平常在板上都是潜水 感谢板友的各种分享 帮助我完成初半马 希望这篇文章能鼓励到和我一样的普通人参加人生的第一场半马 # 故事的开端 开始跑步的契机是Covid-19 从游泳换成比较不会跟人群接触的运动 在跑步机上半小时跑8~9分速 一周可能才跑1~2次 非常佛系 後来同事开始揪路跑 虽然只有报名10K 但当时我大概4~5K就不行了 所以也很紧张不知道能不能跑完 赛前有认真练到7K才去比赛 跑完後觉得开启了某个开关 觉得人的身体真的很有趣 学生时代超讨厌体育课 更痛恨跑1600m的我 竟然也能跑完10K 陆续也参加了几次10K左右的观光马 直到跑完3月的万金石10K後 脑中的声音跟我说 「是时候挑战半马了」 目标就放在今年的台北马 话是这麽说 在8月中前每周有运动2次就该偷笑了 报名缴费完後才开始有实感 到9月才正式认真练习 但中途又遇到出差、旅游打乱节奏 理想是丰满的，现实是骨感的 # 训练计划 参考网路上众多初学者计划後设定自己的 但看到好几个计划都是一周跑四次 心中呐喊「臣妾做不到啊！」 於是我先设定9月起 尽可能一周跑三次、一次跑5K 从家附近公园或学校操场开始跑 跑前必动态伸展，跑後必静态伸展 总共排了15周的计划 到了10月底开始 每周其中一次改成1小时以上至少7K 下一周的长跑再比前一周多15分钟 到11月底时跑了最久2小时18K 而且是下班後已经很累去跑的 听到跑步App说「恭喜你…」时 连泪都喷出来不夸张 由於跑的距离越来越长 後来都去河滨公园跑比较不无聊 最常去的是三重大都会公园、 古亭河滨公园~景美河滨公园这区段 # 月跑量 9月20K 10月60K 11月100K 12月到赛前40K # 补给 平常练习时只有水和盐糖（11月开始吃） 比赛当天只停7.5K、12.5K两个水站喝运动饮料，其他时间喝身上水壶的水还有半包威德果冻和备用的盐糖 # 比赛当天心得 比赛当周的周三是最後一次跑3K 当天竟然发生了左脚胫前肌超紧绷 是从来没有发生过的问题 推测可能第1K跑太快造成 想说休息几天应该就好了 但事情总是没有想像中那麽简单XD 比赛才开始2K 我的胫前肌又发生一样问题了 完了，该不会初半马就结束在这里 硬是刻意放松小腿又多跑了3K 才完全不再痛了 看来是天气太冷而我热身不够哈哈哈哈 後面稳稳跑完5~15K 很害怕的15~18K撞墙期也没有出现 倒是蓝芽耳机17K撞墙期就没电了 最後4K没有音乐和报时、配速好不习惯 用体感继续往下跑 最後完赛个人时间2:20:08 无伤又达成赛前预测的时间 已经非常满意了 希望下次可以在2:00~2:10完赛 （双手合十） --

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