赛事刚结束，之前查过，发现也都没有人分享心得，小弟我又再次来献丑。 还是衷心感谢跑版的讨论资讯，让我顺利完赛。 跟前次大阪马一样，重点写前面 1.成绩3:22:45（进步10分钟）。 2.照汉森课表练习，夏天练很痛苦，又不敢乱减量，所以真的有练完。 3.因为适应不良，状况不好，没有达成sub320目标 4.赛道功课没做好，误判很平坦，完全没练坡，导致抽筋。 以下是5K分段截图，抱歉拉低跑版的水准了 https://i.imgur.com/VWVsNPE.jpg 配速栏是英哩制，前半大概就是4:40/公里，後半大概就是4:50降到5:10。 ==以下比较多废话来解释心得== 1.前段半马破百，但後段大掉速。原因之一是起跑分区里没有sub320配速，我想追上前一 个分区的325和320，结果都是第一波起跑，还是分区放行，差至少1分钟以上，追了10K後 才意识到追不上，才开始减速，但另一个身体不适问题开始浮现（稍後再说明）。 2.照比赛时间，汉森课表要从6月初开始执行，今年真的很热，七八月虽然都凌晨四点出 门，还是练到快崩溃，完全靠意志力碾压。很多人应该会疑惑为何不减量，我其实有查过 资料，众说纷纭，很多结论就是你要请教练或加跑团，但我有社交焦虑，所以就是活该自 找的。 不过有得到一个效益，来芝加哥气温很低，整个爆发，轻松跑用喘来感受会超速，我要到 4:40才会喘，所以要看表强制降速。顺带一提，今天起跑温度是7度，跟去年台北马起跑 温度差不多。 3.来芝加哥适应不良，导致今天身体状况很差，一个是肝醣超补找不到习惯的食物，起跑 後肚子很饿，另一个是因为工作忙碌，旅游资讯没查清楚，多走很多冤枉路，导致腿整个 很疲累，起跑後感受超明显，然後就知道今天应该会很惨。 4.赛道资讯没查清楚，是压垮骆驼的最後稻草。芝加哥赛道，我个人觉得（欢迎指正）， 过河的桥、穿过铁公路的地下道和天桥算多，正是它起伏的原因，然後有很多缓上坡，在 腿力差的时候，再给你一次重击，导致有抽筋感，为了完赛，我只好开始降速。 5.额外一提，在整个身体状况差的後半马，我喝水和运动饮料第一口几乎都吐出来，强制 自己要再喝第二口，而且吞下去，到最後看到水站会天人交战。 ==来做个失败藉口的小结== 没照配速策略+腿力低下+完全没练坡+抽筋感，导致没有达成sub320。 ==今日表现最佳的部分== 应该是意志力，每次LSD都会强制自己做L+T，来增强意志力，25K之後，我不断的想起Jay 大某篇文章的标题「直到最後一刻我都没有放弃」。 是的，在今天这再次推进世界纪录的赛道，我没有放弃。 以上的班门弄斧，欢迎大家给我建议或鞭策，我都会虚心接受的。如果有人需要我分享更 多感想也可以私下讨论。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.59.187.156 (美国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1696802863.A.C7E.html