作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何一个月内提升跑步
时间Tue Sep 12 23:12:09 2023
昨天
https://i.imgur.com/qAUEP3g.jpg
今天(暂时先不拼秒数)
https://i.imgur.com/lKhi41i.jpg
感谢原文各位乡民的建议
这2天尝试跑3k(我没办法一次跑3k，不过逼着自己间断跑3km)，听从各位建议先让身体习惯
跑步(做夜班3年体力明显下降)，所以今天没有拼秒数。这几天每天都会去全家买健身G肉餐
盒吃，今天跑步时发现小腿很紧绷，也比较没有昨天那麽喘(不过还是会喘一下子)。
倒是体重一下子暴增3.5kg，从50kg上升到53.5kg(几个月前体重还是45kg而已.....，身高1
73cm)
想请问各位，这样到底算正常还是不正常？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.122.136 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1694531531.A.917.html
1F：推 whydoublemay: 不正常 男生173 体重要在58.5~71.5之间 你太瘦了09/12 23:33
2F：→ whydoublemay: 甚至还有45kg 去健身房增重 明年再来考09/12 23:33
我这体重正常值是55kg，这部分我会努力吃胖一些
3F：推 actuy: 你也太瘦了吧09/13 00:12
4F：→ oplk: 一天问一篇 你还能问28篇09/13 00:24
5F：→ marathons: 此ID讨论练跑已超过两年,却还在问初学状况,根本没在练?09/13 02:02
6F：→ haloducks: 最大摄氧量58 馁，虐爆95%的跑者09/13 02:26
是烂到虐爆吗？......
7F：推 ffff5566: 3年下来我都从10K六分速练到全马4：09了...09/13 03:03
8F：→ minoru04: 你想跑3000却分成跑500六次就不用测秒数了 先跑完再说09/13 03:38
9F：→ heart0606: 你可以同一篇补上就好，动不动就各大板当成你脸书个板 09/13 04:12
10F：→ heart0606: ！ 09/13 04:12
11F：推 wappie3524: 为什麽都要这样分段跑呢？09/13 06:53
因为会很喘，我是真的没办法一次跑太多
我至少3年都做夜班，体力明显下降
12F：→ heart0606: 楼上，啊他就没恒心毅力啊！跑不动了就停，然後年年问09/13 09:08
13F：→ heart0606: 速成！每年都有人跟他解答，但是就是要每年都重复问一09/13 09:08
14F：→ heart0606: 次09/13 09:08
15F：→ b910590oby: 最大摄氧量58真D猛09/13 09:24
不知道猛在哪@@?
16F：→ actuy: 原来是88909/13 09:44
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 09:54:19
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 09:57:00
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 09:57:47
17F：→ jim924211: 你173这个体重过轻了吧，你这个根本太瘦了吧09/13 10:13
正在每天努力吃多一些Orz
18F：推 bt39: 为什麽最大摄氧量这麽高 09/13 10:13
我也不知道
19F：→ jim924211: 小腿紧绷可能是充血感，热开来就没事，09/13 10:14
20F：→ jim924211: 但你暖身跟收操一定要做好，不做好你准备再等一年09/13 10:14
我是没有做收操，暖身是一定有
21F：推 isohera: bt39可能静止心跳很低，会误判高 09/13 10:50
22F：推 mainsa: 最大摄氧量也太高 好扯喔 这该不会是练武奇才吧 09/13 10:59
23F：推 mainsa: 大概看出来的 五分多速 心率还是压的蛮低的 如果年纪不大 09/13 11:06
24F：→ mainsa: 的话 这最大摄氧量很合理 这种最大摄氧量甚至能够五分速跑 09/13 11:07
25F：→ mainsa: 完半马吧09/13 11:07
年龄23
还是说因为我一直喘，所以误判最大摄氧量？
26F：推 wilson200106: 最大摄氧量58威爆了吧，跑不了1200???09/13 11:15
27F：→ wilson200106: 网路上随便找个公式套，58可以接近全马330耶 09/13 11:19
@@
29F：→ wadechen: 人家两年前就体测前段班了 摄氧量58不意外吧09/13 11:41
30F：推 im31519: 强!肥宅如我怎麽也破不了最大摄氧量50...09/13 11:55
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 12:17:33
31F：推 hwujialuen: 摄氧量58好高09/13 12:23
32F：推 isohera: 23岁年轻就是本钱吧！随年纪下降09/13 12:28
但这摄氧量也很扯吧
我这3年大夜班都没什麽运动欸，只会每天走路巡逻案场而已(保全)
34F：推 sn245763: 原来是秋森万，现在道歉认错还来得及？09/13 12:28
那什麽.....
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 12:48:25
35F：推 isohera: 有定期运动堆有氧不扯啦09/13 13:10
每天走路巡逻也算运动吗？@@
※ 编辑: elynn889 (140.122.53.40 台湾), 09/13/2023 13:23:46
36F：推 isohera: 只有走路才奇怪.....09/13 13:49
我只有走路怎麽能58......
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 13:55:33
37F：推 isohera: 有长期值，贴看看半年的09/13 14:01
https://i.imgur.com/QWhCuho.jpg
所以这样算正常吗？
这3年都是待在位子上看书，到巡逻时间才会走路巡逻
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 14:07:19
※ 编辑: elynn889 (223.140.122.136 台湾), 09/13/2023 14:12:59
38F：推 Anda: 你这体重..外表是个竹竿人吧…09/13 14:18
应该是吧
反正我是真的很瘦就是了
现在基本上以每天0.5kg的速度增胖
※ 编辑: elynn889 (140.122.53.40 台湾), 09/13/2023 14:20:56
39F：推 isohera: 固定慢跑会再往下降到实际值09/13 14:32
了解了，感谢
40F：推 Alkane: 快笑死 89哥最大摄氧58很扯09/13 14:45
我几个月前还超过60
刚刚查了一下吓一跳......
这摄氧量真的可以跑全马了...
※ 编辑: elynn889 (140.122.53.40 台湾), 09/13/2023 14:45:36
※ 编辑: elynn889 (140.122.53.40 台湾), 09/13/2023 14:46:18
41F：→ heart0606: 持续ptt练跑中！ptt练跑和实际跑道练跑约为10:1吧 09/13 14:47
42F：→ september279: 不可能58啦 这个数据有48就偷笑了09/13 14:49
43F：推 gg123sf: 可以试试看周期化训练，效率会比较高09/13 14:57
44F：推 isohera: 边练边上是合理的曲线 09/13 15:14
46F：推 isohera: 没按表训练就不会产生点，并下降09/13 15:17
48F：推 ydaleciffo: 暖身伸展要做足喔09/13 17:28
49F：→ ydaleciffo: 再多训练都没办法有好的效果09/13 17:28
50F：→ ydaleciffo: 而且肌力训练增加肌肉量本来就会变重阿09/13 17:28
51F：→ ydaleciffo: 应该要开心吧XD09/13 17:28
52F：→ ydaleciffo: 我也蛮常去wg跑步的 都会带滚筒去放松小腿09/13 17:28
53F：→ ydaleciffo: 不然长跑容易紧绷抽筋 09/13 17:28
54F：→ krauser11235: 3K都坚持不下去，不晓得你要来练什麽XD09/14 08:48
55F：→ wa60121: 劝上面的前辈不用太认真回覆他09/14 11:28
57F：→ elynn889: 今天的成绩，看了网路上的建议，把步伐缩小、增加部频09/14 14:59
58F：→ elynn889: ，以及参考各位建议，秒数有增加，而且比较没有那麽喘09/14 14:59
59F：→ elynn889: 了09/14 14:59
https://i.imgur.com/b4G1qIQ.jpg
※ 编辑: elynn889 (140.122.53.40 台湾), 09/14/2023 15:20:30
60F：→ elynn889: 第一圈跑完有停下来按暂停找钱包 09/14 15:35
61F：→ jim924211: 加油 09/14 20:55