去年在高雄马完成初半马，很高兴地发了心得文( #1ZOdgWRO )，今年同样不缺席， 初半马时间是2小时30分的7分速，这次大概就设定在2小时以内完成。 一开始很有信心，三月时10K大概跑到56分多， 月跑量稳稳的维持在200KM，搭配年底会"减下来的体重"， 半马破2什麽的，应该是下个月的目标而不是年底的目标(笑)， 然而事情果然没那麽简单... 天气渐热後，减重进度跟跑速进步都不是很理想: 体重从去年跑完时的100kg到11月底赛前补碳日是88kg，离预计的80kg有段距离； 10K时间3月是56分，到10月还是55分... 唯一有信心的是一整年每周末90~120分钟慢跑没断过，至少半马完跑的最低标没问题。 信心不足那只好装备来凑， 8月从小米手环换成Garmin 265，10月又买了Asics Magicspeed 3 也算对得起社群软体上那扑天盖地的"客制化"广告了。 就这样一个人闷头跑着进入11月，高雄天气转凉， 总算让我10K时间进步到53分，勉勉强强算达到半马破2的基本门槛。 10月底时将周末长距离从夜跑改成晨跑，跑前吃早餐喝咖啡跟适应带胶补给， 前一周减跑量，周一到周四低碳饮食，周五六碳水吃好吃满，就这样迎来11/26。 ------------------------------------------------------------------------- 今年高雄马比去年晚一个月，气温没有很低但清晨也算凉爽了， 家门口马，四点起床早餐咖啡，骑车停车热身、开跑前补给、上厕所一一完成， 5点50分进入世运大道起跑区，进到自己预定分区时就差不多该鸣笛起跑了。 第1KM配速548，第2KM跑开後就进入预定配速535内， 心率直上160，可能咖啡因作用，很快进入工作区间，体感良好呼吸不急促 翠华路跑在快车道相当宽敞，超过半马230跟215配速列车，看有没有缘跟上200列车。 5KM前跑上中华高架桥，顺顺上下桥维持配速， 7.5KM补胶，状况不错就把咖啡因胶留在15K， 进站拿水时不熟练加上水杯装比较满第一口直接呛到，幸好哼嗤几下就恢复影响不大。 12KM跑上即期退役的九如路桥，到此配速都维持得不错 没有什麽特别的心理活动跟胡思乱想，全身肌肉工作良好， 连平常硬帮帮的Magicspeed 3踩起来都感觉亲切柔软许多呢!(错觉 15KM翠华路转铭传路，这边到终点世运整体地势是微微缓上，阳光也开始露脸， 心率将近170但体感上依然不错，跑顺了配速也小加到530内，15K用时83分。 过九如路口时交管看空档放车，车子积了不少等约40秒， 趁停下来时补胶，GU咖啡因胶没配水缓缓吞下，等会进补给站再漱口。 放完车再起步，配速自然的小加速到525内， 後段桃子园及海军营区道路虽然是更明显的微上道路，心率也来到170以上， 但此时自己大概能确定完成2小时内的目标，兴奋的心情加成下就是直接冲到底! 出中海门时目送全马跑者右转，半马路线则直接转进世运主场馆， 跑进体育场前的陡下坡放慢顺下，接PU跑道回到终点，大会时间1:56:46顺利跑完! https://i.imgur.com/RkcPgV5.jpg https://i.imgur.com/TzKqiGw.jpg 後话: 1.过终点跑表距离21.08KM，只好在解晶片区多绕一下凑满21.1KM 2.过终点才终於追上半马200配速列车 XD 3.跑前碳水超补+临场兴奋+咖啡因+三条胶，完跑均心率167，均配速532， 这跟每周五12KM节奏跑配速545就喘得要死的我根本不是同一个人吧XD 2022年 39岁 177cm/100kg 初半马2:28:07 2023年 40岁 / 88kg 半马1:56:21 希望明年也能回到这边再PO一篇，感谢各位耐心的读到这边! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.161.101.205 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1701361224.A.BE2.html