽胶软水瓶就没有晃动的问题，至於手拿水瓶要习惯就 09/16 20:18
42F：→ hopeangel: 是了 09/16 20:18
43F：→ luismars: 体重－喝的水重;几次下来就有印象了,1hr内分4次喝流失量 09/16 20:19
44F：→ luismars: 水吸收也要时间,都是在为15分钟後而喝;漏一站也不致脱水 09/16 20:26
45F：推 isohera: 水瓶习惯就好，固定跑1k一口，骑5K一口。 09/17 11:07
46F：推 mainsa: 看实力吧 跑快一点 附近都是菁英跑者 自然大家拿水都很顺 09/17 14:15
47F：→ mainsa: 也不会慢下来 但如果是杂鱼跑者 附近都是杂鱼 进水站不放 09/17 14:15
48F：→ mainsa: 慢高机率会出事 我每次想顺顺进去不放慢拿水都很心惊胆颤 09/17 14:15
49F：→ mainsa: 以前还很气 觉得这些人都在干嘛 但问题人家进水站用走的 09/17 14:15
50F：→ mainsa: 都还跟我一样快不就代表是我自己太慢 慢成这样好像也没必 09/17 14:15
51F：→ mainsa: 要去偷那几秒时间了 所以我後来也都慢慢进水站了 09/17 14:15
52F：推 yur: 我跑田径场练习吃胶也是会慢很多（当做是休息） 09/20 13:54