我常常审这类的研究 我的建议都是这种捞资料随便跑个统计的文章都看看就好 这种研究的“结果”都是关联性而不是因果关系 这类型的问题无法用实验来验证 （不能叫一组人跑快一点看他们的心脏会不会受损） 要确立因果关系需要非常大量的资料、研究和复杂的统计 目前这个领域没有足够的研究量来归纳有意义的结果 如果是要了解身体健康相关建议从营养的研究下手 那边有足够的资料和研究探讨相关问题 回到跑步 目前的方向是跑步可以改善健康（这是大家都同意的） 但... 医生做的研究说跑太多对身体不好 运动生理相关机构做的研究说跑步量跟强度对身体没有负面影响 一般人要怎麽理解这些资讯？ 我的偏见是： 目前科学上建议不要摄取过量的饱和脂肪和精致醣类 这些除了过高的热量外还会造成很多问题例如高胆固醇 但... 今天跑步量或强度高到一个程度後几乎一定得吃很多这些东西 不然根本没办法摄取足够的热量维持训练量 所以到底是跑太多导致身体不好还是这些食物导致身体不好？ 这种问题目前科学上没办法给一个确切的答案 还需要很多很多很多很多很多的研究来探讨 毕竟休闲跑步在人类历史上还不到一百年 以前的人吃饱比较重要不会没事跑步 现代人则是愈跑愈远也愈快 最近一个英国人平均每天跑45公里完成非洲纵走 人类有办法做到但会不会影响健康？不知道 跑步没有那麽复杂 喜欢跑步就去跑，不必要为了健康而跑 以前的人没有在跑也没有那麽多心脏病或是代谢疾病 不受伤的前提下好好享受跑步的过程比较重要 那些数字和研究就摆一边吧 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之铭言： : Dose of Jogging and Long-Term Mortality: : The Copenhagen City Heart Study : https://tinyurl.com/3xdb32ym : 报告建议最有利的方案: : 每周跑 6 英里 (9.7km) : 每周跑 3 次 : 配速 7 英里 (5:19/km) : 最大程度延长心血管寿命: : 每周跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km) : 每周跑 50~120 分钟 : 每周跑 3 次 : 配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km) : [心得] 周运动量要多少才算是「身体健康」 : 作者: MuMuH (MuMuH) : #1bR2bHeJ (Road_Running) : - 6:15/km 每周跑 92 分钟 : (9.6km/h, 14.7k/w, 4.9k or 30.7m) : - 5:19/km 每周跑 82 分钟 : (11.3km/h, 15.4k/w, 5.2k or 27.3m) : 大概是用 520~615 的速度跑 5k : 然後一周跑 3 次 (可以跑一休一) : 不知大家怎麽看待这份报告呢? : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾) : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1714152681.A.3BE.html : 推 TripleC: 可是这版大多都不是在练健康的呀 都在练更快更远的 04/27 02:08 : 推 als60907: 很合理阿，这个强度很适合大众，也是大家一直建议你做 04/27 02:09 : → als60907: 的，现在跑不到没关系，慢慢练 04/27 02:09 : 我好像小腿的肌耐力不足= = : (跑完按摩放松又酸又痛又硬) : 上次 5k (42 分) 跑完休了 4 天 : 然後改跑 30 分钟...又休了 2 天 : 最近都是跑 20 分钟...可以天天跑 : 前 15 分钟 8 分速 : 第 16~19 分钟 730 : 最後 1 分钟 7 分速 : 下周打算跑 22 分钟 (每周 +2 分) : 慢慢把小腿肌耐力练至 30 分钟 : 心率目前没卡关好像也变低了 : 步频这几天也调到 180 了 : 推 jack7614614: 对於没有大把时间点人，这个维持健康算ok的课表，这 04/27 02:33 : → jack7614614: 里很多变态，这个量塞牙缝可能都不够 04/27 02:33 : 推 MuMuH: 被地震吓醒，久没上线看到回应一下。XD 关於运动量，世界 04/27 02:51 : → MuMuH: 卫生组织建议是「至少」，若干研究证明其实更多更好，只是 04/27 02:51 : → MuMuH: 这个至少以一般人来要达到就有些困难，或是以为自己运动很 04/27 02:51 : → MuMuH: 够却远远达不到这样的时数，所以当初才特别写出来。 04/27 02:52 : → MuMuH: 若是你很注重身体健康，不仿也可以考虑设「上限」，参考的 04/27 02:52 : → MuMuH: 依据是空气污染，以下有两篇论文可参考： 04/27 02:52 : → MuMuH: https://reurl.cc/bVkYj3 <- 以台湾为空气污染为研究标的。 04/27 02:55 : → MuMuH: 这篇说明在空污地区适度运动效益仍大於不运动者，或许跑者 04/27 02:55 : → MuMuH: 是「大型的移动式空气清净机」但是这台空气清净机的寿命 04/27 02:55 : → MuMuH: 会大於一般人XD 04/27 02:56 : → MuMuH: 发表於2021年欧洲心脏杂志的一篇基於韩国空气污染的研究比 04/27 02:56 : → MuMuH: 较令人担心: 04/27 02:56 : → MuMuH: https://reurl.cc/qVOvjq <- 你可以藉由此篇设一个「上限」 04/27 02:56 : → MuMuH: 你可以据此上限，来减少MET-minuteu降低暴露在过多空污下 04/27 03:00 : → MuMuH: 会增加心血管疾病的风险。 04/27 03:00 : 感谢提供空汚资讯!! : 每周 1000 MET-min 以上 : 心血管健康就会受空汚影响而恶化 : 与 WHO 建议每周 900 MET-min 也没冲突 : 推 ksjr: 我觉得原po这篇最大问题?应该是样本数不高吧 最激烈的那组 04/27 03:01 : → ksjr: 总数只有40人两人死亡 然後对照组都是老人XD 04/27 03:02 : → ksjr: 对照组平均年龄61 其他三组四十上下 04/27 03:02 : → ksjr: https://reurl.cc/0v2dqK 04/27 03:05 : 推 wilson200106: 先别想太多，你就用你上周的速度先练一个月吧 04/27 09:30 : 推 yvmi: 周跑量20km的话，可能连5k sub25min都跑不到 04/27 09:34 : 推 iceking: 我觉得配速只是一个参考，看心率比较准，如果训练後相同 04/27 10:47 : → iceking: 心率可以跑得更快那就提高配速，频率一周三次是至少，要 04/27 10:47 : → iceking: 更多当然可以，以身体能恢复为原则. 04/27 10:47 : 心率确实是不错的指标 : https://tinyurl.com/yc77rumx : 21楼, 原本跑 10k : 後来最多只跑 6k : 26楼, 跑马跑到心肌受损. @@ : 推 sn245763: 练健康有必要弄得这麽复杂？不要见树不见林了。 04/27 11:09 : 推 Anda: 推楼上。不过就有人以为照本宣科就长命百岁吧 04/27 11:28 : ※ 编辑: Radiomir (27.247.4.239 台湾), 04/27/2024 12:48:04 : 推 isohera: 舒服就很迷人，我都骑/跑舒服的 04/27 14:29 : 推 isohera: 不管怎骑跑，心跳尽量控150前後 04/27 14:31 : → newsnew: 为了健康轻松跑就好了 至於轻松怎麽定义就看个人感觉 04/27 17:37 : 推 mmppeegg: 这里都月跑300k 04/27 22:21 : 推 cblade: 这样跑轻松健康还不错 04/28 00:39 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.38.48.110 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1714280296.A.C31.html