作者sweetone ()
看板Road_Running
标题[问题] 间歇跑疑问
时间Wed Sep 20 12:43:31 2023
小弟是新手 165/80
最近使用Garmin的半马训练计画
选择Greg教练
已经进入第10周
不过现在的间歇跑菜单发生问题
菜单目标是步频220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
如果用冲刺的方式(脚尖)跑，由於来不及恢复大概跑到第六趟就会吐了
如果缩小步伐把步频拉到220-230勉强可以维持但是不知道这是不是训练的目的
上网喂狗只有找到超慢跑相关的
想请问220-230步频 跑20s休45s
这种课程安排的用意是什麽？
这种间歇菜单要用8成力冲刺的方式跑还是小步伐类似超慢跑的方式跑呢？
希望各位高手版友可以给予指点。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.145.88 (台湾)
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1F：推 luismars: 别训练神经作出呕吐反应，以後会让你很容易进"安全模式" 09/20 13:24
2F：→ luismars: 好奇这麽高的步频你跨得出去吗? 怎麽确定有跑到220? 09/20 13:26
可以的，跑完检Garmin app，而且跑的过程如果步频没到手表会震动提醒
3F：推 isohera: 165/80先堆量，别急着想跑快 09/20 14:08
4F：→ isohera: 我从169/96练到65的过来人 09/20 14:09
好的
5F：推 catson: 短时间步频拉那麽高，误差会很大吧 09/20 14:37
6F：推 qilar: 好奇你订课表时设定的配速是多少，去年我订1：55的目标， 09/20 14:48
7F：→ qilar: 快步跑也只是步频150-200这种无感的范围 09/20 14:48
大大好问题，我设定"跑完" QQ 没想到现在这麽操，第一阶段也不过195-202
我平常是175-180，第一阶段还可以跑完，现在的220-230觉得很操
不知道是要冲刺还是小步伐高步频才符合这个菜单的训练目的
8F：推 sakuraspgame: 如果你的目标是半马，建议不要使用脚尖的方式去跑， 09/20 15:32
9F：→ sakuraspgame: 毕竟半马几乎不可能有使用脚尖跑的时候 09/20 15:32
10F：→ sakuraspgame: 这类型的短程冲刺训练，重点就是速度、速度还有速度 09/20 15:32
11F：→ sakuraspgame: ，其实以新手的情况下，真的不太需要练到冲刺训练， 09/20 15:32
12F：→ sakuraspgame: 就算有，只要尽力去跑就好，也不用太在意数值部份， 09/20 15:32
13F：→ sakuraspgame: 毕竟能跑完就值得鼓励了 09/20 15:32
14F：→ sakuraspgame: 建议就是着重在速度上，每趟都用8~9成力冲刺，剩下 09/20 15:32
15F：→ sakuraspgame: 的力气都用来维持跑姿势，目标就是先把课表跑完就好 09/20 15:32
好，试试看
16F：推 gg123sf: 应该是要增加跑步经济性，个人建议使用当前跑1600公尺PB 09/20 17:13
17F：→ gg123sf: 的配速进行。假设你1600公尺现在PB六分半，那用四分速跑 09/20 17:13
18F：→ gg123sf: 这20秒，别太快也别太慢，会丧失这个训练的功能 09/20 17:13
下周再调整看看
※ 编辑: sweetone (36.230.133.240 台湾), 09/20/2023 20:08:51